Respiração para desacelerar
Uma prática guiada de respiração para desacelerar o corpo e a mente. Com expirações mais longas, você ativa um estado de calma, reduz a ansiedade e encontra mais presença no momento atual, você pode voltar sempre que precisar.
Transcrição
Hoje,
Nós vamos fazer uma respiração juntas para desacelerar um pouco o seu ritmo.
Vamos começar soltando um pouco os ombros,
Percebendo como você está se sentindo agora.
Sente em uma posição confortável ou dente se preferir.
Olhe para um ponto fixo ou mantenha os seus olhos fechados.
Coloque-se em uma posição de conforto.
E faça esse momento ser confortável e agradável para você.
Vamos começar a respiração com calma.
Lembrando que esse é o momento.
Que não precisa ser perfeito,
Você só precisa respirar.
Da sua forma,
Como for mais confortável para você.
Inspire pelo nariz contando 1,
2,
3,
4,
5.
.
.
Solte o ar pela boca contando 1,
2,
3,
4,
5,
6.
Eu vou te convidar a fazer expirações mais longas,
Então vamos tentar juntas.
Inspire pelo nariz contando 1,
2,
3,
4,
5 e solte o ar contando 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7.
Mais uma vez,
Inspirando em 1,
2,
3,
4,
5.
E soltando o ar em 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8.
Quando você alonga mais a saída do ar do que a entrada,
Você envia um sinal para o seu sistema nervoso de que está tudo bem.
A respiração mais longa,
Na expiração,
Ativa uma resposta que desacelera o seu corpo.
É como se o corpo entendesse,
Não há urgência agora.
E aos poucos,
Ele começa a sair do estado de alerta e entrar em um estado mais calmo.
E agora,
Seu corpo vai começar a soltar,
A mente pode ficar mais silenciosa.
Talvez fique mais espaçoso por dentro.
E aos poucos,
Você pode voltar para o seu ritmo natural de respiração.
Sem pressa.
E levar com você essa possibilidade.
Você pode desacelerar quando precisar.
E agora pode seguir o seu dia.
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