7 Ferramentas para Lidar com a Depressão

Esse áudio foi criado com muito amor para quem vem lutando contra a depressão. Ele foi inspirado numa aula maravilhosa da psicoterapeuta, Andrea Wachter. Minha intenção é que essas 7 ferramentas poderosas te ajudem a se sentir acolhido e com mais recursos para lidar com os desafios da depressão. Namaste!
Atenção: esta faixa não substitui assistência médica ou psicológica.

Transcript

Olá,

Namastê,

Seja bem-vindo.

Eu sou Lini Johnson,

Sou Life Coach,

Professora de meditação e de cursos que têm dado suporte para alunos queridos ao redor do mundo a realizarem os seus sonhos e viverem mais felizes.

É uma honra ter você aqui hoje.

A minha jornada de ajuda ao próximo teve em um momento bem obscuro,

Quando eu me sentia triste,

Sem razão aparente e sem esperança que as coisas iriam melhorar.

Eu achava que eu era a única me sentindo angustiada e sem valor nenhum,

Mas hoje eu sei que milhões de pessoas têm lutado contra a depressão diariamente.

Se você é uma dessas pessoas,

Eu te envio todo o meu amor.

Você não está sozinho.

Hoje eu vou dividir com você sete ferramentas que me ajudaram a superar a depressão e o meu desejo que você se sinta mais confiante e esperançoso.

Elas foram inspiradas nas sábias palavras da psicoterapeuta que eu admiro muito,

Andrea Wachter.

Essas ferramentas são apenas algumas dicas para que você se sinta melhor.

Elas não têm o objetivo de substituir tratamentos que você já venha fazendo.

Eu te encorajo a vê-las como um complemento,

Ok?

Talvez você pense que tudo o que eu disser hoje pode parecer mais fácil na teoria.

Mas quanto mais você praticar,

Mais você vai sentir uma nova realidade se aproximando.

Então,

Vamos mergulhar na teoria.

Ferramenta número um.

Reprograme a sua mente.

Todos nós passamos por perdas e dificuldades na vida,

Mas a maior causa da depressão geralmente não é a circunstância de vida atual,

Mas sim a maneira como interpretamos essa circunstância.

Quando nos sentimos deprimidos,

A gente carrega uma grande quantidade de crenças limitantes e pensamentos negativos sobre nós mesmos ou sobre determinada situação do passado ou do presente.

Os pensamentos parecem tão reais que a gente acredita sem questionar no que quer que a nossa mente crie.

Em muitos casos,

Inconscientemente,

A gente ignora todas as evidências contrárias ao que a nossa mente quer que a gente acredite.

Quando eu estava deprimida,

Eu não me sentia confortável no meu próprio corpo.

Eu só enxergava o que eu gostaria de mudar,

E esquecia de demonstrar gratidão pelas milhões de tarefas diárias complicadíssimas que o meu corpo faz para me manter viva,

Sem contar as minhas infinitas qualidades que eu não enxergava,

Já que a minha mente me guiava constantemente para as minhas falhas.

Eu aprendi que eu posso discordar das crenças limitantes e criar um novo diálogo interno,

E o primeiro passo para isso é questionar os pensamentos.

Quando eu me via cansada de pensar que todos ao meu redor se amavam incondicionalmente e que eu era a única que não me sentia bem na própria pele,

Eu comecei a me perguntar,

Será que eu sei as coisas fáceis da verdade?

Será que todos se amam mesmo?

Quanto mais eu repetia,

Eu não sei se isso é verdade,

Mais leve e esperançosa eu me sentia.

Não é necessário acreditar em tudo o que acontece dentro da mente,

E para reprogramá-la,

Foque nos fatos reais que estão acontecendo no momento presente.

Procure lembrar que toda a história que a sua mente conta tem mais de uma versão,

E talvez você não tenha o controle sobre o que aparece na mente,

Mas com certeza você controla no que acreditar.

Ferramenta número dois.

Recuse as sugestões que a depressão oferece.

Eu normalmente encorajo as pessoas comunas e clientes a seguirem os seus corações e ouvirem a sua intuição antes de tomar qualquer decisão,

Mas isso funciona quando elas não estão se sentindo deprimidas.

Isso acontece porque quando a gente está deprimido,

Nossa mente não se encontra no melhor momento para tomar decisões sábias.

É muito desafiador distinguir a voz da depressão da voz da sabedoria interna.

É como se a depressão tivesse artimanhas para mascarar a verdade.

Muitas vezes ela tenta te convencer a adotar medidas extremas,

Como dormir e comer mais do que o seu corpo precisa,

Ou passar fome,

Ignorar sua rotina de higiene pessoal,

Se isolar,

Explodir com alguém que não te fez nada,

Ou pode ser que a depressão tente te convencer a desistir de tudo.

