Meditação Guiada: Fortaleça a sua Segurança

Você sente medo? Todos nós já experimentamos o medo em algum momento da vida. É um sentimento que nos mantém apegados à vida, às pessoas e às coisas que amamos. O medo é um instinto primordial e universal presente até nos seres mais sábios.
Embora não possamos eliminá-lo, podemos fortalecer nossa segurança e transcender os medos subjetivos que nos travam na vida. Ao transcender esses medos, você alcançará uma mente forte e destemida, além de uma paz interior duradoura.

Fonte: Esta meditação é de Swami Paramarthananda e foi publicada originalmente há mais de 10 anos nos Cadernos de Yoga.

Patricia de Abreu

Transcript

Bom dia,

Boa tarde,

Boa noite.

Sejam bem-vindos a essa meditação e hoje o nosso tema é o medo,

Uma reflexão sobre o medo.

E para iniciarmos,

Você vai encontrar aquela posição que mais lhe agrada,

Que você consegue estabilizar a base,

Os pés e pernas,

Para a partir dali crescer com a tua cabeça vertebral,

Construindo uma postura estável,

Firme e relaxada.

O topo da cabeça cresce para cima,

O queixo ligeiramente vem para baixo,

Os ombros descem,

O coração se abre.

Eu abro também a partir de agora o sorriso no rosto,

Porque eu sei que eu tenho um encontro comigo mesma.

Através desse sorriso,

Eu relaxo os pássaros,

Vou fechando os olhos,

Aquitando,

Chegando em mim mesma,

Me centrando.

Sente a tua respiração.

Pode até fazer uma respiração mais profunda e soltar o ar bem devagar pela boca,

Relaxando ainda mais.

Depois,

Deixa que a tua respiração aconteça naturalmente.

Pense em algum momento você se distrair,

A mente se perder no passado ou no futuro.

Traz de volta a atenção para a respiração,

Se conectando com esse momento chamado presente.

Estou presente,

Estou consciente,

Escuto,

Questiono,

Reflito,

Contemplo.

Vamos iniciar então essa reflexão sobre o medo,

Que é um grande problema mental que enfrentamos.

Medo é universal.

O medo é um obstáculo para a nossa paz de espírito.

Diferentes pessoas podem ter o medo por motivos diferentes.

Seja qual for a razão,

O medo é um problema.

A nossa vida é sempre imprevisível.

Nós não conhecemos o nosso karma,

Não sabemos qual será o nosso futuro.

E se continuarmos a imaginar os problemas e perigos,

Não haverá um fim para o medo.

Este medo expressa-se na nossa vida sobre a forma de diferentes tipos de ansiedade.

Ansiedade em relação ao futuro,

À nossa família,

Ao nosso trabalho ou negócios.

Algumas ansiedades são mais suaves,

Outras mais fortes.

E todas nós sabemos que essas ansiedades não são boas para a nossa saúde física,

Mental e espiritual.

Sabemos que essa ansiedade é totalmente inútil,

Pois não podemos mudar o nosso futuro tornando-nos pessoas ansiosas.

Mas ainda assim,

Continuamos a nos encontrar ansiosas,

Tensas,

Preocupadas e com medo.

E isso acontece devido aos nossos hábitos mentais.

Assim concluímos que o medo é,

Então,

Um problema da mente.

O problema de uma mente fraca.

Sendo assim,

A única solução que eu tenho é descobrir a segurança dentro da própria mente.

A única solução é fortalecer a mente.

A maior parte dos problemas mentais são hábitos emocionais que se formaram por eu ter sistematicamente alimentado e entretido essas emoções.

E agora essas emoções estão profundamente enraizadas na minha mente subconsciente.

Em sânscrito chamamos de vássanas,

Tendências subconscientes que me permitem de evoluir,

De viver sem medo,

De viver o amor.

Se eu quero,

Então,

Que essas tendências se desfaçam,

Que elas vão embora,

Eu tenho que conscientemente desenrolá-las e praticar o seu gosto.

Tenho que trabalhar o poder da autossugestão,

Não por um dia ou dois,

Mas por um longo período de tempo.

Eu tenho que me sentar calmamente,

Trazer as minhas ansiedades,

Colocá-las para fora e cobrir uma mente forte por debaixo.

Devo dizer a mim mesma que não estou ansiosa.

Inicialmente,

Dizer pode não fazer nenhum sentido e até mesmo parecer mecânico,

Mas no seu devido tempo,

Tornar-se-á num momento positivo e,

Então,

Em uma nova realidade para a mente.

Gradualmente,

Vou fortalecendo a minha mente.

Eu me torno mais forte a cada vez que repito mentalmente que eu sou uma pessoa calma,

Que eu vivo o momento presente e que eu estou relaxada.

Sinto essa força interna,

Essa mente que está ali por debaixo,

Que é forte e repito a mim mesma mentalmente agora,

Eu sou forte.

Eu estou pronta para receber qualquer situação da vida,

Minha própria velhice,

Doença ou morte,

Os altos e baixos dos meus familiares,

O sucesso ou fracasso nos negócios.

Eu sou forte.

Eu não imagino nem me preocupo com o meu futuro.

Que o futuro se desdobre por si mesmo.

Talvez venha a velhice,

Talvez venha a separação,

Até mesmo a morte.

Quando vierem e da maneira que eles querem,

Eu vou enfrentá-los,

Porque eu sou forte.

Eu sou forte e destemuda.

Eu sou forte e destemuda.

Esse é o seu pensamento central e,

Como um mantra,

Você pode repeti-lo e continuar repetindo ele agora mentalmente.

Eu sou forte e destemuda.

Agora você já pode deixar de repetir esse pensamento central,

Eu sou forte e destemuda.

Percebendo que você já não se sente talvez tão ansiosa,

Já não estou tensa,

Já não estou preocupada,

Pois sei que eu sou forte o suficiente para enfrentar qualquer coisa.

Eu sou forte,

Eu estou relaxada,

Eu estou em paz.

Devagar,

Retorne a sua atenção para a respiração.

E por alguns instantes,

Contemple o fluir natural da respiração.

Contemple essa sensação de se sentir forte e presente,

Totalmente consciente.

A partir da respiração,

Vai externalizando a sua atenção,

Começando a sentir o toque do ar nas mãos,

Os cheiros,

O toque do ar na sua pele.

Perceba os sons,

Talvez o rosto dentro da tua boca,

E alguns que chegam mesmo com seus olhos fechados.

Termina de externalizar a tua atenção.

A meditação vai terminar,

Mas eu vou me lembrar que eu sou forte e destemida,

Estou preparada para qualquer situação que a vida me colocar.

Leva a atenção para as suas mãos e une elas frente do coração.

Vamos terminar com o mantra da paz,

Para que todos os seres em todos os lugares encontrem essa força interna e possam viver em paz.

Inspira.

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Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

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Shanti,

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Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti,

Shanti

Reviews

Sempre ótimo estar com vc.
Gratidão por participar de minha jornada.!

Que meditação linda, Paty! Veio em um momento perfeito pra mim. Gratidão, irei praticar muito! ❤️