Mindfulness Em Movimento (Em Pé)

Nesta prática, somos convidados a praticar mindfulness em movimento. São movimentos simples e seguros. A ideia é que o praticante de mindfulness entenda que podemos desenvolver esse estado psicológico de variadas formas!

Transcript

Movimentos em Mindfulness Nessa prática iremos desenvolver uma série de movimentos em Mindfulness em pé.

Essa prática oportuniza o cultivo de consciência corporal e um estado de presença.

Lembre-se que é muito importante ser gentil com você mesmo enquanto realiza esses alongamentos,

Permitindo que a sabedoria do seu corpo decida o que está bom para você,

Até onde pode ir com qualquer alongamento e por quanto tempo deve permanecer nele,

Treinando também a aceitação dos seus limites neste momento.

Os movimentos são simples,

O que interessa é levar a atenção para os movimentos.

Depois você poderá levar essa qualidade de atenção para a sua rotina de exercícios preferidos.

Se puder,

Agora,

Fique com os pés descalços ou usando apenas meias.

Alinhe os pés com o quadril,

Mais ou menos paralelos entre si.

Suas costas devem estar eretas,

Porém não rígidas,

Respeitando o desenho de sua coluna.

Ajuste-se por alguns instantes.

Com os ombros relaxados,

Com as mãos para baixo e ao lado do seu corpo.

Note qual a experiência agora.

Sensações?

Esse contato dos pés com o chão?

Note a forma?

O peso do corpo?

Algum movimento sutil mesmo com o corpo parado?

Observe.

Algum pensamento rondando a mente?

Sentindo alguma emoção?

Tome consciência de seu estado inicial.

E vamos começar com um movimento de braços.

Durante uma lenta inspiração,

Cuidadosamente,

Erga seus braços para os lados,

De forma a ficarem alinhados com os ombros.

À medida que realiza outra inspiração,

Continue erguendo os braços,

Lenta e cordialmente,

Até suas mãos ficarem acima de sua cabeça,

De frente uma para a outra.

Alongue-se nessa posição,

Mantendo os pés firmes no chão ou erguendo-se do chão se puder.

Fique nessa posição durante algumas respirações,

Mas dentro dos seus limites.

O que está percebendo nas partes de seu corpo envolvidas nessa postura?

Em seguida,

Quando você estiver pronto,

Muito lentamente,

Durante a expiração,

Comece o movimento de retorno,

Abaixando seus braços até a posição inicial.

Alguma mudança nas sensações musculares enquanto seus braços se movem?

Alguma sensação nos ombros quando os braços ficam relaxados e pendurados neles?

O que percebe nas sensações de seu corpo quando volta para a posição inicial?

Esteja atento aos efeitos desse alongamento,

Do movimento e da respiração.

Agora,

Repita esse mesmo movimento mais uma vez,

Trazendo atenção curiosa para o que está acontecendo com você.

Inspirando,

Elevando os braços.

Quando estiver lá em cima,

Estique-se.

Esteja presente nas sensações e na respiração.

E quando estiver pronto,

Vai expirando,

Descendo os braços até alinharem novamente com as pernas.

No próximo movimento,

Levante seu braço direito como se você estivesse se esticando para pegar uma fruta em uma árvore,

Longe do seu alcance.

Olhe para cima,

Além dos seus dedos,

E traga toda a sua atenção para as sensações e para o efeito da respiração no seu corpo.

Alongando-se,

Tente permitir que o calcanhar saia do chão,

Enquanto você se estica e sinta o alongamento através do seu corpo.

Em que parte do corpo esse alongamento é mais sentido?

E como é essa sensação?

Agora,

Permita que seu calcanhar volte a tocar o chão e comece a baixar a sua mão.

Siga os dedos com seus olhos,

Quais cores e formas se fazem presentes Em seguida,

Voltando à posição inicial,

Feche os olhos.

Tome consciência dos efeitos desse alongamento,

Das sensações do movimento,

Da respiração ao longo do seu corpo.

E agora abra novamente seus olhos,

Alongue-se para cima para pegar a fruta com a mão esquerda,

Permitindo que seu calcanhar saia do chão para ajudar no alongamento.

Quais partes do corpo estão engajadas nesse movimento agora?

Observe onde estão seus limites de flexibilidade e força neste momento,

Aceitando conscientemente.

Permita que seu calcanhar volte a encostar o chão,

E de olhos fechados,

Seu braço retorna lentamente para o lado do corpo,

Notando se muda alguma coisa na experiência ao executar este movimento de olhos fechados.

Na posição inicial,

Observe alguma possível modificação nas sensações físicas após a realização deste movimento.

Se algum pensamento qualquer o levar embora,

Tudo bem.

Ao notar que isso aconteceu,

Traga a atenção para o corpo,

Para a experiência de habitar o corpo,

Com curiosidade novamente.

No nosso próximo movimento,

Coloque suas mãos no quadril,

Permitindo que a cabeça e os ombros se inclinem para a esquerda,

Muito lenta e cuidadosamente.

Com o quadril se movimentando um pouco para a direita.

Inclinando-se para o lado,

O corpo forma uma curva,

Que se estende desde os pés até o quadril.

Integre a respiração ao movimento,

Notando-a.

Quais partes do corpo está sentindo e como é essa experiência?

Em seguida,

Lentamente,

Se incline para a direção contrária,

Notando o que acontece nessa manobra e o que nota nesse lado do corpo.

Alguma mudança?

Vá voltando à posição vertical,

Deixando seus braços relaxarem ao seu lado.

Quais os efeitos desse alongamento?

Algum desconforto?

É possível trazer curiosidade e acolhimento ao que está sentindo agora?

No nosso último movimento,

Vamos executar uma rotação de ombros.

Primeiro,

Eleve o máximo possível seus ombros em direção às orelhas.

Em seguida,

Permita que eles se movam para trás,

Movendo as escápulas uma em direção à outra.

Depois,

Deixe seus ombros caírem completamente e,

Em seguida,

Apertando-os na frente do seu corpo,

Como se você estivesse tentando tocar um ao outro.

Agora,

Combine esses movimentos num rolamento suave,

Para cima,

Para trás,

Para baixo e para frente.

Deixe a respiração determinar a velocidade da rotação.

Vá trazendo seu interesse para o que está acontecendo,

Para as sensações ao longo dessa circunferência.

O que encontra nesse movimento?

Pontos de tensão?

Onde?

Como eles são?

Pontos relaxados?

É possível notar que a cada centímetro que essa circunferência avança,

As sensações são diferentes?

E como elas são?

Num certo ponto,

Mude a direção do movimento dos seus ombros.

E agora,

Retorne à posição em linha reta,

Identificando a experiência agora.

Como está o seu corpo?

Quais as sensações mais proeminentes?

Fique alguns instantes notando o movimento da respiração,

Com o corpo parado.

Nossa prática de movimentos em Mindfulness chegou ao final.

Reafirme a intenção de manter essa qualidade de atenção nas demais tarefas do seu dia.