Atenção Receptiva

Aproveite para conhecer na prática um pouco mais da Atenção Plena através dessa prática de atenção receptiva. Recomendamos a Meditação Guiada para diversos benefícios: autoconhecimento, melhora na qualidade do sono, redução da depressão, controle da ansiedade, aprimoramento da memória, maior capacidade de concentração, alívio do estresse, relaxamento, redução de dores crônicas, equilíbrio de emoções, raciocínio mais centrado e produtivo, desenvolvimento da criatividade, consciência do corpo e de padrões de comportamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo à prática da atenção receptiva,

Choiceless Awareness,

Do Flow of Life.

Meu nome é Dani Wang e irei lhe ajudar a cultivar a habilidade da consciência.

Esta é a prática que podemos considerar o Mindfulness puro,

Unindo várias práticas e elevando esse estado de consciência a todos os momentos,

Quaisquer sejam as condições ou situações.

Aonde estiver,

Aqui estou,

Plenamente consciente,

Momento a momento.

Na postura que desejar,

Encontre o estado físico equilibrado entre alerta e relaxado.

Uma postura digna para seu despertar,

Relaxando quadril,

Ombros,

Punhos,

Pescoço,

Mandíbula e língua.

Sorrindo nos lábios,

Olhos e coração.

Olhando à frente,

Ciente dos objetos,

Em seguida imaginando o que pode enxergar através e além deles.

Atravesse possíveis paredes,

Edifícios e assim por diante,

Aumentando a percepção do espaço à frente,

Até onde sua imaginação permitir,

Desenvolvendo uma percepção real da vastidão.

Agora,

Vire a cabeça para trás,

Novamente imaginando enxergar através e além do que encontrar aí,

Até onde a imaginação permitir.

Repita para a direita,

E depois para a esquerda.

Você no centro de um vasto espaço em todas as direções.

Agora,

Indo além abaixo do corpo,

E acima da cabeça.

Centrado e expansivo em multidimensões.

As pálpebras abrindo e fechando lentamente,

Escolhendo o lugar de seu repouso.

Acomode sutilezas do corpo para retornar naturalmente para o espaço vazio,

Encontrando calma e contentamento.

Conscientemente respirando,

Entregando-se para este momento,

O precioso e único momento que existe.

Experenciando o corpo inteiro respirando.

Na próxima inspiração,

Trazendo o timo localizado no centro do tórax,

Um milímetro à frente e acima,

Sentindo a energia vital fluindo em expansão.

Inspirando,

Sinta o corpo abrindo-se facilmente,

Tornando-se mais leve e amoroso.

Em estado receptivo e curioso,

Coloque uma sincera intenção nesta prática.

Um motivo que lhe aspira a ser o seu melhor amigo.

Em estado receptivo e curioso,

Coloque uma sincera intenção nesta prática.

Um motivo que lhe aspira a residir em consciência plena.

Caso prefira,

Pense em sua aspiração em forma de pergunta.

Questione sobre o que quer atingir ou revelar com esta prática.

O que mais profundamente o motiva.

Uma pergunta apenas.

Quanto maior a pergunta,

Maior o despertar.

Como uma gota que se emerge a um vasto oceano,

Agora desapegue da intenção para que ela repercuta em suaves ondas circulares e concêntricas por todas as dimensões.

Esteja aberto para insights e descobertas.

Talvez sentindo movimento interiormente nas células.

Uma nova dimensão.

Um novo corpo.

Um novo corpo.

Uma nova dimensão de experiências e compreensão.

Respirando,

O corpo abrindo-se.

Tornando-se leve.

Experienciando o corpo inteiro,

Eu vou inspirar.

Ficando por um tempo o corpo engajado.

Respirando espontaneamente por si mesmo.

Momento a momento,

Sempre que precisar,

A presença ancorada na respiração.

O corpo está em um estado de desespero.

O corpo está em um estado de desespero.

O corpo está em um estado de desespero.

O corpo está em um estado de desespero.

O corpo está em um estado de desespero.

O corpo está em um estado de desespero.

O corpo está em um estado de desespero.

O corpo está em um estado de desespero.

O corpo está em um estado de desespero.

Agora,

Vamos iniciar uma jornada exploratória.

Cultivando a consciência nos cinco sentidos corporais.

Atenção receptiva para cada fenômeno experienciado no corpo como um objeto particular para ser explorado no momento presente.

Sons,

Aromas,

Sabores,

Luzes,

Cores,

Toques externos.

Qualquer fenômeno e experiência sendo âncora do aqui e agora.

Você apenas sentado no centro de uma paisagem de acontecimentos.

Apenas atendendo ao que surgir dentro da experiência.

Consciência aberta e expansiva.

Fenômenos surgindo e desaparecendo.

Experimentando por um tempo,

Recebendo qualquer fenômeno à medida que eles surgem.

Como o céu azul radiante,

Claro,

Brilhante.

Totalmente aceitando,

Sem interferir.

Conhecendo e reconhecendo.

