Consciência do corpo
by Ajahn Achalo
Esta é uma meditação de exploração plena do corpo, seguida de uma meditação respirativa para ajudá-lo a criar uma plenitude nesse momento.
Transcrição
Gerando Mindfulness,
Meditação da exploração plena do corpo.
Traga sua atenção para sua postura sentada.
Esteja ciente de que você está sentado,
Com uma postura ereta,
Mas ainda relaxada.
No início,
Simplesmente sentindo as nádegas pressionando contra a esteira,
A almofada.
Ou a cadeira na qual você se senta agora.
Aterre a consciência neste momento presente.
Permita que uma ampla consciência abrace todo o seu corpo agora,
Por alguns momentos.
Simplesmente sabendo que você está sentado.
Ciente de que você está sentado.
E agora,
Vamos fazer três respirações lentas e profundas.
Para dentro e para fora.
Tente liberar qualquer tensão que você pode estar sentindo ao respirar.
Respirando lenta e profundamente.
Completamente no abdômen.
E então,
Para fora.
Soltando.
Relaxando.
E mais uma vez.
Inspirando.
Expirando.
Relaxando.
Trazendo uma nova consciência.
Uma sensação de estar presente,
Neste novo momento.
Novamente,
Inspirar.
E expirar profundamente.
No seu próprio ritmo.
Simplesmente inspirando.
E expirando.
Colocando as coisas de lado.
Agora permita que sua respiração se torne relaxada e natural.
Respirando naturalmente.
Normalmente.
No seu próprio ritmo.
Reconheça que agora estaremos fazendo uma sessão de meditação sentada.
Uma meditação da exploração plena do corpo.
Com o propósito de gerar mindfulness no momento presente.
Além de meditar agora,
Não precisamos fazer mais nada.
Ou ir a qualquer lugar.
Então apenas tomamos pequenas respirações.
Relaxadas e naturais.
Apenas sentado.
Apenas respirando.
Não siga os pensamentos.
Permita que os pensamentos simplesmente sumam.
Entendendo que haverá tempo para pensar mais tarde.
Agora,
Com a consciência alerta,
Tente sentir a área ao redor do topo da cabeça.
Simplesmente consciente dos vários sentimentos sobre a superfície da pele.
Ao redor da área do topo da cabeça.
Embora muitas vezes distraída ou difundida,
Consciência está sempre aqui conosco.
Ao praticar a atenção,
Estamos voltando nossa atenção para dentro.
Afim de reconhecer e reforçar esta qualidade de atenção.
Para esclarecer e cultivar esta qualidade natural,
Inerente de consciência.
Nós praticamos por estar ciente dos sentimentos físicos.
Então da área no alto da cabeça,
Mova sua consciência para a sua testa.
Simplesmente consciente dos sentimentos na área da testa.
Ouça minha voz como se estivesse um pouco distante.
Ao longo desta meditação,
Dê sua atenção principalmente para estar conscientemente ciente dos sentimentos na superfície da pele.
No entanto,
Ao mesmo tempo,
Ouvindo essas instruções simples e lembretes.
Como se silenciosamente no fundo.
Às vezes há sentimentos agradáveis,
Às vezes sentimentos desagradáveis.
E frequentemente há sentimentos neutros no corpo.
Então,
Simplesmente esteja ciente dos sentimentos na superfície da pele,
Na área da testa.
Agora mova sua atenção para baixo.
Tornando-se consciente da área ao redor dos olhos.
Sentindo os olhos.
E relaxando qualquer tensão que você possa observar lá.
Simplesmente estar consciente.
Relaxar na consciência natural.
Agora mova a consciência para baixo,
Sobre o nariz.
E em seguida,
Inclua as maçãs do rosto.
E a boca.
Agora a orelha direita.
E então a orelha esquerda.
Agora esteja ciente da área do queixo.
E então mova lentamente a consciência para baixo.
Na parte da frente do pescoço.
Simplesmente esteja ciente dos sentimentos na superfície da pele,
Na área do pescoço.
A parte da frente do pescoço.
Agora,
Mais uma vez,
Volte sua atenção para o topo da cabeça.
E agora mova sua consciência atenciosamente para baixo.
Lentamente,
Sobre a área traseira da cabeça.
Até o topo da parte de trás do pescoço.
E então mova a sua consciência para baixo do pescoço.
A parte de trás do pescoço.
Mova sua atenção agora sobre a área do ombro direito.
A parte superior do ombro direito.
E então mova lentamente sua atenção abaixo do braço direito.
Não tentando muito.
Simplesmente incentivando a mente a descansar na consciência natural.
Neste momento presente,
Com a experiência sentida do corpo.
Movendo a consciência para baixo da parte externa do braço direito superior.
E então a parte inferior do braço direito superior.
