Relaxando e Tranquilizando o Corpo Todo

Relaxar e tranquilizar o corpo todo do topo da cabeça aos dedos dos pés. Passo a passo de forma consciente vamos percebendo as diversas partes do corpo, tensionando e liberando uma a uma. Proporciona autorregulação corporal e mental, melhorando a qualidade do sono e trazendo bem-estar.

Transcript

As palmas das mãos em cima da perna,

Do topo da cabeça para cima,

Inspirando,

Inspirando.

Nós vamos levando toda a nossa tensão e consciência para a nossa testa.

Então,

Veja se é possível contrair a testa,

Contrair os músculos do rosto.

Na testa,

Percebendo essa contração.

Segurando por alguns instantes,

Buscando perceber as sensações nesse local.

Então,

Soltando e relaxando formações corporais na testa.

Veja se é possível perceber esse relaxamento na testa,

Essa soltura.

Descendo para todo o corpo.

Inspirando,

Respirando.

Vai levando toda a sua tensão e consciência para os seus olhos.

Para sentir seus olhos,

Talvez úmidos,

Talvez secos.

O toque das pálpebras,

Talvez dos cílios.

Então,

Levando a tensão e consciência,

Contraia os olhos.

Segure,

Contraia por alguns instantes.

Percebendo as sensações corporais que esse movimento traz.

Então,

Com consciência,

Com atenção,

Calma,

Vai soltando essa contração aos poucos.

Relaxando a formação corporal nos olhos.

Deixando que esse relaxamento caia sobre todo o corpo.

Talvez sua mente já tenha vagado por aí,

Está tudo certo.

Inspire,

Expire.

E vai levando toda a sua tensão e consciência para o nariz.

Veja se é possível contrair e segurar a respiração por alguns segundos.

Vê isso contraindo e apertando o nariz.

Percebendo esse movimento,

Essa sensação de contrair.

Segurar.

Então,

Vai soltando essa contração,

Essa formação corporal no nariz.

Soltando a respiração.

Deixando que todo o corpo relaxe.

Inspirando,

Expirando.

Veja se é possível agora levar atenção para a boca,

Para a mandíbula,

Para os dentes.

E apertar,

Mas sem machucar.

Só segurar um pouco os dentes na boca.

Percebendo essa contração da mandíbula,

Dos dentes.

A tensão na língua,

No queixo.

Nas bochechas.

Estendendo até as orelhas.

Segurando essa contração e percebendo as sensações,

O que está presente.

Então,

Vai soltando.

Soltando formações corporais na boca.

Dentes.

Larga as bochechas,

As orelhas.

Vai deixando cair,

Relaxar.

Sentindo toda essa descontração.

Reverberar por todo o seu corpo.

Inspirando,

Expirando.

Vai levando toda a sua atenção e consciência para a sua garganta.

E o seu pescoço como um todo.

Buscando perceber como está.

E se é possível contrair,

Talvez com uma respiração.

Talvez ao engolir a saliva.

E se você não conseguir,

Está tudo bem.

Leve a intenção de contrair a garganta e o pescoço.

Segurar por alguns segundos.

Percebendo as sensações nesse lugar.

Então,

Vai soltando e relaxando as formações corporais da garganta e do pescoço.

Deixando que esse relaxamento desse local espalhe por todo o corpo.

Inspirando,

Expirando.

Vai levando a atenção agora para os seus ombros.

Buscando perceber seus ombros.

Então,

Contraí-los.

Você pode levantar para cima.

Segurando.

Percebendo as sensações desses ombros contraídos.

Para cima,

Enrijecidos.

Inspirando,

Você vai soltando.

Devagar,

Deixando ele se dissolver.

Soltando formações corporais nos ombros.

Deixando que eles caiam e relaxem.

Que esse relaxamento reverbere por todo o corpo.

Então,

Inspirando,

Você pode segurar sua respiração.

Contraindo o tórax,

O peito.

Para cima,

Segurando.

Mantendo ele contraído.

E soltando.

Relaxando o tórax.

Desfazendo formações corporais.

Deixando que esse relaxamento passe por todo o corpo.

E talvez sua mente já tenha vagado por aí e está tudo bem.

Inspira,

Expira.

