Pare de Pensar Demais nas Coisas

Te convido a refletir um pouco sobre o desafio de lidar com tantos pensamentos e emoções, e a praticar a atenção plena, buscando se distanciar dos eventos negativos e saborear mais as experiências positivas. Apesar de acharmos que podemos ter bons insights sobre os nossos problemas durante a ruminação de pensamentos, a verdade é que as pesquisas comprovam que raramente isso acontece. Então, em vez de mergulhar na emoção e nos pensamentos negativos, saboreie mais as experiências positivas.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo,

Bem-vinda,

Que bom ter você aqui.

A nossa mente é incessante,

Ela não para.

Se algo de ruim acontece então,

Tendemos a continuar relembrando aquilo e reviver emocionalmente aquela experiência o tempo todo.

Isso acontece porque,

Evolutivamente,

Desenvolvemos a capacidade de planejar e antecipar o futuro.

Às vezes isso é muito útil,

Claro,

Nos ajuda a não cair em certos perigos.

O problema é que,

Muitas vezes,

A gente fica revivendo desnecessariamente as situações que nos levam a emoções negativas.

Eu costumo dizer que é muito importante a gente experimentar as emoções que afloram,

Deixar elas fluírem,

Sejam elas positivas ou negativas e,

De forma alguma,

Reprimi-las.

E é isso mesmo.

Mas é preciso ir em frente,

Depois de sentir necessariamente aquilo que a gente precisava sentir.

A psicóloga Sônia Lubomsky,

Autora do livro A Ciência da Felicidade,

Faz um alerta importante.

As pesquisas dela demonstraram que pensar demais pode manter ou agravar a tristeza,

Reduz a capacidade de resolver problemas,

Consome a concentração,

Reduz os níveis de concentração e a capacidade de ter iniciativa.

Apesar da gente achar que pode ter bons insights sobre os nossos problemas durante a ruminação de pensamentos,

A verdade é que as pesquisas comprovam que raramente isso de fato acontece.

Tanta ruminação acaba trazendo como resultado uma perspectiva distorcida e,

Muitas vezes,

Pessimista da vida.

Então,

Em vez de mergulhar na emoção e nos pensamentos negativos,

Experimente parar e mudar a rota.

Mergulhe e saboreie mais e mais as experiências positivas.

Isso sim pode te ajudar.

Um dos melhores antídotos para lidar com essa insistência da nossa mente em se prender aos eventos negativos é exercitar a atenção plena.

E é exatamente isso que a gente vai praticar agora.

Vamos lá!

Te convido a começar buscando uma posição e um lugar bem confortável e tranquilo.

Sente-se com a coluna ereta e mantenha-se tranquilo e alerta,

Tranquila e alerta.

Vai respirando,

Se acalmando,

Feche os olhos,

Respire fundo algumas vezes para permitir que o seu corpo vá relaxando.

Agora,

Traga a sua atenção para as sensações do corpo.

Traga a sua consciência para o seu corpo,

Observando a sua postura,

Vai sentindo o mundo de sensações que está ocorrendo dentro do seu corpo nesse exato momento.

Comece a sentir a sua respiração.

Sinta cada inspiração e cada expiração.

Vai percebendo qual é o movimento do seu corpo enquanto você respira.

Se você se distrair,

Notar que a sua mente vagou,

Como ela sempre faz,

Volte suavemente o foco na sua respiração,

Como um ponto de contato com você.

Conforme você continua atento na sua respiração,

Procure observar quais são as emoções que começam a vir à tona.

Tire a sua atenção da respiração e pergunte-se,

O que eu estou sentindo agora?

Que emoções estão presentes aqui e agora?

Experiencie esse momento de identificar e perceber como você está emocionalmente.

Se você começou a fazer esse exercício sem emoções fortes,

Vai perceber que você esteja se sentindo tranquilo,

Satisfeito,

Pode ser que você esteja curioso,

Talvez exista outra emoção interior,

Saudade,

Expectativa,

Talvez um senso de urgência,

De que alguma coisa precisa ser feita,

Quem sabe você esteja explodindo de orgulho ou perdido num sentimento negativo,

Como inveja,

Pode ser também que você esteja tendo um monte de sentimento ao mesmo tempo,

Uma confusão de sentimento,

Uma mistura de emoções,

Isso acontece.