Em seguida,
Sobre o lado interno.
E o lado externo do cotovelo.
Então movendo sua consciência abaixo da parte mais baixa do braço direito.
O lado externo do antebraço.
E a parte de baixo do antebraço.
Mova sua consciência agora para pressionar o dorso da mão direita.
Você pode senti-lo pressionando contra a outra mão.
Ou sua perna.
Simplesmente ciente dos sentimentos.
E agora mova sua consciência para a palma da mão direita.
E então,
Lentamente,
Sua consciência para o polegar direito.
Da base do polegar até a ponta.
E então da base do primeiro dedo para a ponta.
E então o dedo médio.
Da base à ponta.
E então o próximo dedo.
E finalmente o dedo mindinho.
Relaxando na consciência natural.
Da base do dedo mindinho direito até a ponta.
Em seguida,
Vamos repetir o exercício com o ombro esquerdo e o braço esquerdo.
Então,
Traga sua atenção agora para descansar sobre a área do ombro esquerdo superior.
Mova sua consciência sobre a área do ombro esquerdo.
A parte superior do ombro esquerdo.
E então,
Lentamente,
Mova sua atenção para baixo.
O braço esquerdo.
Simplesmente permitindo que a mente descanse na consciência natural.
Neste momento presente.
Com a experiência sentida do corpo.
Movendo a consciência para baixo da parte externa do braço esquerdo superior.
E então a parte inferior do braço esquerdo.
Em seguida,
Sobre o lado interno.
E o lado externo do cotovelo.
Em seguida,
Movendo sua consciência para baixo da parte inferior do braço esquerdo.
O lado externo do antebraço esquerdo.
E o lado inferior do antebraço.
Mova sua consciência agora para pressionar o dorso da mão esquerda.
Você pode senti-lo pressionando contra sua perna ou seu colo.
Simplesmente ciente dos sentimentos.
E agora,
Mova sua consciência para a palma da mão esquerda.
E então,
Lentamente,
Mova sua consciência abaixo do seu polegar esquerdo.
Da base do polegar até a ponta.
E então da base do primeiro dedo para a ponta.
E então o dedo médio.
Da base para a ponta.
E então o próximo dedo.
E finalmente,
O dedo mindinho.
Relaxando na consciência consciente.
Da base do dedo mindinho esquerdo até a ponta.
Traga sua consciência para descansar mais uma vez no ombro superior direito.
Do seu ombro direito,
Mova lentamente sua atenção para baixo.
Sobre a região peitoral ou da mama.
No lado direito e lateral.
À medida que nos movemos sobre as várias partes do corpo,
Não há necessidade de pensar sobre elas.
Para julgá-las ou comentá-las.
Ou fazer qualquer tipo de avaliação.
Nós estamos simplesmente sentindo a maneira que eles sentem.
Como eles são.
E mantendo esses sentimentos na consciência.
Traga sua consciência para descansar mais uma vez sobre o ombro superior esquerdo.
Do seu ombro esquerdo,
Mova lentamente sua atenção para baixo.
Sobre a área superior do tórax.
No lado esquerdo.
Agora mova sua consciência sobre a área do estômago.
Sentindo as sensações na superfície da pele.
Também para o lado direito da área do estômago.
E então para a esquerda.
E então traga a consciência para baixo.
Lentamente.
Sobre toda a área do abdômen.
Agora inclua a virilha.
Abraçando esta área com uma qualidade simples de saber.
Sabendo quais sentimentos físicos estão presentes.
Sem avaliar ou proliferar.
Simplesmente saber.
Traga a sua atenção para a parte inferior da parte de trás do pescoço.
E agora mova sua consciência para baixo.
Sobre o lado direito da parte superior das costas.
E depois para baixo.
Sobre o lado esquerdo da parte superior das costas.
E então na área do meio das costas.
Consciente dos sentimentos acima da área da coluna vertebral.
Trazendo uma qualidade de cuidado à sua consciência.
Relaxando qualquer tensão que você observar.
Permitindo que o corpo simplesmente relaxe.
Na qualidade terapêutica da atenção plena.
Sentindo a região da mão direita.
No meio das costas.
Relaxando.
E então ciente da região da mão esquerda.
No meio da parte de trás.
Agora mova sua atenção para baixo.
Na parte inferior das costas.
Simplesmente estar ciente das sensações físicas.
Na superfície da pele.
Para a esquerda.
E para a direita.
E sentindo onde o fundo das costas encontra as nádegas.
Sentindo ambos os lados.
Agora traga a sua consciência para as sensações da nádega direita.
Pressionando contra a superfície sobre a qual ela repousa.
Talvez haja uma sensação de aquecimento ou calor.
Alguma pressão.
Simplesmente consciente.
E mova sua consciência abaixo do lado inferior da perna direita superior.
