Investigando o Corpo com a Mente

Esta é uma meditação simples porém muito eficaz para uma jornada interna de exploração do corpo com a sua mente essencial para entendermos a diferença entre pensar sobre uma sensação e experimentá-la.

Passamos grande parte do tempo vivendo “em nossa cabeça” e nos esquecemos de experimentar o mundo através dos nossos sentidos.

Essa meditação vai treinar a sua mente para que você possa direcionar a sua atenção para as sensações corporais, sem julgar ou analisar aquilo que você encontrar.

Esta nova atitude fará com que você veja com clareza os momentos que a sua mente começa a divagar, e, aos poucos, você vai aprender a diferença entre uma “mente pensativa” e a “mente sensitiva”.

Gratidão é a palavra desde já pelas suas avaliações e feedbacks carinhosos!

Transcript

Desta vez,

Eu quero que você deite-se de costas de maneira confortável,

Em um lugar onde você não será perturbado.

Você pode deitar na cama ou diretamente no chão ou num tapete,

Cubra-se com um cobertor se estiver frio e quando estiver confortável,

Eu quero que você mantenha um foco gentil e suave no teto,

Acima da sua cabeça e faça uma profunda inspiração pelo nariz e exale pela boca,

Inspirando pelo nariz e exalando pela boca,

Inspirando pelo nariz e na próxima exalação,

Apenas feche os seus olhos e relaxe,

Você está se sentindo completamente relaxado,

Agora eu quero que você continue respirando naturalmente,

Talvez seja útil abrir os olhos caso você sinta que vai dormir,

Que vai adormecer.

Você pode manter os seus olhos fechados,

Também não tem problema,

Mas caso você sinta que vai começar a adormecer,

Você pode abrir os seus olhos e mantê-lo com foco gentil e suave no teto acima de você,

Sem focar em nenhum ponto específico.

Agora eu quero que você dedique alguns momentos a trazer a sua consciência às sensações físicas,

Especialmente ao tato ou ao contato do corpo com a superfície na qual ele está apoiado e em cada exalação que você der,

Permita-se se afundar um pouco mais nessa superfície,

A cada exalação você vai se afundando cada vez mais.

Lembre-se de que este é o momento de despertar e não de adormecer,

É hora de estar plenamente consciente de sua experiência como ela é,

E não como você acha que deveria ser,

Você não deve tentar mudar o que está sentindo nem mesmo tentar ficar mais relaxado ou tranquilo,

A intenção desta prática é tornar consciente toda e qualquer sensação ao voltar a sua atenção para cada parte do seu corpo,

Pode ser que você não sinta nada,

Se isso acontecer não tem problema,

Tudo bem,

Simplesmente reconheça esse vazio,

Você não precisa tentar buscar sensações onde não existe nenhuma.

Agora traga sua atenção para o abdômen,

Observe os padrões mutáveis na parede abdominal conforme o ar entra e sai do seu corpo,

Perceba essas sensações enquanto inspira e expira,

Enquanto o abdômen sobe e desce,

Tendo-se conectado com as sensações no abdômen,

Concentre sua atenção como se fosse um refletor e vá descendo pelo corpo até as pernas e os pés começando do topo da cabeça,

Concentre-se em cada parte do seu corpo como se estivesse escaneando de cima para baixo,

Trazendo uma atenção suave e interessada a cada parte mas sem se deixar prender em nenhuma delas,

Observe as sensações sem se apegar a elas e quando você chegar nos seus pés,

Você pode notar o contato entre os dedos dos pés,

Sentir um formigamento,

Ter uma sensação de calor ou torpor ou absolutamente nada,

O que você experimentar está correto,

Não julgue,

Faça o possível para deixar as sensações serem como elas são,

Agora ao inspirar imagine a respiração entrando nos pulmões e descendo em todo o corpo,

