Meditação para a Serenidade Profunda

Uma prática trazida pelo médico alemão Johanes Schultz, chamada de treino autogénico. Dá-nos a capacidade de trazer estados físicos e mentais a nós, de forma a conseguirmos equilíbrio e estabilidade. Eficaz para aplicação em todos os lugares

Transcript

Olá,

Adotas,

Boas-vindas a esta meditação da serenidade profunda,

Que é uma prática baseada no trabalho proposto pelo médico alemão Johann Schulz,

Que é do treino autogénico.

É uma prática que podes sempre repetir,

Fazer,

Em qualquer lugar onde quer que tu estejas.

E consiste na resposta fisiológica antagónica à resposta natural ao stress.

Portanto,

Dirige a resposta padrão da agitação do dia a dia para o relaxamento,

Que é isso que queremos.

Relaxamento,

Relaxamento,

Descontração,

Serenidade.

E vamos então,

Vamos fechar os olhos,

Vamos concentrar-nos na respiração,

Na inspiração e na expiração.

Isso mesmo.

Toma nota de como o teu peito se está a movimentar,

À medida que respiras.

E toma nota também,

Como a respiração se torna cada vez mais profunda.

Isso mesmo.

Inspiração.

E a expiração,

Talvez,

A forma mais eficaz de entrares em contacto contigo próprio ou contigo própria.

E de seguida,

Peço-te que te concentres nas minhas palavras.

Vou repetir aqui alguns conceitos,

Alguns deles mais repetidos que os outros,

Mas é de forma intencional.

Concentra-te completamente neste processo.

Os meus braços e as minhas pernas estão agradavelmente pesados.

Os meus braços e as minhas pernas estão agradavelmente pesados.

Os meus braços e as minhas pernas estão agradavelmente pesados.

Os meus braços e as minhas pernas estão agradavelmente pesados.

Eu estou perfeitamente calmo e relaxado.

Eu estou perfeitamente calma e relaxada.

Os meus braços e pernas estão agradavelmente quentes.

Os meus braços e as minhas pernas estão agradavelmente quentes.

Os meus braços e as minhas pernas estão agradavelmente quentes.

Os meus braços e as minhas pernas estão agradavelmente quentes.

Eu estou perfeitamente calmo ou calma e relaxado ou relaxada.

A minha respiração está calma e equilibrada.

A minha respiração está calma e equilibrada.

A minha respiração está calma e equilibrada.

A minha respiração está calma e equilibrada.

Eu estou perfeitamente calmo ou calma e descontraído ou descontraída.

O meu coração bate de forma calma e ritmada.

O meu coração bate de forma calma e ritmada.

O meu coração bate de forma calma e ritmada.

O meu coração bate de forma calma e ritmada.

O meu coração bate de forma calma e ritmada.

Eu estou perfeitamente calmo ou calma e descontraído ou descontraído.

O meu abdômen está suavemente quente.

O meu abdômen está suavemente quente.

O meu abdômen está suavemente quente.

O meu abdômen está suavemente quente.

O meu abdômen está suavemente quente.

E eu estou perfeitamente calmo ou calma e relaxado ou relaxada.

O meu abdômen está suavemente quente.

O meu abdômen está suavemente quente.

O meu abdômen está suavemente quente.

O meu abdômen está suavemente quente.

E eu estou perfeitamente calmo e descontraído ou calma e descontraída.

Muito bem.

E de agora em diante,

Posso repetir apenas,

Estou calmo ou calma,

Tranquilo ou tranquila e descontraído ou descontraído.

Corpo pesado,

Corpo quente,

Respiração e coração arritmados,

Abdômen aquecido e testa agradavelmente fresca.

E agora,

Vou regressar,

A pouco e pouco,

Para sair do estado de relaxamento profundo em que me encontro,

Portanto,

Sinto os meus braços com firmeza.

Estico o meu corpo e faço curtas contrações.

Isso mesmo.

Respiro de uma forma calma e profunda.

Sim,

E agora abro os olhos e manifesto gratidão por este exercício,

Por ter feito esta prática.

E tomo nota do estado de calma e tranquilidade,

Do estado de serenidade profunda em que me encontro,

E sinto,

Na verdade,

Uma sincera gratidão por este momento.

Fica bem.

E até breve.