Respiração Calmante - Terapia Focada Na Compaixão

e você sente que começa a semana já no modo automático, com mil tarefas na mente e pouca presença no corpo… essa prática é para você.

A Respiração Calmante é uma das práticas centrais da Terapia Focada na Compaixão. Um espaço seguro e silencioso onde você aprende a regular o seu sistema, acolher o que sente e se reconectar com um lugar interno de calma e coragem.

Aqui, não tem exigência de performance. Só um convite gentil pra respirar com mais presença e lembrar de si.

Coloque seus fones, se permita esse momento, e volte quantas vezes quiser.

Transcript

Então,

Feche os seus olhos.

Vai trazendo atenção pra dentro do seu corpo.

E a gente vai só por alguns minutinhos soltar a preocupação com o que a gente tem pra fazer no dia de hoje.

Com as nossas atividades e se dedicar alguns minutos só pra gente.

E a gente pode começar a fazer isso prestando atenção no nosso corpo.

Sentindo bem os pés apoiados no chão.

O peso do seu corpo na cadeira.

Percebe como é que tá a sua postura.

E a gente pode usar o nosso corpo pra acessar esse eu compassivo.

Então,

A gente pode deixar o peito um pouco mais aberto.

Soltar os ombros.

Alinhar o pescoço com a coluna.

E aí,

A gente pode perceber que até o ar circula mais fácil.

E a gente pode,

Nessa postura,

Colocar um sorriso no rosto também.

Por alguns instantes,

Percebe o efeito desse sorriso no seu corpo.

E essa é a postura compassiva.

Pés bem apoiados,

Coluna ereta.

Peito aberto.

E um leve sorriso no rosto.

Isso ajuda a gente a se conectar com a melhor parte da gente.

A gente pode levar um pouquinho a atenção pra nossa respiração agora.

Pra encontrar esse lugar de equilíbrio,

Essa nossa melhor versão,

A gente pode respirar num ritmo constante.

Inspirando em quatro tempos.

Segurando quatro tempos.

E soltando em quatro tempos.

Então,

A gente inspira dois,

Três,

Quatro.

Segura dois,

Três,

Quatro.

E solta dois,

Três,

Quatro.

E a gente pode respirar por um tempo dessa maneira.

Encontre o seu próprio ritmo.

Se os quatro tempos for muito ou for pouco,

Ajusta conforme a sua necessidade.

Quando o ar sai,

A gente pode mentalmente se dizer corpo desacelerando.

Mente desacelerando.

Corpo desacelerando e mente desacelerando.

Pra finalizar essa prática,

Você pode soltar o foco da atenção da respiração.

Perceber como está o seu corpo agora.

Como você está se sentindo.

E deixe a sua atenção percorrer todo o seu corpo.

E quando você estiver pronta,

Pode abrir os olhos.