Alívio da Ansiedade

O estresse e a ansiedade retiram da gente a capacidade de entendimento da realidade. O aterramento é uma ação que traz de volta o foco da consciência para o presente. Alivia-nos do excesso de energia típico da crise, acalma a mente e permite que a gente se reconecte conosco mesmas, aqui e agora.

Transcript

Olá,

Meu nome é Cristina e eu espero que essa prática consiga lhe trazer um pouco de paz e discernimento para lidar com aqueles momentos mais densos da vida em que tudo fica pesado para lidar.

Vamos começar por um exercício de respiração simples.

Sente-se confortavelmente,

Mantendo uma postura ereta e atenta.

Se você estiver sentada numa cadeira,

No sofá ou na sua cama,

Certifique-se que tenha os pés apoiados no chão.

Sentada no chão,

Coloque uma almofadinha entre você e o chão,

Com as pernas esticadas ou cruzadas.

Agora observe o seu espaço.

Observe tudo o que você vê ao seu redor.

Cores,

Cheiros,

Texturas,

Formas,

Observe tudo.

Observe tudo aquilo que lhe chamar a atenção.

Então feche os olhos e inspire lentamente,

Mentalmente até 5.

Depois expire de forma gentil,

Também contando até 5.

Você pode adaptar o número da contagem à sua capacidade respiratória nesse momento,

Que pode até ser mais curta ou mais longa.

Repita esse exercício durante alguns minutos até se sentir mais relaxada e sentir que a sua respiração se acalmou.

Agora,

Mantendo os olhos fechados e baseando-se no que você observou no início dessa prática,

Identifique nesse espaço 5 objetos.

Lembre-se deles agora.

Apenas traga à sua mente a imagem desses objetos.

Agora traga a atenção para o tato.

Identifique 4 texturas nas quais você pode tocar.

Pode ser a temperatura da sua pele,

A textura do seu cabelo ou da superfície onde você está sentada.

Vamos caminhar para níveis mais sutis de percepção,

Trazendo a atenção para 3 tipos de coisa que você pode ouvir nesse momento.

Pode ser o som dos ponteiros dos segundos de um relógio,

O som da chuva ou do vento,

Ou até o bater do seu coração.

Inspire fundo agora.

Que perfumes você sente nesse momento?

Identifique 2 cheiros que você consegue sentir.

E por fim,

Traga a sua atenção para a sua boca e observe que gosto você tem na boca nesse momento.

Traga agora a sua atenção para a sua respiração e relaxe um pouco mais.

Simplesmente observe a sua respiração.

Faça uma respiração profunda e lenta.

Respire.

E quando sentir que sim,

Abra os olhos.

Reviews

Maravilhoso.Gratidao Cristina

Maravilhoso! 😍

Agora posso começar o dia 😊

Simplesmente fantástica!

Muito relaxante!🙏

Pra começar bem o dia! Gratidão! 😊