Intervalo da Paz

A pausa nos traz paz e perspectiva. Em apenas cinco minutos somos capazes de alterar nosso estado físico, mental e emocional quando simplismente nos rendemos a magia do momento presente. Essa meditação pode ser feita em qualquer hora do dia e sempre que você precisar de um intervalo da paz!

Transcript

Olá,

Eu sou a Naná,

E pelos próximos 5 minutos,

Eu te convido a tirar um intervalo da paz.

Então,

Vamos começar encontrando uma posição confortável,

Que ao mesmo tempo é alerta e relaxada.

Você pode estar sentada,

Com as pernas cruzadas,

Ou então em uma cadeira,

Ou até mesmo deitada.

O importante é que a sua coluna esteja ereta.

Então,

Vamos começar fazendo 3 respirações calmantes.

Inspirando pelo nariz,

E soltando o ar devagarinho pela boca.

Duas vezes mais,

Inspira pelo nariz,

E solta o ar lentamente pela boca.

Última vez,

Inspira e solta.

Agora feche os olhos,

E vamos olhar para dentro.

Coloque um sorriso no seu rosto,

Como um lembrete de ser gentil consigo mesma.

Deixe os seus problemas,

Suas esperanças para trás,

E se permita a estar aqui agora.

Daqui a alguns minutinhos,

Você pode voltar para tudo isso.

Mas agora,

Se renda a graça no momento presente.

E traz a sua atenção para o seu corpo.

Perceba o suporte que lhe é oferecido pelo chão,

Pela cadeira,

Pelo sofá.

E se entrega.

Entrega qualquer peso que você está carregando.

Solta qualquer tensão.

E relaxa.

Relaxa,

Deixa ir.

Dê atenção para a sua respiração.

E observe o seu corpo respirando.

Sinta as sensações.

Quando você inspira,

O ar viajando pelas suas vias respiratórias.

Enchendo seu pulmão,

Fazendo as suas costelas se abrirem.

Fazendo a sua barriga levantar.

E quando você expira,

Você está soltando o ar.

Você está criando espaço para a energia ser renovada.

E perceba o que acontece com o seu estado mental.

Seu estado emocional.

Quando você se conecta com a sua respiração.

Você não precisa respirar de nenhuma maneira específica.

Você simplesmente observa as etapas da respiração.

Você inspirando a pausa.

Você expirando a pausa.

Essas quatro etapas do ciclo da respiração.

Se outras imagens aparecerem na sua mente.

Se vierem outras distrações.

Faz parte do processo,

Mas volta para a sua respiração.

Imita que a sua respiração seja o seu refúgio da paz.

Nesse momento,

Que essa pausa.

Traga suas mãos juntas.

Esfregue uma contra a outra.

Primeiramente com um olhar suave.

E lentamente,

Leve suas mãos aos seus joelhos.

Obrigada.

Reviews

Ótimo!me sentindo muito bem. É simples e fácil de fazer e acompanhar

Perfeito

Meditação leve e relaxante, faz nós sentirmos calmos e no presente. Gratidão pela meditação 🙏🏼🤍

Adorei a prática. Gratidão 🙏🏻