Momento de Check-in

Essa é uma prática bem curta que você pode fazer a qualquer momento do dia e em qualquer lugar!
O objetivo é te ajudar a voltar para um estado de presença, observando seu corpo e seus sentimentos. Quanto mais você fizer isso ao longo do dia, melhor vai conseguir lidar com suas emoções.

Transcript

Bem-vindos,

Bem-vindas e bem-vindes ao podcast do Projeto Presença.

Eu sou a Gabi e hoje vamos fazer uma meditação bem breve que chamamos de Check-in.

Caso queira,

Arrume sua postura e faça uma respiração profunda.

Tente se desconectar dos estímulos ao seu redor e foque em você nesse momento.

Caso queira,

Feche os olhos.

Repare como está o seu corpo agora.

Você sente algo diferente nos pés ou nas pernas?

Sente algo no quadril,

Nas costas ou na região do peito?

E como estão seus ombros,

Seu pescoço?

Como está sua cabeça?

Reparem nas sensações físicas e note tudo que pode estar parecendo um pouco diferente.

É importante que notemos as mudanças no nosso corpo porque elas são a primeira pista para entendermos como estamos nos sentindo antes que os sentimentos fiquem mais intensos.

Se você fosse classificar seu estado emocional nesse momento,

Que palavra você usaria?

Como você conecta essa palavra com as sensações no seu corpo?

Por exemplo,

Posso estar me sentindo angustiada,

Com a garganta um pouco apertada,

Os ombros tensos e minha coluna rígida.

Tente fazer uma associação parecida.

Note que ao perceber e nomear,

Pode existir um certo alívio.

Nesse momento,

Fique apenas com as sensações no corpo ao invés de tentar racionalizar e buscar justificativas.

Vamos finalizar nosso check-in respirando profundamente.

Inspire por 4 segundos,

Segure um pouco e solte por 6 segundos.

De novo,

Inspire 1,

2,

3,

4,

Segure e solte 1,

2,

3,

4,

5,

6.

E uma última vez por sua conta,

Inspire profundamente e solte o ar.

Relaxando o corpo e deixando ir as suas percepções.

Agora você pode seguir com o seu dia com mais presença.