Mindfulness - Calma e Serenidade

Essa meditação Mindfulness foi feita para te ajudar a manter a calma, concentração, serenidade, foco e equilíbrio. Use esse áudio a qualquer momento do dia que precisar recompor as energias. Para estudar, trabalhar esclarecer os pensamentos e reduzir a ansiedade.

Transcript

Olá,

Bem-vindo de volta ao Inside Timer.

Eu me chamo Lázaro Ramon e a partir de agora estarei ajudando você a entrar em contato com a sua mente e com o seu coração nesse exercício de meditação.

Através dele você poderá encontrar calma e serenidade mental a qualquer momento do dia.

Vamos começar agora?

Para iniciar essa meditação é importante estar localizado em um lugar confortável da sua preferência e que você se encontre sentado ou deitado numa postura que lhe permita ter a coluna ereta,

Porém não tensa.

Alongue seus ombros girando para cima,

Para trás e para baixo,

Abrindo o peito,

Permitindo um melhor fluxo da sua respiração.

Então entrelace os dedos e eleve as mãos para cima,

Alongando os braços para a direita e para a esquerda.

Para trás e em seguida inspire profundamente e solte,

Permitindo que seus braços se abram lentamente.

Sinta o movimento da musculatura enquanto abre os braços e repousa as mãos sobre os joelhos ou com as mãos palma com palma.

Os polegares se tocam muito suavemente.

Escolha a posição de mãos da sua preferência.

Inspire e expire lentamente por três vezes consecutivas,

Sentindo a respiração.

Ao entrar e sair das narinas,

Busque reconhecer todas as sensações que lhe são apresentadas.

O que você consegue notar na região triangular das narinas?

Sinta a respiração e aos poucos deixe que ela se estabeleça em um ritmo natural,

Sem interferir no processo respiratório,

Mas prestando atenção nele e observando.

Observe os movimentos do seu peito e do abdômen.

Utilize esse movimento como uma âncora para onde você pode retornar sempre que necessário para o caso de algum pensamento ou sentimento te distrair.

Pode ser que haja algum tipo de sensação que está dominando a sua mente agora.

Se for o caso,

Reconheça essa sensação,

Esse impulso de ansiedade,

De medo,

Um pensamento recorrente.

Simplesmente observe,

Faça uma constatação do que está acontecendo como alguém que toma nota de alguma situação exterior,

Mas não classifique qualquer que seja esse pensamento,

Essa sensação.

Você está simplesmente tomando nota e reconhecendo aquilo que está acontecendo internamente.

Sempre que tiver consciência de que se perdeu,

Retorne e encontre abrigo na sua respiração,

Nos movimentos abdominais,

Nos movimentos do peito e na região das narinas.

E assim,

Permaneça bem quietinho,

Bem quietinha.

Onde quer que você esteja,

Sinta-se devidamente alinhado,

Em repouso,

Sem expressar nenhuma reação.

Diante de todos os estímulos que você está recebendo e reconhecendo,

Internamente e externamente.

E note que a principal característica comum a todas essas sensações é a sua transitoriedade.

Todas elas passam em algum momento.

Perceba se você consegue reconhecer quando uma sensação começa e o momento em que outra chama a sua atenção.

Nesse movimento de reconhecimento e de observação,

Você pode permanecer por mais alguns instantes,

Lembrando-se de ancorar na respiração,

Realizando esse processo quantas vezes for necessário.

Agora,

Lentamente,

Gentilmente,

Recobre-se da minha voz.

Retorne para o momento presente,

Aos poucos,

Sentindo os movimentos da sua mão,

Do seu pé,

Da sua respiração e dos seus ombros.

Vá se conectando profundamente ao seu corpo,

Acordando-o para os movimentos.

Quando estiver pronto,

Abra os seus olhos suavemente.

Você finalizou esse processo de meditação.

Por alguns momentos,

Permaneça ainda calmo e centrado,

Nessa mesma posição.

Reconheça o ambiente ao seu redor e aos poucos,

Retorne,

Absorvendo e assimilando a sua prática.

Nesse momento,

Eu me despeço aqui.

Fique em paz e até a próxima.

Reviews

Uma das melhores práticas que já fiz aqui no app. Obrigada!

Foco cada dia gratidao

Gratidão! Me fez muito bem!!🙏🏽✨☀️

Ajudou muito com a minha ansiedade, grato 🙏🏼

Gratidão por me guiar 🙏🏼♥ Amei 💚 Namastê 🙏🏼💚✨

Ótimo!
Gratidão!!!

Excelente meditação!!!!
Por mais momentos como esse.
#namastê.

Obrigada, realmente relaxante

Obrigada pelo momento de calma! Gratidão

Me sentindo em paz e serena Gratidão por essa meditação

leve!
Estava ansiosa e terminei tranquila.

grata