Meditação da Respiração

Só respirar já é meditar. Porque meditar sobre a respiração é um acto de concentração absoluto no meu processo de vida. Aquele que me liga à vida e me pode trazer a calma e a serenidade que tanto desejo

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vindo a mais um momento especial,

Um momento de meditação que se chama exercício de respiração.

E esta prática é uma prática curta que podes usar sempre que quiseres,

Onde quer que estejas,

Para trazer paz,

Calma,

Tranquilidade ao teu corpo,

Para devolveres ao teu corpo e ao teu organismo o equilíbrio que ele merece.

Senta-te confortavelmente,

Fecha os olhos e começa de imediato a abrandar a atividade do teu corpo,

Aquela agitação do dia-a-dia que vai abandonando a pouco e pouco o teu corpo,

À medida que vais respirando agora em ciclos de três respirações.

Isso mesmo,

Inspira agora profundamente,

Sente os pontos de tensão a relaxarem cada vez mais,

E uma grande calma,

Uma grande descontração e relaxamento a invadir totalmente o teu corpo,

Pelos teus ombros,

Pelos teus braços,

Vai entrando a tranquilidade e a calma pelo teu peito,

Pelo teu abdómen,

Chega às pernas e aos pés,

Monitoriza esse processo e sentes que uma espécie de paz interior já está instalada.

Inspira agora profundamente,

Isso mesmo,

Inspira profunda e lentamente pelas narinas,

Segura o ar por dois segundos e depois expira pela boca,

Isso mesmo,

Vamos repetir esse processo,

Vamos inspirar lenta e profundamente pelas narinas,

Vais segurar o ar por dois segundos e vais expirar lentamente pela boca,

Acompanha todo este processo,

Todo o trajeto do ar a entrar e a sair,

E agora sintoniza o teu corpo,

Continua estes ciclos respiratórios,

Sintoniza ao mesmo tempo o teu corpo e observa como ele se sente,

Relaxa todas as áreas tensas e apenas respira lenta e profundamente e notas uma leveza,

Uma leveza que vai invadindo o teu corpo a pontos de ele se sentir leve,

Muito leve,

Como se estivesse a flutuar,

Como se estivesse a pairar neste momento,

Não há pontos de tensão,

Estás completamente relaxado ou relaxada,

Presta atenção à tua respiração,

Ela flui naturalmente para dentro e para fora e dás conta também do teu peito a subir e a descer,

Notas o ar a passar pelas narinas e o som,

O som que ele faz enquanto tu a expiras,

É isso mesmo,

Vamos repetir,

A respiração ela flui para dentro e para fora e o peito a acompanha com aquele movimento de subida e descida,

É isso mesmo,

E agora o ar a passar pelas narinas e o som que ele faz enquanto tu a expiras,

Observa agora a tua mente,

É isso mesmo,

Os pensamentos,

É disso que estamos a falar,

É normal se te distraíres de tiveres vários pensamentos de vários tipos,

Pensamentos dispersos,

Mas tu notas,

Tu dás conta e voltas gentilmente a tua atenção de novo para a tua respiração,

É isso mesmo,

Vamos repetir,

Dás conta do que estás a pensar,

Dás conta que há pensamentos a surgirem na tua cabeça,

Pensamentos dispersos de várias tipologias,

Mas deixas passar,

Apenas testemunhas,

Apenas observas e voltas o foco à atenção para a tua respiração de novo,

Inspiração,

Inspiração,

Notas a subir e a descer e nota o ruído que faz o ar a entrar e a sair das tuas narinas e continua assim por mais alguns momentos a respirar atentamente,

É isso mesmo,

Lentamente,

Com toda a calma,

Volta a tua atenção para todo o corpo e relaxa ainda mais,

Relaxa cada vez mais,

É isso,

Dentro de momentos vou-te pedir para abrires os olhos e vou-te pedir também para reservares um momento para te apreciares a ti mesmo ou a ti mesma por teres feito este exercício,

Esta prática,

E então no momento certo vais abrir os olhos enquanto continuas,

É isso mesmo,

Abres os olhos e reservas,

Reservas uns momentos mais para te apreciares por teres feito esta prática que agora podes repetir quando quiseres,

Muito bem,

Fica bem e até breve.