Mindfulness - 3 Minutos

Esta é uma prática curta de mindfulness, que pode ser utilizada em qualquer momento do dia a dia e em qualquer lugar. É uma excelente maneira de interromper a automaticidade do dia a dia, trazendo um momento de consciência plena. Também é bastante útil quando realizada nos momentos de transição entre uma atividade e outra, ou para auxiliar a tomadas de decisões.

Boa prática! :)

Transcript

Prática dos Três Minutos.

Procure se sentar em uma postura confortável,

Aonde estiver,

O máximo que for possível.

E vá entrando em contato com o ambiente em sua volta,

Procurando notar ruídos ou sons,

E mesmo a temperatura.

E vá entrando em contato com o seu corpo como um todo,

Observando o fluxo de pensamentos,

Sensações,

Tais como pulsação,

Temperatura do seu corpo,

Pequenas vibrações e mesmo emoções.

Apenas observe e,

Então,

Direcione a sua atenção para a sua respiração.

Apenas deixe que a sua mente repouse na sua respiração e nada mais.

Você pode tentar acompanhar um fluxo inteiro da respiração ou apenas um único ponto aonde mais sente a respiração no seu corpo.

E agora,

Expanda sua atenção novamente para o corpo como um todo,

Acolhendo o que estiver presente na sua experiência.

E situe o seu corpo nesse espaço,

Retornando a sua atenção ao ambiente em sua volta.

E no seu próprio tempo e ritmo,

Encerrando esta prática.

Reviews

Top, grato

Três minutos de conexão. Mt bom!

Ótima meditação de 3 minutos!

Simples e prática! 🙏

Gratidão! 🙏🏻🌸💙

Ótima para meditar até dentro do ônibus indo para o trabalho! Gratidão

Prática e direta adorei!

Estou iniciando na pratica da meditação. Gostei muito desta.