JD Podcast #25 - Práticas para Gerir Energia e Negatividade

Basta faltar-nos energia no dia-a-dia para que emerja de imediato uma onda de negatividade. Neste podcast relevo e relembro o que podes fazer para salvaguardares a tua energia preciosa para o importante na tua vida

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda a este podcast com o título Práticas para Gerir Energia e Negatividade,

Algo muito importante para o nosso dia-a-dia,

Muito importante na nossa vida.

A maior parte das vezes é descurado e porque não temos meios ou não sabemos como o fazer.

A maior parte das vezes até dedicamos-nos a atividades de gestão do tempo,

Quando na verdade o que estamos a tentar fazer é gerir a nossa energia dentro do tempo.

O tempo é por si só um recurso finito,

Ao passo que a energia é um recurso renovável.

São dimensões completamente diferentes,

Mas já vamos apurar mais sobre esta temática da energia.

Vamos começar aqui pelos maiores sugadores que são fáceis de encontrar no mundo do trabalho e o que nos tira a energia no trabalho e também no nosso dia-a-dia é o dormir pouco ou dormir mal.

É a questão da exaustão,

Portanto horas a mais,

Ligação pós-laboral,

Trabalhamos mais horas do que o normal.

São os sentimentos de culpa,

Sentimentos de culpa por não conseguirmos cumprir as tarefas a tempo ou tão só não ter gozo,

Não ter satisfação pelo trabalho que fazemos.

Outra é distração elevada.

A distração elevada que é consequência do cansaço e da dispersão.

E por último a baixa interação social crescente,

Portanto à medida que aumentamos as atividades laborais baixamos também a nossa predisposição para nos encontrarmos com amigos,

Pessoas para convivermos e isto são os maiores sugadores de energia e que têm muitos deles a ver com o tempo ou com sentimentos que se instalam como por exemplo a culpa.

Vamos então passar à energia.

Energia que é um recurso renovável como eu disse atrás.

Na física traduz-se como a capacidade de realizar trabalho.

A renovação da energia acontece com rituais intencionais,

Com atitudes e comportamentos.

Renovamos energia na forma de convivência,

Na forma de atividades lúdicas,

Desporto,

Passeios,

Caminhadas etc.

E depois para ampliar e renovar essa energia é necessário reconhecer os custos dos comportamentos que consomem essa mesma energia.

Podemos identificar quatro fontes.

A energia vem de quatro fontes através das quais há capacidade de ampliar e renovar.

E essas fontes são o corpo,

As emoções,

A mente e o espírito.

Quatro fontes.

E vamos então especificar cada uma delas.

Vamos começar pela energia física,

A energia do corpo.

Quais são os sinais da quebra energética?

Portanto em primeiro lugar temos os desejos.

Em segundo temos a moleza.

Em terceiro a agitação.

Em quarto ter fome.

Em quinto temos a desconcentração.

E em sexto temos a irritação.

Estes talvez sejam os principais.

Como vês aqui,

Alguns estados até podem parecer incongruentes.

Enquanto os bocejos e a moleza correspondem realmente aos sinais de quebra energética,

Outros podem não indiciar essa quebra,

Mas é uma forma de o corpo já não estar em condições para responder às exigências do ambiente.

Portanto a agitação e a irritação até parece energia a mais,

Mas é no fundo uma quebra energética que nos tira fora de nós,

Que nos tira do centro.

Portanto o primeiro item é sinais de quebra energética.

O segundo é sono.

Sono,

Dormir o tempo necessário e sem culpa.

O problema do sono é que as pessoas têm a ideia que têm que dormir sete ou oito horas por noite,

Em média.

O que quer dizer que quando dormem dez ou onze ficam com sentimentos de culpa.

E esse sentimento de culpa não é adequado porque não deves sentir culpa por uma necessidade que tens de dormir.

Ou por exemplo fazer uma cesta.

Há pessoas que dizem ah eu não vou fazer uma cesta porque eu tenho que rentabilizar o meu tempo.

Lá vem a questão da energia e do tempo sempre aqui lado a lado e muitas vezes mal entendida.

Portanto a pessoa se quer dormir uma cesta,

Se quer encostar um pouco para descansar deve fazer porque está a pugnar pela sua saúde.

O terceiro item é um movimento.

Portanto passeios,

Caminhadas no computador,

Pode ser exercícios de cardio,

Exercícios de força.

Portanto tudo que tem a ver com a ação,

Atividade física.

Temos o quarto item que é intervalos.

Os intervalos devem acontecer a cada 90 ou 120 minutos ou até menos.

Deves respeitar esse tempo e fazer pequenos intervalos.

Eu próprio trabalho muito com computadores.

Tenho uma atividade que é um pouco sedentária.