Pelas pernas até os dedos dos pés,

Ao expirar imagine a respiração fluindo para fora dos seus dedos,

Para fora dos seus pés,

Das pernas,

Do tronco até do nariz,

Continue nessa respiração por algumas respirações,

Você pode achar difícil dominar isso,

Mas pratique da melhor forma possível num espírito de brincadeira e curiosidade,

Quando estiver pronto,

Ao expirar traga sua consciência para as sensações profundas em seus pés,

Traga uma atenção suave e curiosa para as suas solas,

Depois transfira a atenção para o dorso dos pés,

Depois os calcanhares,

Você pode perceber por exemplo uma ligeira pressão onde os seus calcanhares fazem contato com o chão,

Experimente concentrar-se em cada sensação,

Consciente da respiração enquanto explora as plantas dos pés,

Permita que sua consciência se expanda para o restante dos pés,

Os tornozelos,

Os ossos e as articulações,

Inspire profundamente e ao expirar dirija sua atenção para as canelas,

Continue explorando o seu corpo todo dessa maneira,

Permanecendo um tempo em cada parte,

Após as canelas,

Suba para os joelhos e depois para a parte superior da sua perna para as suas coxas e depois para os quadris,

Agora mova sua percepção para a região pélvica,

Virilha,

Genitais,

Lúteos e quadris,

Tome consciência da região lombar,

Do abdômen,

Da região dorsal e por fim do tórax e dos ombros,

Suavemente leve a atenção até as mãos,

Você pode primeiro observar as sensações nas pontas dos dedos,

Depois nos dedos inteiros e finalmente nas palmas e no dorso das mãos,

Agora passe para os punhos,

A parte inferior dos braços e cotovelos,

Os seus antebraços,

Finalmente ombros e axilas,

Em seguida mova sua consciência para o pescoço,

Seguindo para o rosto,

Mandíbula,

Boca,

Lábios,

Nariz,

Bochechas,

Orelhas,

Olhos e testa,

Agora finalmente a sua cabeça inteira está envolvida nessa sensação de atenção plena,

Agora fique livre para explorar qualquer região do seu corpo,

Não há necessidade agora de medir o tempo ou de contar as respirações,

Apenas enfoque nas regiões do corpo que você quiser focar agora,

Você está livre para fazê-lo,

Quando perceber qualquer sensação intensa como tensão em alguma parte do corpo específica,

Experimente respirar dentro dela para explorá-la melhor,

Inspire colocando a atenção nessa sensação e depois veja como aquela parte tensionada muda quando você expira,

De tempos em tempos a mente inevitavelmente se afastará da respiração e do corpo,

Isso é completamente normal,

Quando perceber que isso aconteceu reconheça este fato,

Registre e anote mentalmente pensando e sentindo e volte a sua atenção para a parte do corpo ao qual você pretendia se concentrar,

Agora traga sua atenção para o corpo como um todo,

Experimente a sensação de completude,

Veja se você consegue manter a sua consciência no todo,

Enquanto percebe a respiração fluindo livremente para dentro e fora do seu corpo,

Finalmente traga sua atenção para o ambiente,

Faça uma inspiração profunda pelo nariz e exale pela boca,

E no seu próprio tempo apenas abra os seus olhos e sorria,

Seja grato pela oportunidade que você se deu de explorar o seu próprio corpo,

A exploração do corpo pode ser profundamente relaxante,

Portanto é muito fácil adormecer enquanto você pratica ela,

Caso isso aconteça você não precisa se criticar,

Está tudo bem,

Se isso ocorrer durante outras sensações,

Talvez seja interessante você apoiar a cabeça em um travesseiro ou manter os olhos abertos,

Ou fazer a prática sentado ao invés de deitado,

Caso você queira repetir esta prática,

Combinado?

Reviews

❤️🙏 como sempre, uma meditação maravilhosa. Obrigada pelo seu trabalho e dedicação

Foi uma experiência maravilhosa escanear o corpo dessa forma
Sempre Relaxante!

Namastê

É sempre muito grato meditar c vc 🙏

Muito agradável! Obrigado

Agradeco a oportunidade

Simplesmente maravilhosa. Gratidão! ✨🙌🏻💛

Muito indutiva e relaxante

Como todas as meditações que voce guia, a qualidade no conteúdo, na música, no áudio as tornam o melhor material disponibilizado no App. Parabéns e obrigada!