Prática para Maior Clareza

Essa é uma meditação que irá lhe possibilitar maior clareza de pensamento a partir da respiração. Ela tem como objetivo proporcionar um momento para que através da percepção do seu corpo e dos seus pensamentos, você acalme a sua mente e alcance maior foco e atenção àquilo que busca.

Transcript

Olá,

Essa é uma meditação que vai te ajudar a pensar claramente.

É uma meditação com base na prática Mindfulness.

Para essa meditação,

Você não vai precisar de muita coisa.

Apenas sente-se em uma posição confortável,

Em que você esteja alerta e relaxado ao mesmo tempo.

Feche os seus olhos e pose as suas mãos confortavelmente sobre as pernas.

Permita que a sua atenção escaneie o seu corpo por inteiro.

Gentilmente,

Relaxe as suas tensões.

Normalmente,

Nos perdemos em pensamentos,

Mas essa meditação Mindfulness tem como propósito trazer a sua atenção de volta à respiração.

Usando como um recurso primário para aquietar a sua mente e fazer com que você comece a pensar mais claramente.

Nesse momento,

Tome algumas respirações profundas,

Permitindo que o ar saia naturalmente pelas suas narinas.

Tome atenção a como ele se manifesta no seu corpo,

Ao toque do ar nas narinas,

No encher do seu peito,

No seu abdômen.

Repouse suas mãos no local onde ele mais se manifesta para você.

Você não precisa controlar a sua respiração,

Não há necessidade disso.

Não existe certo ou errado,

Mas apenas foque a sua atenção de forma relaxada nesse recurso.

Você pode perceber que a sua mente vaga pelos pensamentos algumas vezes.

Ela não é o seu inimigo e se isso acontecer,

Não faça julgamentos,

Apenas reconheça e nomeia.

Você pode nomear como um pensamento,

Pode inclusive dar uma característica para esse pensamento.

O mais importante é não evitá-lo.

Novamente,

Retorne o seu foco à respiração e se você ouvir sons ao fundo,

Reconheça como um pensamento e novamente retorne à sua respiração.

Se houver alguma sensação específica,

Alguma emoção muito forte em que você esteja conectado nesse momento,

Deixe essa emoção entrar.

Reconheça,

Nomeia,

Aceite-a e liberte-a.

Deixe-a ir retornando constantemente a sua atenção para a respiração.

O mais importante nessa prática é não tentar julgar,

Reprimir nenhum sentimento,

Mas reconhecê-lo de forma limpa,

Lúcida e retornando sempre a sua atenção para o ato de respirar.

Ele é o principal recurso que você tem na sua vida,

Durante o seu dia e é o recurso seguro ao qual você pode recorrer quando se sentir emocionalmente afetado ou abalado,

Mas para isso é preciso atenção.

E para que os pensamentos se tornem claros na sua mente,

É necessário que você reconheça-os também.

Em que momentos eles chegam,

Como eles se manifestam,

Se eles lhe deixam agitado ou se eles lhe deixam calmo,

Se são pensamentos repetitivos,

Como sua mente se contrai ou se expande a cada um deles e como essas emoções se mudam,

Se modificam dentro de você.

O ideal aqui é não julgar,

Somente reconhecer.

Deixe vir e deixe ir.

Faça mais respirações profundas.

Nesse momento,

Novamente sentindo o ar entrar pelas suas narinas e note o comportamento desse ar dentro do seu corpo,

Colocando as mãos onde ele mais se manifesta em você.

Isso lhe trará muitas respostas.

Quando comprimimos o corpo,

O peito,

Podemos ter algum tipo de extensão.

Logo,

Se o ar está mais abaixo no abdômen,

Pode significar que estamos mais relaxados.

Identifique esse comportamento,

Esse padrão dentro de você.

A gente vai agora chegar ao fim da meditação e novamente eu quero que você se lembre a todo momento que a respiração é o seu amigo para acalmar seus pensamentos nos momentos mais difíceis.

Muita luz na sua caminhada.

Reviews

Muito relaxante

Excelente meditação. Namastê! 🙏🏻

Meditação rápida e consciente, boa para iniciantes.

Adorei. Obrigada

Agora tenho a minha respiração como meu melhor amigo. Adorei essa perspectiva. Obrigada !

Super relaxante