Faço intervalos de hora a hora.

O quinto item é a alimentação.

Fator de energia baixa ou alta.

A alimentação é um fator importante porque podemos prolongar muitas horas de trabalho sem comer e isso vai prejudicar com toda a certeza a nossa performance,

O nosso desempenho e a nossa energia também.

Por último temos o sexto item que é o repouso.

Portanto sem repouso a energia não é reposta.

Mas isto é mesmo intuitivo e há muita gente que realmente não compreende isto ou compreende mais tarde.

Eu fui uma das pessoas que passou por isto e que repousava muito pouco,

Dormia muito pouco.

Portanto o repouso estava ligado aqui à parte do sono e achava que era uma máquina que tinha uma grande performance e tinha um grande desempenho porque dormia pouco e trabalhava muito e realmente tinha dificuldades mas no fundo comecei a pagar caro e paga-se caro com ansiedade,

Com estresse,

Com depressão e depois nos obriga a parar.

Portanto dentro da energia física tens os sinais de quebra energética que são os bocejos,

A moleza e aqueles itens que eu te apontei no início.

Depois temos o movimento,

Temos os intervalos,

Temos a alimentação e temos o repouso.

Temos que na verdade tomar atenção a estes pontos.

Passamos à energia emocional.

Temos o primeiro item que é sinais de energia emocional.

Baixa aqui a irritabilidade,

A impaciência,

A ansiedade,

Sentimentos de insegurança,

Sentimentos de receio,

De medo e podes acrescentar mais que no fundo se traduz em emoções negativas,

Sentimentos de angústia,

Sentimentos de tristeza,

Sentimentos até de incapacidade.

Como vês aqui,

Sinais de energia emocional baixa é quando começas a sentir este tipo de emoções é um sinal muito claro,

Muito claro que o teu corpo te envia de que deves fazer alguma coisa,

Deves parar,

Deves repousar,

Deves diversificar,

Enfim o corpo avisa-nos de tudo.

Em segundo lugar temos a respiração.

A respiração para recuperar energia deve ser profunda e abdominal que ajuda a neutralizar estados negativos e repara que fazemos uma respiração profunda tens que pensar nela,

Tens que fazer uma respiração que é consciente,

Portanto sais do estado automático em que se respira,

Não é preciso pensar na própria respiração e passas a pensar nela e a fazer até uma respiração abdominal.

Eu tenho um hábito que é o de fazer três respirações,

Portanto faço um ciclo de três respirações profundas e acabo por recuperar alguma energia e me sentir renovado de um momento para o outro.

Vamos ao terceiro item,

Usar lentes novas e aqui vou te dar também três exercícios.

Lentes novas quer dizer que são formas de ver,

Formas de ver a realidade,

Aquilo que se passa ao teu redor.

Para situações negativas podes fazer a inversão da interpretação.

Pergunte-te,

Por exemplo,

Como é que poderás perceber o assunto daqui a seis meses,

Ou que aprendizagem retiro daqui,

Ou o que é que isto me traz de bem,

Ou ainda qual o lado positivo desta situação.

Antesta é a forma talvez mais eficaz de mudares a interpretação,

Se tiveres uma interpretação negativa,

Claro,

Que é de ressignificar fazendo a inversão.

Sabes que há sempre duas formas de interpretar.

Fazeres este exercício pode ser útil porque não te deixa criar cenários ainda mais negativos.

Exercício das três lentes.

Já te dei uma,

Que é a lente da inversão.

Por exemplo,

Pode ser outra,

O que diria uma pessoa com uma opinião contrária e mais positiva.

A segunda é a lente longa.

Como encararei esta situação daqui a seis meses?

A lente longa é esticada no tempo,

Digamos assim.

Como é que eu encararei esta questão daqui a seis meses,

Ou daqui a três meses,

Ou daqui a um ano?

Fazes este exercício mental e vais ver que te dissocias da questão que está a ser problemática para ti e passas para um novo contexto.

E a terceira técnica é a lente ampla.

O que é que eu poderei aprender e como crescer com isto,

Por exemplo?

No fundo,

É alargar a visão que tens sobre o assunto e não estar com aquela visão promenorizada,

Só ver um negativo,

Só ver um ou dois fatores negativos e conseguires ter uma visão muito mais ampla.

Ficas aqui com três técnicas que são fáceis de utilizar e que podem mudar o teu estado logo de um momento para o outro.

A lente da inversão,

A lente longa e a lente ampla.

Vamos passar agora à energia mental.

É a terceira fonte.

Tens três itens que é reduzir as interrupções.

As coisas mais importantes falas longe do telefone e do email.

No fundo,

Reduzir interrupções é o mesmo que criar foco,

Criar mais atenção num momento de grande concentração.

