O Lado Positivo da Ansiedade

Achamos que a ansiedade é muito má, é algo negativo e nada há de positivo nela. Pois bem, há sempre forma de acharmos a parte boa... se a quisermos ouvir e identificar. Esta prática dá-lhe uma pista do que fazer com a ansiedade, com o stress e a agitação

Transcript

Bem-vindo e bem-vinda a esta prática chamada de O LADO POSITIVO DA ANSIEDADE.

Muito bem,

Vamos aprender a ver as coisas que achamos de negativas de forma mais positiva e a retirar algo de bom para nós.

Aproveitamos a carga negativa que tem muita energia para a transformar em algo positivo.

Relativamente ao seu corpo,

A ansiedade não é específica,

Não é boa,

Nem má,

Nem tão pouco o stress.

É apenas uma resposta do seu cérebro e do seu corpo a aspectos que exigem que atue.

No fundo,

O stress e a ansiedade podem ser resumidos como uma perceção de falta de recursos,

Falta de capacidade para lidar com aquilo que está presente ou com aquilo que virá.

Tome nota disto que eu disse agora,

Porque é uma coisa construída pela nossa mente.

E atenção que não estou a dizer que podemos nos livrar do stress e da ansiedade completamente,

Porque não estamos aqui para acabar com nenhuma destas coisas,

Porque o stress e a ansiedade são necessários.

São úteis em momentos específicos,

Em momentos em que a pessoa tenha responsabilidade,

Mas são temporários.

Estamos aqui a querer acabar com a parte disfuncional destes estados,

Do estado de stress e do estado de ansiedade.

E a parte disfuncional é quando ela fica no corpo e na mente depois do evento já ter acontecido.

E uma vez que estes estados de ansiedade lhe dizem como agir,

Pode ser positivo,

Pode ser motivador e até entusiasmante começar a fazer as coisas de outra forma.

Permita então a prática seguinte para reenquadrar ou ressignificar a forma como vê o papel da ansiedade e do stress na sua vida.

De certo já está sentado ou deitado,

Sentado ou deitada numa posição confortável e eu vou pedir-lhe para fechar os olhos,

Que é a forma mais fácil para entrar em contato consigo mesmo ou consigo mesma,

Olhar para dentro e então vai notar a sua respiração e vai focar-se nela em inspiração e expiração e de cada vez que inspira fica mais tranquilo ou tranquila,

Com mais serenidade,

Com mais calma e de cada vez que a expira joga fora aquilo que representa tensão e preocupação e então pensa nas palavras tranquilidade,

Serenidade e calma que são conceitos positivos enquanto respira e vai notando o seu peito a movimentar-se bem como o abdômen,

Você ordena e o corpo movimenta-se de acordo,

Portanto tem sempre hipótese de fazer alguma coisa,

Expira fundo agora,

Muito bem e expira calmamente e então quero que pense em algo específico que faça sentir ansioso ou ansiosa ou com stress,

Pense em algo específico,

Uma memória mais recente ou mais longínqua uma coisa recorrente muito bem possivelmente já está a ver essa memória,

Já está identificada a situação,

Já está a sentir os efeitos dessa sensação,

Dessa situação também e quero que então analise,

Reflita como é que essa ansiedade a faz sentir ou o faz sentir o que é que ela faz sentir?

Onde?

Na cabeça,

Nos ombros,

No peito,

No abdômen,

Nas pernas?

E quero que identifique o seguinte,

É positivo e motivador ou é negativo e algo destruidor agora inspira fundo,

Profundamente,

Inspira profundamente e aperceba-se da respiração a encher o seu corpo e depois de seguida a deixá-lo e novamente enquanto inspira imagine que está a reunir com a sua respiração os aspectos positivos do que lhe está a provocar a ansiedade ou o stress é absorva,

Enquanto inspira absorva,

Absorva esses aspectos positivos do que lhe está a provocar a ansiedade ou o stress e quero que considere as oportunidades dentro da situação considera as oportunidades,

As possibilidades,

A esperança dentro dessa situação de ansiedade e de stress,

Considera,

Faça esse exercício,

Aceita,

Mente aberta enquanto inspira,

Portanto foque-se mais na inspiração,

No que acontece durante a inspiração e agora de seguida vamos focar-nos na expiração enquanto expira,

Enquanto deita o ar para fora imagine que se está a libertar de todos os aspectos negativos relacionados com essa sensação de ansiedade e de stress exato,

Respira e livre-se de tudo o que é negativo e que está relacionado com aquilo que chama de stress e de ansiedade ao mesmo tempo considere os pontos em que necessite de apoio e o facto de demasiados desafios poderem ser em excesso e deixá-lo ou deixá-la com uma sensação de desamparo,

De alguma fragilidade mas o que é importante é que enquanto expira,

Imagina que está a libertar todos os aspectos negativos relacionados com a ansiedade e com o stress e sobre este exercício venho trazer soluções e é isso e agora vou-lhe pedir para fazermos tudo ao mesmo tempo portanto enquanto expira está a reunir os aspectos positivos quanto à ansiedade e ao stress e enquanto expira está a libertar-se de todos os aspectos negativos enquanto expira stress e ansiedade,

Aspectos positivos enquanto expira stress e ansiedade,

Aspectos negativos continue,

Enquanto expira aspectos positivos quanto à ansiedade enquanto expira liberta-se de todos os aspectos negativos relacionados com a ansiedade e neste momento já o seu corpo está mais tranquilo,

Mais relaxado,

Mais descontraído e você quer que ele esteja assim,

Isso vai fazer com que ele se mantenha assim então,

Agora em tudo o que pensou,

Em tudo o que lhe surgiu em imagens,

Em sons,

Em sensações,

Em tudo o que aconteceu durante esta prática entregue esse tudo ao inconsciente,

Ele sabrá,

Ele sabrá o que fazer não precisa de se preocupar e de ficar pressionado ou pressionado ou fazer alguma coisa entregue isso ao inconsciente porque de uma ou de outra forma ficará tudo armazenado confie,

Confie em si e vamos então regressar vamos começando a movimentar algumas partes do corpo,

Desde os pés,

Desde as mãos,

Braços,

Ombros e ao mesmo tempo respirando o fundo da forma descontraída agora com a mente em branco,

Mente vazia mente neutra movimentando pequenas partes do teu corpo com curtos movimentos mente em branco,

Mente vazia com relaxamento,

Com descontração,

Com calma,

Tranquilidade e serenidade e num momento adequado,

Claro poderá abrir os olhos e agradecer a si próprio ou a si própria por este momento eventualmente espreguiçar-se,

Alongar muito bem fico por aqui,

Quero mesmo que fique bem até breve