Sorrindo e Respirando

Prática de meditação guiada com a atenção para a respiração e ao contentamento interno. Expandindo a paz na alegria em ser! O ar entra, o ar sai e você sorri. Sorrindo com todo o corpo, com os olhos, mãos, pés, todos os músculos... o contentamento em amar você!

Transcript

Olá,

Eu sou Karla Pellicano e te convido a uma meditação.

Encontre uma postura confortável,

Feche os olhos,

Acolha todas as sensações e percepções que chegam até o seu corpo,

Solte toda a tensão,

Solte a rigidez e permita-se um sorriso,

Respirando naturalmente,

Apreciando momento a momento da respiração acontecendo,

Na alegria e em apenas ser.

Sinta a paz,

Solte,

Solte tudo aquilo que possa enrijecer a sua caminhada,

Tudo aquilo que possa trazer limitações,

Paralisia,

Do medo,

Da raiva,

Da culpa.

Nesse instante,

Apenas aprecie,

Aprecie a sua respiração acontecendo,

Sinta o ar tocando as narinas,

O movimento que ele provoca no seu abdômen,

No seu peito,

Sorria novamente e fique atento às sensações dentro e em volta dos seus olhos.

Talvez uma leveza,

Uma sensação divertida,

Deixe que a suavidade se espalhe por todo o seu corpo,

Uma leveza,

Uma leveza no olhar que chega ao coração.

Um sorriso verdadeiro é mágico,

Ele pode transformar nossa experiência.

Simplesmente faça uma pausa e sorria e vamos sentando pequenas pausas para que a alegria envolva todo o seu ser.

O sorrir não apenas ilumina a nossa experiência,

Como também inspira ao outro.

Experimente respirar um pouco mais lento e profundo,

Apenas sorrindo e respirando,

Sentindo a respiração acontecendo,

Sorrindo e respirando.

Enquanto você sorri,

Amplie sua percepção para sentir o corpo inteiro respirando,

Ampliando os sonhos internos da percepção,

Expandindo o sentir na liberdade da sua respiração acontecendo,

Na simplicidade em sorrir e respirar.

Em muitos momentos,

O nosso sorriso desaparece.

Ao nos concentrarmos,

Ao trazermos a atenção a algo,

Agora estamos respirando e sorrindo,

Sentindo a alegria em respirar.

Apreciamos a nossa respiração,

A sensação da vida,

Sorrindo e respirando.

Sinta a paz,

A profunda calma que nos conduz.

Este momento,

Sorrindo e respirando,

Aqui e agora,

Não em outro lugar,

Não nas vivências que já se foram,

Não amanhã,

Nas expectativas e angústias do que virá,

Sorrindo e respirando,

Percebendo,

Sentindo,

Acolhendo o momento presente,

Sorrindo e respirando no presente,

No agora,

Resgatando o encantamento ao olhar,

Ao sentir,

A todas as percepções.

Se você se distrair,

Surgirem pensamentos,

Ideias,

É muito natural que isso aconteça algumas vezes.

Seja gentil com você,

Sentindo o corpo respirando,

Talvez uma respiração profunda,

Agradável,

Suave,

Sem nenhum esforço,

Experimente sorrir mais,

Materializar a percepção da alegria no corpo,

Na respiração,

Sentindo a vida,

O pulsar,

A celebração,

Como é estar em constante celebração,

No estado interno de paz,

De contentamento,

Sinta a alegria vibrar em todo o seu corpo,

Sinta todo o corpo respirando,

Sorrindo,

Respirando no momento presente,

Precisamos tomar cuidado para não nos tornarmos carrancudos,

Com afeição dura,

Tensa,

Apenas porque meditamos,

Vamos resgatando a alegria e a sabedoria que vem do coração,

Na liberdade do ar que entra,

Do ar que sai,

Na liberdade em ser quem somos,

Na alegria em amar,

Em ser,

Em respirar e lentamente vá retornando,

Movendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Braços,

Pernas,

Talvez espreguiçando,

Traga um sorriso,

Sinta o corpo,

Observe o espaço onde você está,

Observe a sensação,

Como sorrir transforma esse momento,

Vamos fortalecendo a percepção da paz em nós,

Na alegria em apenas ser,

Permita-se várias vezes ao dia sorrir,

Sorrir mais,

Lembre-se disso,

Gratidão.

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Pausas para sorrir ao longo do dia!
Adorei! Gratidão!

Adorei