Focar no Eu: Mergulhar adentro e conectando

"Focar no Eu" permite recentrarmo-nos na nossa testemunha interior, olhando para dentro e desligando do mundo exterior. Com música da natureza e voz, pode ser realizado em qualquer lugar ou posição, usando técnicas de Savoring da Psicologia Positiva, técnicas de meditação e respiraçao.

Transcript

Este é um podcast exclusivamente dedicado a uma pausa para si.

Hoje o nosso tema é focar no eu.

Vamos inspirar e expirar.

Duas vezes,

Profundamente.

Inspira e expira.

E vamos barrar todos os nossos sentidos.

Vamos desligar a visão fechando os olhos.

Vamos desligar o tacto virando as palmas das mãos para cima.

Vamos desligar o corpo todo durante o instante em pé,

Sentado ou deitado.

Vamos simplesmente desligar a sensação de termos um corpo.

Inspiramos e expiramos.

E olhamos para dentro.

Para dentro desse eu que existe dentro de nós.

E que muitas vezes não ouvimos,

Não compreendemos.

E por isso,

Este é o momento de olhar para o nosso eu.

E independentemente de tudo o que acontece,

Ele permanece.

Vamos inspirar e expirar.

E dar uma ordem de uma vez só.

Para que todo o nosso interior relaxe.

A olhar para dentro ligando o nosso terceiro olho.

Ligando a nossa intuição,

O nosso saber interior.

Tentamos sentir claramente as células a trabalhar.

Esta máquina maravilhosa a funcionar.

Tentamos sentir o sangue a fluir.

Sentimos o coração a bater.

E inspiramos e expiramos.

E trazemos consciência.

É esse eu que permanece.

Durante alguns segundos.

Mantém os olhos fechados.

Inspire e expire.

Com apenas cinco respirações.

E olhe para dentro.

E começamos a regressar ao mundo real.

Ao mundo externo.

Agora frescos e renovados.

Abrimos os olhos lentamente.

Mexemos os dedos das mãos.

Os dedos dos pés.

Alonga o pescoço.

Relaxa a língua.

Inspire e expire.

Sentindo o ar entrar nas suas narinas.

E a percorrer e oxigenar todo o seu corpo.

E voltamos a ligá-lo.

Regressamos ao mundo real.

Renovados depois desta pausa.

Tenham o resto do dia feliz.

Tchau.

Reviews

Prática suave e profunda! Acho muito importante “olhar para dentro”…
Gratidão 🙏🌷🥰

Surpreendente. Obrigado.

Que pausa incrível! Para ansiedade é excelente, pude sentir paz em mim mesma! Parabéns! ❤️

Renovador, obrigada!

Muito bom, me senti leve e em paz!

Me fez muito bem, Patrícia... MT obrigado 🌹 continue tá, vc é ótima!

Poderia ser o português do Brasil

Sensação maravilhosa.

Obrigada! Tenha um bom dia 🙏😘

Excelente. Agradecendo pelo meu coração que me mantém viva, pelo meu corpo e pela minha respiração

Excelente, estou em uma transição e com uma ansiedade absurda, seus 4 minutos vem me trazendo a paz ao longo dos meus dias! Parabéns

Otima meditação para começar o dia.

Muito obrigada 🙏💆🏽💆🏽

Muito bom. Trouxe uma calma em tão pouco tempo de meditação.

Dá uma sensação de paz e alívio enorme, muito bom! Gratidão.

Muito bom! Pra mim que tenho dificuldade em iniciar a meditação, o fato de serem curtas está me ajudando muito a me habituar com a prática. Parabéns, excelente para uma pausa no meio do dia, para aliviar as tensões do dia a dia!

Gratidão pela prática