A Pausa Autocompassiva

Prática de pausa para podermos nos perceber e trazermos qualidade de cuidado para o nosso corpo e mente. Esta é uma prática rápida que pode te auxiliar imensamente, em qualquer momento do seu dia.

Transcript

Pausa autocompassiva.

Olá,

Hoje iremos realizar a prática da pausa autocompassiva e antes de iniciar a prática,

Precisamos escolher uma posição na qual nos sintamos confortável.

Você pode se deitar ou se sentar e manter a coluna ereta.

Preste atenção para escolher uma posição na qual você se sinta completamente confortável,

Ao mesmo tempo que alerta.

Se por caso você estiver com sono ou muito cansado,

Procure realizar a prática sentada.

Então,

Podemos fechar parcialmente ou totalmente os nossos olhos.

E caso você escolha por fechar parcialmente os olhos,

Eu faço o convite para mantermos o olhar em um ponto fixo,

Preferencialmente em uma direção de 45 graus abaixo.

Então,

Traga à sua mente uma situação difícil em sua vida,

Que está causando estresse,

Como um problema de saúde ou um problema de relacionamento,

Um problema de trabalho ou até mesmo,

Talvez,

Reconhecendo algum amigo que está se preocupando por dificuldades ou preocupações.

Por favor,

Escolha um problema de intensidade moderada.

Se o problema que surgir for muito grande,

Deixe-o passar e traga à mente outro problema.

Nós não queremos ser sobrecarregados quando estamos começando a aprender uma habilidade de autocompaixão.

Talvez mais de um problema surja.

Veja se é possível escolher um deles.

E então,

Dar a si mesmo permissão para ver,

Ouvir e sentir como o problema é vivenciado em seu corpo,

Como talvez possa surgir uma certa inquietação.

Excelente!

Onde você sente mais em seu corpo ao vivenciar o problema?

Entre em contato com esse desconforto.

Talvez você reconheça um aperto na barriga,

No coração.

Talvez você reconheça tensão.

Verifique onde está o problema e o desconforto em seu corpo.

Em seguida,

Se ofereça lenta e amavelmente as seguintes frases.

Reconheça que este é um momento de sofrimento.

Repita isso para você mesmo.

Este é um momento de sofrimento.

Agora podemos pôr as nossas mãos,

Uma só ou ambas,

Sobre o coração ou em qualquer outra parte do corpo que te faça sentir tranquilidade.

Reconheça o toque aconchegante e amável de suas mãos.

Perceba o calor produzido pelo contato.

E com a mão no corpo,

Repita para si mesmo.

O sofrimento é parte da vida.

O sofrimento é parte da vida.

Que eu possa ser amável comigo mesmo.

E que eu possa ser amável comigo mesmo.

Por alguns instantes,

Com esse contato das mãos com o corpo,

Repita lentamente.

Que eu possa ser amável comigo mesmo.

Se você encontrar alguma dificuldade em dizer isso a si próprio,

Imagine que algum amigo ou alguém que você ama,

Tem o mesmo problema que você.

O que você diria para essa pessoa,

De coração para coração?

Que mensagem você gostaria de transmitir a ele ou a ela?

Veja se é possível transmitir essa mensagem a você mesmo.

O que você gostaria de dizer a si próprio,

Para se acolher frente a essa situação?

Muito bom.

Podemos então respirar de forma consciente,

Percebendo o ar entrando e saindo pelas nossas narinas.

E então,

Após duas respirações conscientes,

Podemos abrir lentamente os olhos.

Obrigado.

Reviews

Ótima prática!!!! Ouvi no momento certo!

Maravilhosa. Muito auto cuidado ensinado! Bem guiada.

Muito boa pratica para ser compreensivo consigo mesmo.

Gratidão! 🙏🏼📿