Meditar Deitado - Dor nas Costas e Relaxamento Cervical

Aproveite esta meditação como um "analgésico natural" e que auxiliará você no controle da dor crônica na coluna cervical a partir do equilíbrio e leveza do meditar deitado. Use da sua força mental e potencial da respiração para efetuar uma "reprogramação sensorial" e manejar a experiência dolorosa de modo mais sutil e harmônico.

Transcript

Meditar deitado para a dor na coluna cervical.

Olá,

Eu sou o Marcelo Anselmo.

Seja muito bem-vindo a este áudio de meditação.

Estou aqui com o grande prazer para guiar você neste momento.

Sabemos que a dor se caracteriza em um momento delicado,

Em uma informação sensorial desagradável.

Mas o intuito,

Justamente,

É mudar a lente perante esta órbita dolorosa,

Fazendo com que você possa,

Gradualmente,

Adquirir competências físicas e emocionais para lidar com a dor no teu cotidiano.

Fazendo com que você torne-se mais produtivo,

Voltado à performance,

Independentemente do que você faça na vida.

E,

Acima de tudo,

Desfrute da qualidade do viver,

Vivendo de forma mais plena,

Mais harmônica e mais tranquila.

Pois a dor atua diretamente neste contexto,

Não é verdade?

Nos desregula,

Nos dá inquietude,

Angústia,

Irritabilidade.

Fora o evento em si na região,

Neste caso aqui do nosso áudio,

Na coluna cervical.

Uma área que vem pagando muito preço por conta da tensão que você pode acumular no dia a dia,

Por conta da pandemia de coronavírus que vivenciamos,

Afetando o work from home,

O trabalhar por muito tempo em casa,

De frente ao computador.

São eventos que foram potencializados pela fase de humanidade que vivenciamos.

Pois bem,

Como o nosso título propõe,

Eu recomendo que você esteja deitado,

Na posição deitada,

Seja em um colchonete no chão ou,

Preferencialmente,

Na sua cama.

Você com a cabeça recostada em um travesseiro ou almofada,

Com os seus braços ao longo do corpo,

Os joelhos esticados,

As suas pernas totalmente estendidas.

Você pode colocar,

Se assim quiser,

As suas pernas em cima de um travesseiro,

Para dar um conforto maior.

Isso repercute também na sua coluna cervical.

Feche seus olhos,

Vá pouco a pouco se concentrando,

Vá se convocando para aprofundar este momento de você com você mesmo,

Utilizando a respiração como esse fio condutor.

Inspire,

Solte o ar.

Inspire.

Inspire.

Uma respiração lenta,

Sem querer controlar a respiração.

Perceba como isso é interessante,

Apenas,

Entre aspas,

Respirando.

Apenas pelo fenômeno experiencial de respirar.

Perceba como isso é interessante,

Provando da respiração,

Um ato que você realiza de forma ininterrupta,

24 horas por dia,

Mas que nesse momento você está percebendo a respiração,

Está desfrutando do ato de respiração.

Vá levando o seu pensamento,

Vá levando a sua percepção diretamente na coluna cervical,

Independentemente da magnitude de dor que você sente nesse momento,

Seja uma dor baixa,

Média,

Ou uma dor realmente muito descontrolada,

Uma dor muito forte.

Vá sentindo essa região.

Inspire,

Solte o ar.

Vá fazendo uma acomodação melhor da posição do recosto da cabeça,

Na almofada ou no travesseiro.

A dor bombardeia demais a região,

Não somente da cervical,

Mas de quem está à volta dela.

Então são pequenos ajustes que auxiliam na manutenção da postura estática,

Ou seja,

Ficar nesta posição por um determinado tempo,

No caso aqui,

Durante essa meditação comigo que você realiza.

Inspire,

Solte o ar.

E perceba que a cada respiração que você faz,

É como se a sua mente fosse tendo outro estímulo,

Proveniente da própria respiração,

Que faz com que a dor vá se dissipando,

Vamos dizer assim.

Ela ainda acontece na região,

Evidentemente,

Mas apenas por uma jogada da neurociência,

Por haver outro estímulo que está sendo percebido pelo cérebro,

Matematicamente,

Aquele impulso,

Aquele trajeto doloroso,

Ele já é reduzido.

Mas para tanto,

Você precisa convocar-se a estar neste momento.

E faça isso reiteradamente.

Se você está distraído neste presente instante,

Volte a esta prática.

Esse voltar,

Ele se dá por meio da respiração estritamente.

Você percebe uma ligeira massagem que acontece no final da coluna cervical,

Nas últimas vértebras cervicais,

A quinta,

A sexta e a sétima vértebra cervical,

Por conta da expansibilidade do seu tórax e dos seus pulmões.

Perceba que quando você expande o seu tórax,

Ele cresce não apenas para cima,

No caso,

Voltado para o teto,

Mas ele cresce também para baixo,

Ele dilata,

De modo que as suas costas,

As suas vértebras,

Elas se aproximam mais da cama ou do colchonete,

Do local onde você se encontra deitado.

Perceba como isso é interessante.

Doe a sua atenção para esta micro percepção.

Inspire e solte o ar.

Seguindo adiante na nossa prática,

Você fará movimentos bem pequeninos com a sua coluna cervical,

Se valendo de que movimentos sutis,

Terapêuticos,

São de grandíssima valia para não apenas reduzir a rigidez,

O travamento mecânico do local,

Mas o movimento é capaz de informar ao cérebro e mandar alguns mediadores químicos à região.

Faça isso junto com a sua respiração.

Inspire,

Traga o ar para si e vá soltando o ar e rodando,

Virando a sua cabeça para um lado,

Pouco.

Você termina de soltar o ar,

Volte ao centro,

Seus olhos e a ponta do seu nariz voltam a estar direcionadas para o teto,

Inspire de novo,

Puxe o ar com toda a sua alma,

Entre aspas,

Venha soltando pouco a pouco e rodando a cabeça,

Você percebe que a região ocipital,

Que é a parte de trás da sua cabeça,

Do crânio,

Ela vai se movimentando no travesseiro,

Na almofada,

Você vai encostando a sua orelha para o lado que você virou,

Conforme vai soltando o ar,

Venha voltando ao centro,

Faça mais uma vez,

Inspire,

Vá soltando o ar pouco a pouco e rodando a cabeça de forma sutil,

Lenta,

Organizada,

Volte ao meio,

Inspire,

Renove a sua energia,

O seu ânimo,

Faça para o outro lado,

São movimentos bem pequenos,

Aqui não nos preocupamos com amplitude,

Mas sim apenas fazer um movimento bem sutil,

Que ajuda na mecânica da região,

No osso,

Na vértebra,

Na articulação,

Bem como na ótica da neurofisiologia,

Em mandar alguns receptores e mediadores químicos do bem-estar,

Encefalina,

Serotonina,

Diretamente na região,

Que são bloqueadores analgésicos naturais.

Você pode,

Se assim quiser,

Fazer mais 4 a 6 movimentos,

Bem pequeninos,

Junto com a sua respiração,

Para angariar ainda mais o efeito para si próprio.

Eu recomendo que você acesse o meu curso aqui no Insight Timer,

Gerenciamento do Estresse e Saúde Mental,

Se valendo que o estresse bem controlado,

Bem como a saúde mental potencializada,

Ajudam a você que vive com dor,

Que pode estar com a dor desequilibrada,

Virar essa página e viver com muito mais qualidade no seu cotidiano.

Um abraço fraternal e até a próxima.

Reviews

Muito bom!

Minha dor é mais embaixo, na lombar. Exercícios e stress.... ajudou muito, meu amigo. Obrigado.