Curando a Dor e o Sofrimento

Uma prática breve e muito poderosa de autocompaixão, que vai te ajudar a reconhecer sentimentos e emoções e com isso te dar forças para enfrentar momentos desafiadores. Percebendo que não estamos sozinhos e que através da humanidade compartilhada e do autocuidado podemos curar a dor e o sofrimento.

Transcript

Tome um instante para ajustar o seu corpo e realizar esta prática.

Você pode se sentar e manter os olhos abertos ou fechados.

Caso escolha manter os olhos abertos,

Tenha um ponto fixo para o qual olhar,

Preferencialmente no ângulo de 45 graus para baixo.

Alinhe sua coluna e,

Se for possível,

Mantenha os ombros os mais relaxados possível.

Vamos praticar a autocompaixão.

Eu faço o convite então,

Agora com o corpo ajustado,

Para realizarmos uma ou duas respirações mais conscientes,

Percebendo todo o ciclo da respiração,

Do inspirar ao expirar.

Podemos então deixar vir à mente uma situação desafiadora que estamos vivendo ou que vivemos recentemente.

Alguma situação estressante ou alguma relação desafiadora que temos.

Se for possível,

Escolha uma situação que,

Em uma escala de 0 a 10,

Se encontra próxima ao 5.

Por favor,

Não escolha uma situação que seja extremamente desafiadora.

Tome alguns instantes para reconhecer com detalhes como foi essa situação,

Ou até mesmo como está sendo.

O que aconteceu?

Mantenha esta situação em sua mente por alguns instantes.

Em um primeiro momento,

Reconheça de fato que esta é uma situação desafiadora,

Para você ou para qualquer outra pessoa que estivesse em seu lugar.

Isso é mindfulness.

É reconhecer algo como é.

Encontre talvez uma linguagem em que você possa etiquetar o que está de fato acontecendo,

Percebendo eu estou com raiva,

Eu estou triste,

Eu estou indignado,

Eu estou desmotivado.

Traga à consciência o que de fato está acontecendo com você,

Com seus sentimentos em relação a essa situação.

Reconheça que essa é uma dificuldade que faz parte da vida,

Que todo mundo passa por algo semelhante.

Reconhecer que você não é a única pessoa que vivencia algo como isso,

O componente que temos da humanidade compartilhada.

Sabemos que não estamos sós.

Então,

Procure ser gentil consigo mesmo,

Verbalizando as seguintes palavras,

Que eu seja gentil comigo mesmo nesse momento.

Reconheça que não importa o quão complexa seja essa relação e essa situação,

Que você ainda pode ser gentil consigo mesmo.

Talvez,

Utilizando uma linguagem que seu melhor amigo ou amiga dirigiria a você neste momento.

Se você se sentir confortável,

Leve uma mão na região do coração como forma de se auto oferecer cuidado.

Tome alguns instantes para permitir que essa gentileza permeie você.

Sinta-se amado por si próprio,

Sinta-se respirando e se tratando com cuidado.

Respirando para dentro e para fora,

Inspirando e expirando.

Então,

Termine a prática com uma respiração longa,

Percebendo como o ar pode nutrir o seu corpo.

Obrigado.

Reviews

Excelente

Muita tristeza na perda de uma querida amiga

Gratidão demais por essa meditação! É preciso ser gentil com si mesmo!

Meditação maravilhosa!!! Gratidão 🙏🏼