Meditação matinal de cinco minutos sobre gratidão

Aproveite esta popular meditação matinal de cinco minutos, traduzida para o português, para começar seu dia com uma atitude positiva. Durante esta breve, mas significativa sessão, Julie irá guiá-lo através de exercícios simples para se conectar com um sentimento de gratidão. Descubra como essa abordagem pode transformar sua visão do dia e prepará-lo para enfrentá-lo com otimismo e clareza. Esta meditação é perfeita para estabelecer uma energia positiva todas as manhãs e fomentar uma mentalidade aberta e agradecida.

Transcript

Bom dia.

Bem-vindo a esta meditação matinal de 5 minutos sobre gratidão.

Meu nome é Julie e gostaria de te convidar a ouvir esta meditação todas as manhãs,

Por pelo menos 30 dias,

Ou a usar consistentemente outras práticas de meditação matinal por um mês para notar como até mesmo 5 minutos por dia podem impactar a sua vida cotidiana.

Vamos começar.

Encontre uma posição confortável,

De preferência sentado no chão,

Em uma almofada ou em uma cadeira.

Busque conforto na pélvis e alongue-se em direção à coroa da cabeça.

Feche os olhos e inspire profundamente pelo nariz e depois expire pela boca.

Repita várias vezes.

Quando estiver pronto,

Permita que a sua respiração natural tome o controle.

Concentre sua atenção no centro do seu peito e imagine uma luz se formando.

Imagine a de uma cor que você goste.

Agora imagine essa luz vibrando com gratidão.

Sinta-a pulsar e começar a irradiar do seu peito.

Imagine que essa luz sai do seu coração e sinta-a fluindo através do seu corpo.

Sinta a luz alcançar as pontas dos seus pés e por um breve momento aprecie-os.

Por tudo o que fazem por você todos os dias,

Todos os lugares a que te levaram.

Leve essa gratidão pelas pernas,

Pelas articulações.

Aprecie seus quadris,

Suas costas,

Sua barriga e todos os órgãos que trabalham juntos todos os dias sem que você perceba.

Leve essa gratidão pelo peito,

Ombros e braços até as mãos.

Pare um momento e honre o quanto suas mãos fazem por você todos os dias.

Agora leve a luz pela garganta.

Sinta a gratidão pela sua voz e pela gentileza e poder que ela adquire todos os dias.

Honre seus sentidos,

Todas as maneiras como você interage com o mundo através dos sons,

Da visão,

Dos sabores,

Dos cheiros e do toque.

Aprecie seu grande e belo cérebro que sempre te ajudou a sobreviver e crescer todos os dias da sua vida.

Lembre-se de que milênios de ancestrais tiveram que sobreviver antes de você para que você pudesse estar aqui agora,

Neste corpo,

Nesta vida.

Sinta seu corpo irradiar com essa luz agora e visualize-a à sua frente durante todo o dia,

Guiando-o num caminho de gratidão.

Perceba que cada interação já é feita de energia luminosa.

Cada pessoa que você encontra pode perceber essa luz e seu efeito amoroso.

Volte agora à gratidão para a respiração e faça algumas respirações mais profundas.

Sinta-se satisfeito,

Cheio de gratidão e pronto para começar o dia.

Mova as mãos lentamente quando estiver pronto e abra os olhos delicadamente.

Desejo-lhe um dia maravilhoso.