Meditação para Lidar Melhor com Emoções

Prática de atenção plena às emoções. Voltada para o estabelecimento de uma relação mais consciente com as emoções agradáveis e desagradáveis. Exercício que pode auxiliar a compreensão do gerenciamento emocional.

Transcript

Lidando com emoções.

Durante essa prática de meditação,

Esteja consciente de fazer aquilo que for te ajudar a lidar com sensações,

Sentimentos,

Pensamentos que surgirem durante a sua experiência.

Relembra de trazer curiosidade,

Gentileza,

Generosidade e abertura até a sua prática,

Adquirindo essa atitude durante todo o seu exercício.

E vá encontrando uma postura confortável na qual você consiga passar alguns minutos.

De preferência,

Se for possível,

Permanece na postura sentada,

Encontrando conforto,

Permitindo que o seu corpo relaxe,

Em quietude,

Em vigilância.

Vai fazendo ajustes até você encontrar aquela postura que funciona para você.

E se você se sentir seguro no lugar onde você está,

Vai fechando seus olhos e convidando a sua atenção,

A sua consciência,

A repousar no seu corpo nesse instante.

Vai percebendo o contato do seu corpo com a superfície na qual você está,

Percebendo a sua postura,

Checando o seu corpo aqui e agora.

Vai tomando consciência da sua respiração,

Da sensação de inspirar e expirar,

Apenas pelo nariz.

Inspirando,

Expandindo o seu abdômen,

Expirando,

Soltando,

Relaxando a sua barriga,

O seu abdômen,

O seu corpo.

Não é necessário modificar ou controlar o seu ritmo respiratório,

Apenas se permita respirar livremente,

Do jeito que o seu corpo te pede,

Do jeito que você precisa,

Aqui e agora.

Trazendo a sua atenção,

A sua consciência para toda a duração da inspiração e para toda a duração,

Todo o tempo de expiração.

Talvez seja possível perceber algumas sensações mais sutis,

Como o ar entrando e saindo nas suas narinas,

Percebendo a temperatura do ar na inspiração ou até mesmo a temperatura do ar durante a sua expiração.

Vai experimentando,

Saboreando a sua respiração aqui e agora.

Se em algum momento você se perceber perdido em pensamentos,

Em devaneios,

Percebe para onde a sua mente te levou e escolhe retornar gentilmente até o seu corpo,

Até essa sensação desse corpo respirando aqui e agora.

Veja que a cada respiração existe um recomeço e você pode recomeçar,

Trazendo curiosidade,

Trazendo um certo frescor até a forma como você experimenta a sua respiração.

Nesse momento,

Vai expandindo a sua atenção para todo o seu corpo,

Se dando conta de como esse corpo respira e talvez percebendo esse momento,

Se dando conta de como é respirar aqui e agora.

Vai habitando o seu corpo físico,

Percebendo tudo que ele te oferece a cada instante.

Ao perceber esse corpo,

Talvez você se dê conta de sensações prazerosas e talvez você possa observar os detalhes dessas sensações.

Perceba se existe algum bem-estar,

Algum prazer ao respirar,

Ao estar aqui.

Talvez você experiencie alguma sensação difícil,

Algum desconforto no seu corpo,

Alguma dor.

Veja se é possível,

Nesse momento em que há algum desconforto,

Alguma sensação de dor no seu corpo,

Escolher entre duas opções.

Você pode atender a esse corpo de forma consciente,

Fazendo ajustes na sua postura,

De modo a encontrar mais conforto ou você pode se permitir estar com esse desconforto,

Respirando e se abrindo para essa experiência,

De observar essa sensação,

Essa dor,

Esse desconforto físico nesse momento.

E vai se dando conta,

Nesse momento,

De sentimentos difíceis que talvez você esteja experienciando nos últimos dias,

Nos últimos meses.

Vai percebendo como que esse sentimento,

Ele se manifesta no seu corpo.

Percebe se existe alguma contração,

Alguma rigidez,

Algum desconforto físico ligado a esse sentimento difícil que você está experienciando.

E vai trazendo a intenção de cultivar espaço para estar aqui,

Lidando com esse desconforto,

Lidando com essa dificuldade,

Com esse sentimento difícil que você está vivendo nos últimos dias,

Abrindo espaço para respirar e observar.

Quais as características desse desconforto?

E se é muito difícil para você lidar com a intensidade desse desconforto,

Dessa emoção difícil,

Lembre-se que você pode sempre retornar até o seu corpo,

Até a sua respiração,

Até esse lugar seguro,

Onde você pode se estabilizar novamente e permanecer presente,

Inspirando e expirando de forma consciente.

Volte a sua atenção para o seu corpo.

Perceba o seu corpo como um todo,

Aqui e agora.

Percebendo a sua postura,

Os movimentos que o seu corpo faz à medida que você inspira e expira.

Vai expandindo a sua atenção,

A sua consciência nesse momento,

Se dando conta desse espaço em que você está sentindo o ar tocando a sua pele,

O peso do seu corpo na superfície na qual você está,

Os sons desse ambiente.

Vá percebendo como é para você estar presente com sensações,

Sentimentos,

Pensamentos aqui,

Agora.

Reviews

Sempre incrivelmente restaurador ♥️ parabéns pela condução da prática!

Simplesmente maravilhosa essa vivência de presença.