Eu me lembro que na grande maioria das vezes,

Quando eu não dei ouvidos às sugestões que a depressão me oferecia,

Eu me sentia melhor.

Por exemplo,

Quando eu decidia tomar um banho relaxante ao invés de passar o dia inteiro vendo TV,

Compulsivamente,

Ou quando eu fui encontrar uma amiga e respirar um ar fresco ao invés de me esquecer do mundo por achar que eu não era uma boa companhia.

Busque alternativas para o que a depressão te oferece.

Ferramenta número 3.

Procure por um apoio seguro.

O que eu me refiro a um apoio seguro é alguém com quem você se sinta absolutamente seguro,

Aceito e que esteja disposto a te ouvir com carinho e a te compreender.

Essa pessoa especial não te julga e não tenta te consertar.

Tão importante quanto se aproximar de alguém com quem você possa se abrir sem medo,

É se afastar de pessoas que ampliam os sintomas da depressão.

Se você não tem certeza se um determinado amigo ou parente pode ser esse apoio,

Nada te impede de descobrir a resposta.

Comece se abrindo aos poucos e veja como se sente após as reações dele.

Você se sente acolhido,

Ouvido,

Amado ou os julgamentos e conselhos tomaram conta do ambiente?

Se você não se sentir confortável e não tiver mais opções para recorrer,

Procure esse nível de ajuda com um profissional preparado emocionalmente para te ouvir com compaixão.

Faça pesquisas até tomar sua decisão,

Afinal existem inúmeras modalidades de terapias e tratamentos disponíveis e veja com o que mais você se identifica.

É importantíssimo criar um ambiente seguro para que você fale como se sente.

Escolher suprimir os sintomas da depressão é o equivalente a declarar guerra ao seu corpo,

Mente e alma estão te enviando sinais de que algo precisa ser olhado com carinho e transformado com amor e acolhimento incondicionais.

Ferramenta número 4.

Escolha a leveza e a autocompaixão.

A palavra depressão significa tirar a pressão,

Tirar a força,

O que nos leva a concluir que durante a depressão é necessário usar a leveza e eu diria principalmente em relação a si mesmo.

Preste atenção na maneira como você tem falado com você mesmo,

Que adjetivos você tem usado,

Eles te fazem se sentir bem ou mal,

São palavras leves ou pesadas?

As palavras escolhidas para escrever você ou a sua vida vão determinar como o seu dia vai ser e consequentemente o seu estado emocional.

Cuidado com frases do tipo,

Eu sou deprimido,

Todo mundo tem mais saúde,

Dinheiro,

Felicidade do que eu,

Eu sou uma péssima companhia,

Eu nunca vou ser feliz,

Eu só faço coisa errada,

Eu não tenho energia para fazer isso ou aquilo de uma maneira diferente,

Que tal substituí-los por o que eu posso fazer para mudar o jogo,

O que é possível ser feito,

Como eu posso trazer mais leveza para esse momento da minha vida.

Durante a depressão é o momento em que nós precisamos de carinho e auto compaixão,

Estabeleça um diálogo interno como se você estivesse conversando com uma criança ou um amigo querido que não está se sentindo muito bem.

A cura não cresce num espaço de severidade e pena de si mesmo,

A cura acontece quando a gente encara as nossas emoções com ternura e empatia.

Você pode estar experimentando uma série de emoções,

Olha,

Podem ser emoções não resolvidas que te levaram à depressão,

Podem ser emoções negativas relacionadas ao estado atual da depressão ou emoções negativas que surgiram como resultado da depressão,

Ou seja,

Tudo que você não precisa agora é mais pressão sobre si mesmo.

Honre suas emoções,

Responda conscientemente a elas ao invés de reagir automaticamente e ouça o que elas têm para te dizer.

Elas vão te levar até o fim do túnel,

Onde há luz e alegria.

Eu queria compartilhar um exercício que pode te ajudar a escolher auto compaixão.

Se você quiser experimentar,

Ele pode ser feito através da escrita ou da sua imaginação ou até mesmo falando em voz alta.

Se você quiser fazê-lo agora comigo,

Fique à vontade para dar um pause no áudio quando necessário ou apenas ouça o exercício e fique em outro momento.

O primeiro passo é se conectar com as suas emoções mais presentes ultimamente.

Talvez você sinta raiva,

Tristeza,

Medo,

Solidão ou qualquer outra emoção.

Não existe certo ou errado aqui,

Ok?

Apenas dê nomes ao que está dentro de você.

Você pode escrever,

Pensar a respeito ou expressar em voz alta o que tem sentido com frequência.

O segundo passo é quando o monólogo da depressão se transforma no monólogo compassivo.

Se você estiver escrevendo,

Escreva respostas gentis e acolhedoras para cada emoção sentida.