Sob a coxa.
Das nádegas.
Até a parte de trás do joelho.
E então sentindo a área na parte de trás do joelho direito.
Agora volte sua consciência para o topo da perna direita.
Desta vez,
Mova a consciência sobre o lado superior da coxa direita.
Do topo da perna até a rótula.
Agora mova sua consciência sobre a canela direita.
Lentamente.
Para baixo.
Sobre o lado superior do tornozelo.
E depois traga a consciência por trás do joelho direito.
Para baixo.
Sobre o músculo da panturrilha.
Simplesmente consciente de quaisquer sentimentos na superfície da pele.
Sobre a parte traseira do tornozelo.
E então traga a consciência sobre o calcanhar do pé direito.
Sobre a sola.
Até a base dos dedos.
E agora trazer a consciência para o tornozelo novamente.
A parte superior do tornozelo do pé direito.
E mova lentamente sua consciência sobre a parte superior do pé direito.
A base dos dedos.
E então,
Simplesmente,
Lentamente,
Mova sua consciência da base do dedão para a ponta.
E em seguida,
O segundo dedo da base para a ponta.
E então o mesmo com o terceiro dedo.
E o quarto dedo.
E finalmente,
O dedinho.
E agora vamos repetir este processo com a perna esquerda.
Agora traga suavemente a sua consciência para as sensações das nádegas esquerdas.
Pressionando contra a superfície sobre a qual repousam.
Mais uma vez,
Talvez haja uma sensação de aquecimento,
Ou calor,
Ou alguma pressão.
Basta estar ciente.
E mova sua consciência para a parte de baixo da parte superior da perna esquerda.
Sob a coxa.
Das nádegas até a parte de trás do joelho.
E depois sinta a área na parte de trás do joelho esquerdo.
Agora,
Devolva sua consciência ao topo da perna esquerda.
Desta vez,
Movendo a consciência sobre o lado superior da coxa esquerda.
Do topo da perna até a rótula.
Agora mova sua consciência sobre a canela esquerda.
Lentamente.
Para baixo,
Sobre o lado superior do tornozelo.
E em seguida,
A percepção de estar atrás do joelho.
Para baixo,
Sobre o músculo da panturrilha.
Simplesmente consciente de quaisquer sentimentos na superfície da pele.
Sobre a parte traseira do tornozelo.
E em seguida,
Traga a consciência sobre o calcanhar do pé esquerdo.
Sobre a sola até a base dos dedos.
E agora traga a consciência para o tornozelo novamente.
A parte superior do tornozelo do pé esquerdo.
E mova lentamente sua consciência sobre a parte superior do pé esquerdo.
Até a base dos dedos.
E então simplesmente,
Lentamente,
Mova sua consciência da base do dedão esquerdo para a ponta.
E em seguida,
O segundo dedo da base para a ponta.
E então o mesmo com o terceiro dedo.
E o quarto dedo.
E finalmente o dedinho.
Tornando-se consciente da postura sentada.
E tentando gerar uma consciência clara de momento presente.
Vamos agora transformar esta sabedoria para estar ciente de respirar.
Suavemente trazer a consciência agora para a área do rosto.
E então para a ponta do nariz.
Definindo a intenção de estar ciente dos sentimentos envolvidos na respiração.
A respiração entra no nariz.
Passa pelo peito.
E depois no abdômen.
Consciente.
E similarmente,
Esteja ciente dos sentimentos nessas áreas.
Como a respiração passa do abdômen.
Através do peito.
E o nariz,
Mais uma vez.
Simplesmente estar ciente de cada inspiração.
E cada expiração.
Uma respiração de cada vez.
Isso nos leva ao final da meditação de exploração plena do corpo.
Se você tiver tempo,
Por favor,
Continue com a sua meditação de respiração durante o tempo que você puder.
Desfrutando o efeito calmante da ordinária,
Natural,
Inspiração e expiração.
Relaxar e ficar alerta.
Praticando a atenção plena da respiração.
Uma respiração por vez.
Consciente da inspiração completa.
E expiração completa.
Fique bem.
Conheça seu professor
4.7 (129)
Avaliações Recentes
Bernadete
November 26, 2023
🙏
Mara
September 25, 2023
Foi muito bom.
Jessica
September 8, 2022
Gostei muito gratidão 🙏🏾😊
Marlene
July 11, 2019
Sensação de paz
Suzane
June 30, 2019
Relaxante e Energizante
nmiguel
April 21, 2019
Excelente!!! Gratidão!!!
Sheila
November 20, 2018
Muito prazeroso!
Fabricio
October 2, 2018
excelente prática.
João
September 9, 2018
Com esta meditação podemos tomar consciência do corpo e tranqüilizar a mente
Flávio
November 22, 2017
Gratidão
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