Busque identificar a emoção ou as emoções mais proeminentes,

Calmamente,

Em meio aos diversos sentimentos que podem aflorar,

Vai identificando os primeiros sinais de nova emoção,

De um novo momento chegando,

Vai tomando consciência das emoções que estão se infiltrando no seu corpo,

E quando você reconhece uma emoção mais preponderante,

Escolha um rótulo para ela,

Pode ser preocupação,

Alegria,

Repita na sua mente o nome que você escolheu,

Com muita calma e gentileza,

Para reforçar a sua autoconsciência,

Vai aprendendo a conhecer e a saber como você reage a cada emoção,

Volte para a sua respiração,

Sinta a sua respiração,

Vai praticando esse exercício,

Alternando o seu foco,

Entre o exercício de rotular as suas emoções,

E voltar o foco para a sua respiração,

Vai praticando de forma tranquila,

Continue a alternar entre a respiração e a emoção,

Quando você sentir a emoção chegando,

Simplesmente dê um rótulo para ela,

Deixe ela passar e volta para a sua respiração,

Se tiver difícil para você vivenciar a intensidade da emoção que surgir,

Mantenha-se mais focada na respiração,

Até se sentir melhor e pronto para voltar a explorar as suas emoções,

Agora vai deixando o exercício de rotular as emoções e voltando a sua respiração,

Pratique a bondade amorosa com você,

Explore as suas boas intenções,

Encontre a sua disposição para fazer o bem,

Ela está dentro de você,

Tenta deixar ela florar,

Busque entender o que te inspirou também a realizar esse exercício,

O que te levou a começar a ouvir esse áudio,

O que você está buscando?

Sinta o desejo de ser feliz e de ter menos momentos negativos e sofrer menos,

Sinta essa vibração positiva emanando e deixe ela te acompanhar,

Mesmo depois que você acabar essa prática,

Leva esse sentimento positivo com você,

Para onde você for,

Com quem você interagir,

Isso só pode fazer bem para você e para todo mundo que estiver à sua volta,

Agora abra lentamente os olhos e vá se reconectando e se familiarizando com onde você está,

E lembre-se que você sempre pode encontrar refúgio na sua respiração e que pode lidar melhor com as suas emoções,

Se você conseguir dar um rótulo sempre que elas surgirem,

Isso te distancia um pouco delas e te ajuda a perceber que elas não são você,

Elas são transitórias,

Importantes,

Mas transitórias,

Então vá em frente e cuide-se,

Que bom que você escolheu dedicar esse tempo para você,

Fique bem e faça o bem,

Até a próxima!

Reviews

Muito obrigada por esse momento de cuidado comigo mesmo! Obrigada por me ajudar a não reprimir meus sentimentos, mas, ao invés disso, senti-los e identificá-los! Eu estava muito mal e ainda estou, mas essa medicação me fez sentir conforto, amparo. ❤️

estava com um sentimento de carga e essa meditação me ajudou muito. gratidão 🙏

Me fez muito bem me ajudou a entender meus sentimentos e relaxar completamente

Muito obrigada!!! Sua palavras chegaram até mim no momento certo!!Gratidão por tornar tamanha sabedoria acessível a todos, NAMASTÊ!!🤍✨

Muito serena essa prática e a sua voz! Gratidão 🙏🏻✨

Ótima meditação 🌼

Muito profunda e delicada prática. Gratidão por compartilhar 🙏🏻

Sentimento de ☮️

Maravilhosa meditação !

Gratidão!

Tava precisando muito dessa meditação 🙏🏼🙏🏼♥ gratidão

Que meditação incrível!

Me trouxe uma paz interna

Gratidão 🙏💜🦋

Grata 🙏🏼

Me acalmou bastante

Excelente! Maravilhoso! Gratidão 🙏

Maravilhoso!! Gratidão 🙏

Sensação boa de paz, conexão com meu eu verdadeiro.
Gratidão 🍃😌

✨🙏🏽

Foi maravilhoso. Me trouxe muita serenidade. Farei mais vezes!
Gratidão!

Mais uma sessão dessa meditação que me sinto muito melhor, a energia que você passa é muito positiva. Gratidão!