Respiração SOS

Existem momentos em que a ansiedade se instala, e sintomas físicos bem chatos aparecem piorando ainda mais o nosso estado emocional. Nessa prática, a Malu nos ajuda a centrar a nossa respiração usando a técnica da respiração quadrada que acalma nosso sistema nervoso autônomo e nos permite experimentar um estado de tranquilidade imediata. Seguimos de mãos dadas. Precisando repita o audio mais de uma vez.

Transcript

Sejam todos bem-vindos.

Hoje nós vamos fazer uma prática de respiração consciente e eu vou te guiar nessa respiração simples que vai te fazer sentir muito melhor.

Todas as vezes que você estiver nervoso,

Que a ansiedade subir.

Todas as vezes que você precisar sentar e voltar a atenção para o que interessa.

É uma prática de respiração.

A gente vai inspirar,

Expirar e segurar o pulmão livre e vazio em quatro tempos e eu vou te guiar.

Você pode usar essa prática sempre que desejar e precisar.

Imagina que estamos de mãos dadas,

Eu e você.

Então acomode-se,

Feche os olhos se você quiser.

Talvez você esteja no meio de outras pessoas,

Pode manter os olhos abertos.

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura cheio,

1,

2,

3,

4.

Respira,

1,

2,

3,

4.

Segura vazio,

1,

2,

3,

4.

Inspira.

Às vezes até essa respiração parece muita coisa para a gente conseguir fazer,

Mas aos poucos,

Devagarzinho,

A gente vai levando a respiração para o ritmo.

Os batimentos cardíacos vão voltando ao normal,

A nossa concentração muda e traz,

A nossa consciência volta para perto do nosso corpo e vamos acalmando.

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura,

1,

2,

3,

4.

Respira,

1,

2,

3,

4.

Segura vazio,

1,

2,

3,

4.

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura cheio,

1,

2,

3,

4.

Expira,

1,

2,

3,

4.

Segura vazio,

1,

2,

3,

4.

Observa o seu corpo,

Como ele vai se acalmando.

Você pode ir respirando enquanto eu falo.

Seu corpo vai se acalmando.

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura cheio,

1,

2,

3,

4.

Respira,

1,

2,

3,

4.

Segura vazio,

1,

2,

3,

4.

Mais uma vez,

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura cheio,

1,

2,

3,

4.

Expira,

1,

2,

3,

4.

Segura vazio,

1,

2,

3,

4.

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura cheio,

1,

2,

3,

4.

Respira,

1,

2,

3,

4.

Segura vazio,

1,

2,

3,

4.

Inspira,

1,

2,

3,

4.

Segura cheio,

1,

2,

3,

4.

Expira,

1,

2,

3,

4.

Segura vazio,

1,

2,

3,

4.

Observe o seu corpo.

Repita essa prática quantas vezes precisar.

Eu agradeço muito pela sua confiança e pela sua presença.

Lembre-se,

Estamos conectados sempre.

Gratidão.

Namastê.

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Gratidão por essa meditação