E vai trazendo toda a sua atenção e consciência agora para o seu abdômen.

Inspirando,

Você contrai o abdômen para dentro,

Segura.

Sente as sensações.

A tensão no abdômen.

E expirando,

Você vai soltando aos poucos.

Relaxando essa formação corporal.

No abdômen.

Deixando que esse relaxamento espalhe por todo o corpo.

Inspirando,

Expirando.

A gente vai contraindo os braços.

Levantando para cima.

Enrijecendo-os.

Fechando os dedos das mãos.

Cerrando os punhos.

Segurando com força.

Contraindo todo o braço até as mãos.

Todos os dedos fechados,

Segurando.

Sentindo todo esse movimento,

Toda essa contração nos braços até os dedos das mãos.

Sensações.

E expirando,

Você começa a abrir a mão bem lentamente.

Percebendo.

Consciente esse movimento,

Soltando toda a tensão dos braços.

Desfazendo formação corporal nos braços até os dedos.

Deixando que a sua mão caia novamente em cima do seu colo.

Que esse relaxamento reverbere por todo o corpo.

Inspirando,

Expirando.

Você vai contrair todas as suas costas,

Levando seus ombros para trás.

Contraindo todas as costas.

Segurando esse movimento.

Como se você estivesse abrindo o peito.

Então,

Gentilmente vai soltando,

Relaxando.

Deixando essa formação corporal cair,

Se desfazer.

Relaxar todo o corpo.

Inspirando,

Expirando.

Veja se é possível contrair o bumbum,

A região pélvica.

Segurando.

Percebendo as sensações desse lugar.

Então,

Soltando.

Soltando formações corporais.

E relaxando.

Deixando que isso reverbere por todo o corpo.

Inspirando,

Expirando.

Vai levando toda a sua atenção e consciência para a sua coxa.

Toda a coxa.

Esquerda e direita.

Até a região dos joelhos.

Veja se é possível contrair ou levar a atenção,

A intenção de contrair as coxas.

Segurando e mantendo essa contração.

Então,

Soltando e relaxando formações corporais na coxa.

Deixando que ela reverbere por todo o corpo.

Inspirando,

Expirando.

Talvez sua mente já tenha vagado por aí.

Está tudo certo.

Levando a atenção agora dos joelhos até o calcanhar.

Veja se é possível contrair as pernas,

A batata da perna.

E se não for possível,

Leva a intenção de contrair essa região.

Segurando,

Observando as sensações.

Então,

Relaxando formações corporais.

Deixando que esse relaxamento sobrecaia por todo o corpo.

Inspirando,

Expirando.

Nós vamos levando toda a nossa atenção e consciência para a sola dos pés.

Para os dedos dos pés.

E contraindo os dedos dos pés,

Segurando.

Contraindo com força.

Sem machucar.

Segurando,

Percebendo as sensações que estão presentes.

Se você estiver calçado,

Pressione ali dentro do calçado.

Então,

Vá soltando bem devagar e abrindo cada dedo.

E devolvendo ao seu lugar.

Soltando formações corporais nos pés,

Nos dedos.

Deixando que todo esse relaxamento vá para todo o seu corpo.

Inspirando,

Expirando.

Percebendo a ponta do dedo dos seus pés.

Subindo o calcanhar.

Pernas,

Joelhos,

Coxas,

Bumbum.

Todo o tronco,

Braços,

Mãos.

Subindo.

Tronco,

Pescoço,

Cabeça.

Até o couro cabeludo,

Topo da cabeça.

Inspirando e expirando e percebendo como o seu corpo está.

Quais são as sensações presentes?

Talvez haja uma vibração.

Talvez haja um calor,

Aquecendo algumas partes ou o corpo todo.

Talvez haja arrepios ou uma descarga elétrica.

Talvez não haja nada e está tudo bem.

Inspirando e expirando,

Nós vamos nos preparando para despertar o nosso corpo.

Encerrando a prática.

Mexendo os dedos dos pés com calma,

Os dedos das mãos.

Fazendo o movimento que o seu corpo estiver pedindo.

Fiscando os olhos.

Abrindo bem devagar.

E finalizando essa prática.

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Foi incrível. Gratidão