Pode ser até meia hora,

Pode ser uma hora,

Mas quando há alguma coisa importante para fazer é aumentar o foco,

Aumentar a atenção.

E para isso tens que realmente reduzir todos os fatores que te possam distrair.

O segundo item é momentos.

Durante o dia,

Responda emails e mensagens em momentos certos e pré-definidos.

Estabeleceres uma hora,

Estabeleceres um momento em que fazes determinadas tarefas.

E podes colocar isso até no teu telemóvel como um lembrete,

Para receberes um lembrete sonoro,

Porque ficas linkado,

Ficas ancorado a esse lembrete.

Só farás estas atividades a essa hora.

E o terceiro é a definição.

Ao final de cada dia,

Vais definir o desafio mais importante do dia seguinte.

E no dia a seguir,

Mantém-no como prioridade.

Eu faço isso todos os dias.

Todos os dias à noite eu defino o que é que será mais importante no dia a seguir.

É algo que me dá um alívio e também me dá um sentido de foco e de motivação para o dia seguinte.

E finalmente,

Vamos à quarta fonte.

E a quarta fonte é a energia espiritual.

Tem a ver com atividades ideais.

Para ganhares energia,

Tens que fazer as coisas que fazem sentido para ti.

Este termo é muito importante.

Coisas que fazem sentido para ti.

Que te deem realização.

Que te deem um sentimento de eficácia.

No fundo que permitam a concentração.

Quando nós gostamos de uma atividade,

Quando nós apreciamos uma atividade,

A concentração vem facilmente.

Não é preciso fazermos nenhum esforço.

Portanto,

Nota quais são as coisas que te dão mais gozo.

E direciona-te também para elas.

Depois temos aqui um outro item que é tempo de ouro.

Tempo de ouro é reservares 15 a 20 minutos,

Ou um pouco mais,

Para ti.

Todos os dias.

E pode ser no final,

Ou antes do regresso a casa,

Ou depois de uma tarefa obrigatória.

Portanto,

Ganhas energia e relaxas um pouco.

Aquela questão que tens autonomia e tens poder de liderança de atribuires um momento para ti.

Agora vou reservar 15 a 20 minutos para mim.

Vou fazer o que gosto.

Podes ouvir uma meditação,

Podes ir beber um café,

Podes ir à rua,

Podes fazer alguma coisa.

Mas reserva esses 15 a 20 minutos para te dar alguma energia.

E depois tens um outro item que são os valores espirituais.

Este é um item muito importante.

Tem presente os teus valores espirituais e puxa para ti momentos que os mostrem.

Os valores espirituais aqui são diferentes dos valores humanos.

Valores humanos,

Como sabes,

São muito perguados.

Que são a honestidade,

A motivação,

O companheirismo,

A integridade.

São os valores mais comuns.

Mas estou aqui a falar de valores espirituais.

Eu vou te dar aqui agora um conjunto de valores,

Se quiseres apontar.

Para veres quais são aqueles que te dizem mais.

Aqueles que ao tu leres a palavra sentes um apelo,

Sentes algo diferente.

Vamos lá começar.

Harmonia Verdade Compaixão Fé Esperança Paz Sensibilidade Conexão Amor Felicidade Generosidade Infinitude Silêncio Beleza Crescimento Divindade Ficamos só com estes valores.

Depois de tomares o apontamento,

Lê cada valor.

E seleciona 4 valores.

Que são muito importantes para ti.

Valores que te fazem sentir algo.

Pelos quais tens apelo.

Pode ser um bom ponto de referência.

E ficamos por aqui neste podcast de práticas para gerir energia e a negatividade.

Ficaste aqui com alguma informação detalhada sobre a energia que vem de 4 fontes.

Através das quais traz a capacidade de ampliar e renovar.

Portanto corpo,

Emoções,

Mente e espírito.

E o positivo desta situação é que podes operar nas 4 dimensões.

E tomar atenção no que é importante para ti.

Selecionando aquelas que te fazem mais sentido.

Aquelas em que é mais fácil atuar.

Porque energia tem tudo a ver com performance.

Tem a ver com desempenho.

Tem a ver com saúde.

Trata bem da tua energia.

Que é tratares bem de ti.

Tratares bem do teu corpo.

Tratares bem das tuas emoções.

Tratares bem da tua mente.

E tratares bem da tua parte espiritual.

Fica bem e até breve.

Reviews

Que podcast tão bom, tão bem explicado e com exercícios que nos ajudam a recuperar a energia.
Muito obrigada Jorge por mais este ensinamento 🙏✨.

Práticas muito importantes que nos passam despercebidas. Favoritei. Vou procurar fazê-las parte da minha rotina. Mais uma vez, gratidão por compartilhar seu conhecimento.