Como um espelho,

Refletindo tudo o que está lá.

Mesmo pensamentos e emoções.

Cientes do momento em que aparecem.

Agarrando-se a nada.

Empurrando nada para longe.

Fenômenos apenas surgindo,

Fluindo e mudando continuamente.

A lei da impermanência.

A lei da impermanência.

A lei da impermanência.

A lei da impermanência.

A lei da impermanência.

A lei da impermanência.

A lei da impermanência.

A lei da impermanência.

Talvez surjam julgamentos agradáveis,

Desagradáveis ou neutros.

Note tendências a apegos ou rejeição de alguma experiência.

Aproveite para investigar as riquezas e profundidades das reações a cada fenômeno.

Se manifestando a respiração,

Movimentos corporais internos,

Pensamentos e emoções.

Para aprofundar na prática,

Mantenha-se determinado a não reagir ou interferir nos movimentos espontâneos do corpo.

Talvez você tenha um corpo que não é um corpo.

Talvez surjam coceiras,

Vibrações,

Tiques nervosos,

Espasmos ou sacudidas.

Permita que o organismo em seu processo natural liberte essas tensões.

Deixe acontecer.

Experenciando as formações corporais,

Inspirando.

Experenciando as formações corporais,

Expirando.

Cultivando a consciência como lentes de atenção que aumentam ou reduzem o foco.

A prática não é estreita ou excessivamente focalizada.

Não exclui nem bloqueia nada do campo de consciência.

A consciência no centro de um vasto espaço em todas as direções.

Fenômenos ocorrendo como pedrinhas jogadas em um lago.

Como círculos concêntricos cada vez mais amplos,

As reações se manifestando.

Em um campo mais amplo de consciência,

Talvez perceba que os fenômenos estão interligados às reações corporais.

As lentes aumentando ou reduzindo o foco em uma rica paisagem de experiências,

Sempre mutável.

Estando presente,

Centrado.

Descansando a consciência em si.

Atenção receptiva,

Com clareza e vigília.

Descansando a consciência em si.

Atenção receptiva,

Com clareza e vigília.

Como o céu azul radiante,

Aceitando tudo,

Refletindo a manifestação de todos os fenômenos com calma e equanimidade.

Abertura para o que vier,

Permitindo que surja e se dissolva,

Deixando tudo fluir.

Acolhendo o momento presente,

Centrado e em silêncio.

Silêncio profundo.

Sabedoria,

Quietude,

Está em você.

O silêncio natural do coração.

Expansivo e amoroso.

Escute-o.

Experienciando o corpo respirando.

Um organismo inteiro,

Pleno em sabedoria,

Integrado com o todo.

Cada respiração sincronizada com o corpo.

Cada respiração sincronizada com o ritmo da própria vida.

Conectada com o fluxo dos mares e das marés.

O movimento das estrelas.

O seu ritmo é o ritmo da vida.

A mudança das estações.

A transição do amanhecer ao escurecer.

E novamente ao amanhecer.

Reconhecendo ser um com o todo.

A energia vital sempre presente.

Permeando,

Preenchendo todo o centro do ser.

Permita a harmonia e plenitude do universo fluir através do seu ser.

Integrando-se à beleza e abundância universal.

Receptivo e livre no fluxo ilimitado de amor e luz.

A consciência centrada na totalidade da experiência.

Corpo respirando,

Pulsando vida.

O milagre acontecendo agora,

Nesse momento,

Exatamente como é.

Gratidão pela vida conectada a essa profunda essência.

Sabedoria que habita no coração.

A vida em plenitude.

Gratidão ao todo,

A consciência,

Ao ser.

Gratidão ao todo,

A consciência,

Que eu sou.

E agora,

Tranquilamente concluindo a sessão Cultivando Consciência Plena,

Faça uma revisão dessa prática,

Colhendo os frutos,

Percepções e conhecimentos novos.

Reveja de novo,

Sem analisar ou criticar,

Apenas relembrando a sessão com a maior clareza que puder.

Fenômenos experienciados,

Sensações físicas que pôde sentir no corpo.

Estado geral da mente,

Emoções.

Quanto silêncio esteve presente durante a sessão.

Dedicando um tempo para revisar a prática e o seu progresso.

Continue cultivando a consciência,

Momento a momento.

Respirando pelo coração,

Sorrindo.

Traga uma das mãos sobre o coração e a outra sobre a primeira.

Congratule-se por ter dedicado tempo e energia expandindo em abertura e curiosidade um verdadeiro ato de amor.

Intencionando continuar fazendo escolhas conscientes,

Levando o silêncio e sabedoria profunda da consciência em um contínuo nutritivo,

Momento a momento evoluindo.

Agora compartilhando os benefícios dessa prática com tudo o que o rodeia.

Que todos os seres sejam saudáveis e felizes.

Paz a todos os seres.

Especial agradecimento ao Pierre Stoker pelo flow musical nos proporcionando cura vibracional e elevação espiritual.

Reviews

Ótima prática.🤩🤩🤩