Olha,

Eu vou te dar um exemplo.

Oi,

Culpa,

Eu te vejo.

Eu sei que você está relacionada a um determinado evento.

Como será que eu posso deixar você ir?

Quando eu te sinto,

O meu corpo responde da forma XYZ,

Etc.

Um outro exemplo seria.

Oi,

Tristeza,

Eu tenho sentido você ultimamente.

Eu sei que você está aí.

Eu não me sinto muito bem quando você está por perto.

Vamos juntos encontrar uma saída para que você vá em paz e eu volte a sorrir.

E assim por diante.

Leia várias vezes o que você escreveu e se sintonize com as palavras da sua mente sábia.

Se você está apenas imaginando,

Visualize-se respondendo às suas emoções de forma empática.

E se você escolheu se expressar em voz alta,

Converse com seus sentimentos de uma forma gentil.

Ouça com atenção o que eles precisam para que a energia que eles carregam seja dissipada.

Se for difícil ter acesso a essa voz compassiva dentro de você,

Você pode imaginar como alguém que você considera empático e gentil responderia a esses sentimentos.

Esse exercício pode parecer como se você estivesse aprendendo um novo idioma.

Demanda tempo,

Disposição e prática para aprender uma nova forma de se comunicar consigo mesmo.

Se é assim que você se sente,

Continue praticando até que você se torne fluente.

Ferramenta número 5.

Se eleve espiritualmente.

É muito frequente sentir que o ciclo da depressão se alimenta dela mesma.

Essa ferramenta se relaciona com a forma de usar as preciosas horas do seu dia para alimentar a alma e não apenas deixar que o ciclo passe.

Eu sei o quanto pode ser difícil quebrar a rotina e fazer algo diferente do que você está acostumado,

Mesmo que seja para aumentar a sensação de paz interior.

Eu te entendo,

Mas uma coisa é certa,

Se você continuar a fazer o que tem feito,

Vai continuar a ter os mesmos resultados.

Se você tem passado muitas horas do dia em contato com a negatividade,

Isolamento,

Tecnologia ou trabalho em excesso,

Sedentarismo,

Algumas mudanças precisam ser feitas para elevar o seu espírito.

Eu te convido a prestar atenção no seu dia a dia,

O que você faz quando tem preciosos 20 minutos disponíveis,

Como você passa o seu fim de semana ou os dias de folga.

O propósito desses questionamentos não é se criticar,

Mas sim trazer consciência para como você tem utilizado o seu tempo livre.

Uma das maneiras mais eficientes de aliviar a depressão é se elevando espiritualmente.

Uma maneira de ter certeza que uma atividade te eleva espiritualmente é quando você também se sente bem depois que ela termina.

Se durante a atividade você se sente alegre,

Animado,

Mas logo quando ela acaba,

A ansiedade,

Pensamentos obsessivos e autocrítica tomam conta de você,

Essa atividade não te eleva espiritualmente.

Geralmente é preciso ter cuidado com atividades que promovem essa sensação de alívio e felicidade momentâneas,

Porque elas normalmente te deixam com sensações negativas a longo prazo depois que a onda de prazer termina.

O que me ajudou muito foi aproveitar os momentos de sanidade para fazer algumas listas,

Como por exemplo,

Pessoas,

Atividades e conteúdos que me elevavam espiritualmente e que normalmente seguiam na direção contrária do que a voz da depressão sugeria,

E uma outra lista do que funcionava como o oposto.

É importante trazer consciência para o que reforça o seu poder interior e para o que reforça o ciclo da depressão.

O interessante é que algumas atividades podem navegar por ambas as listas,

Por exemplo,

Um cochilo pode te elevar espiritualmente se você estiver realmente cansado,

Mas se você passou a maior parte do dia na cama,

Um cochilo pode ser um falso amigo.

Comer um dos seus 8 favoritos pode ser um mimo num determinado dia,

Mas dependendo do seu estado emocional,

Ele pode ser um gatilho para que você coma o pacote inteiro e se sinta mal depois.

Jogos eletrônicos,

Exercício físico,

Filmes também podem se transformar em armadilhas.

Eleve a sua consciência e regularmente se pergunte,

Essa atividade me eleva espiritualmente ou só vai matar o tempo?

Me sinto inspirado durante e após essa atividade?

E decida conscientemente.

Ferramenta número 6.

Trate o seu corpo como seu santuário.

A depressão pode tornar a sua rotina um cuidado num pesadelo.

Que tipo de cuidados você tem tido com você mesmo diariamente?

Você tem nutrido o seu corpo com os melhores nutrientes?

Tem dormido a quantidade de horas que o seu corpo precisa todas as noites?

Atender as necessidades do seu corpo pode parecer bem óbvio,

Mas não são as coisas mais básicas que a gente dá menos atenção?

Quando o nível de depressão está alto,

O nível de pensamentos racionais tende a ser baixo,

Dando espaço para a autonegligência.

Cuidar do corpo pode ajudar tremendamente a diminuir os sintomas da depressão.

Como por exemplo um nível equilibrado de glicose,

Vinda de fontes de alimentos saudáveis,

Pode elevar significativamente o seu nível de energia ao longo do dia.

E em relação às suas horas de sono?

Uma maneira eficaz de driblar os problemas com insônia é se educar a dormir no mesmo horário,

Pelo menos enquanto você tem lidado com a depressão.

Mostre para o seu corpo o que funciona para vocês dois.

Dormir durante o dia e dormir a noite em claro pode levar a problemas sérios de saúde,

Uma vez que enquanto você dorme à noite,

O seu corpo realiza as tarefas necessárias para o novo dia que vai chegar.

Sem contar que esse hábito de trocar o dia pela noite também contribui para a manutenção do padrão de isolamento que a depressão sugere.

Mesmo que você não durma,

Assim que for para a cama,

Você pode ler conteúdos inspiradores,

Escrever,

Meditar.

Com paciência,

O seu corpo vai entender a rotina de sono que você está tentando estabelecer e o relaxamento vai acontecer naturalmente.

Se possível,

Abandone TV,

Computador e tela do celular pelo menos uma hora antes de ir para a cama,

Já que as telas eletrônicas funcionam como um sinal de alerta para o cérebro se manter ativo.

E quanto a movimentar o corpo?

A depressão pode fazer com que a gente sinta o corpo pesado,

Mas se movimentar é fundamental para que a gente sinta a nossa força vital ativa e para que o corpo libere a endorfina,

Conhecida como harmônio da felicidade.

Procure ao menos se alongar,

Caminhar pela casa,

Cozinhar algo simples ou encontre o tipo de movimento que funciona para você,

Lembrando de exercitar a auto compaixão mesmo em momentos de resistência.

O que me ajudava era dizer a mim mesma,

Liene,

Caminhe por pelo menos 5 minutos na natureza e se você quiser parar depois,

Tudo bem.

Na maioria das vezes eu continuava depois de 5 minutos e me sentia muito melhor do que no início da caminhada.

Eu sei,

Se movimentar,

Cuidar da aparência e manter uma rotina de higiene pessoal pode soar como um peso,

Dependendo do seu nível emocional,

Mas até esses simples momentos do dia podem funcionar como atividades que elevam o espírito.

Uma outra coisa que eu queria mencionar é o abuso de substâncias.

Emoções negativas podem funcionar como gatilhos para o abuso de nicotina,

Álcool,

Medicamentos,

Fritura,

Sal,

Açúcar,

Etc.

Se você tem feito uso excessivo dessas substâncias,

Eu te encorajo a pesquisar sobre os efeitos que elas causam no seu cérebro,

No seu bem-estar e na elevação do nível da depressão.

Consulte um médico de confiança,

Faça exames periódicos e se certifique que nenhuma deficiência esteja Lembre-se de tratá-lo como seu santuário sagrado.

Ferramenta número 7.

Não deixe a esperança morrer.

Como a grande maioria das circunstâncias da vida,

Depressão também não é uma condição imutável.

A maneira como a sua vida está hoje não precisa definir o seu futuro.

A vida se transforma constantemente e você provavelmente não vai saber qual será o próximo capítulo.

A voz da depressão pode tentar te convencer de que as coisas não vão mudar,

Mas elas podem e normalmente mudam,

E a sua resiliência vai te ajudar a se ajustar a essas mudanças inevitáveis.

Se as nossas mentes se transformam,

Tudo pode se transformar.

Então,

Recapitulando rapidinho as sete ferramentas.

Reprograme a sua mente,

Questione cada pensamento negativo que surgir,

Siga na direção contrária às sugestões que a voz da depressão te oferece.

Deixe que alguém te dê o suporte necessário nesse momento,

Fale sobre como se sente,

Trate-se com leveza e auto-compaixão.

Alimente a alma,

Mente e corpo com os melhores nutrientes e atividades.

Você é o seu maior tesouro.

E por último,

Deixe que o próximo capítulo da sua vida se desdobre naturalmente e esperançosamente.

Vai ficar tudo bem.

Que a paz esteja com você.

Obrigada pela sua presença e Namastê.

Reviews

Incrível. Obrigada pela generosidade. Amo o seu conteúdo e a sua voz acalma e conduz perfeitamente.

Exelente

Ótima dica.

Fantástico, irei hoje mesmo iniciar as 7 dicas

Gratidão 💜🙌

Eu não tenho depressão.... mas foi de grande valia para outros problemas que podem chegar a esse estado. Muito obrigado.

Parabéns!