Meditação Diária 7 Minutos

Se você tem dificuldade de parar e silenciar a mente, este pequeno exercício para meditação é um primeiro passo. Basta sentar-se e permitir- se experienciar esta condução simples e rápida para vivenciar em seu corpo os benefícios da prática meditativa.

Transcript

Olá,

Eu sou Camila Capel e este é o seu momento auto-conhecer.

Encontre uma cadeira onde você possa se sentar com a coluna ereta.

Tirando o apoio das costas,

Você coloca o seu bumbum mais à frente no assento,

De forma que os seus pés pisem com as solas inteiras no chão e você possa sentir o solo.

Joelhos paralelos,

As mãos podem ficar apoiadas nos joelhos.

Você se dá conta da sua posição fazendo um rápido escaneamento,

Sentindo os seus pés no solo,

Passando pelo calcanhar,

Panturrilhas,

Típias,

Joelhos,

As coxas.

Talvez,

Nesse momento,

Você comece a sentir o apoio da cadeira nos seus glúteos,

Sentindo os ossinhos do bumbum na cadeira,

Chamados isquios.

Essas duas pontinhas,

Ossos,

Que temos bem no bumbum.

A partir dali,

Começa a sua coluna,

Parte do seu sacro,

Formando um eixo vertical,

Vértebra por vértebra.

Começando nessa região e subindo pela coluna lombar,

A torácica,

Cervical,

Sentindo o seu pescoço chegando até a cabeça,

Como um fio que sustenta e te deixa sentado nessa posição.

Você também sente os seus ombros,

Sente o peso dos ombros,

Os braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos,

Dedos das mãos.

Vai voltando,

Sentindo novamente o pescoço,

A cabeça,

Orelhas,

Olhos.

Neste momento,

Talvez,

Você possa querer fechá-los.

Nariz.

Neste momento,

Você pode sentir o ar entrando pelas suas narinas.

À medida que você inspira,

Você traz o ar mais fresco para dentro de você.

E neste movimento,

Talvez,

Você perceba o ar passando pela sua garganta,

Expandindo o seu peito.

E talvez,

Ele chegue até a região do abdômen,

Inflando.

Talvez,

Você também não perceba o ar chegando em cada um desses pontos e tudo bem.

Está tudo certo como está.

Caso você tenha percebido o ar enchendo os seus pulmões e abdômen,

Na expiração,

Quando o ar solta,

Você sente a sua barriga esvaziar,

O seu peito murchar e o ar saindo pelas suas narinas.

Você simplesmente toma algum tempo prestando atenção neste movimento do ar que entra pelo nariz,

Passa pela garganta,

Passa pelos pulmões.

E se ele não chega até o abdômen,

Talvez agora,

Com a ajuda da sua imagem mental,

Você consiga levar a sua atenção até o seu abdômen e perceba que o ar entra até lá.

Ele chega até lá.

E na expiração,

Você também pode ajudar com a imagem mental,

Percorrendo do abdômen,

Passando pelo peito,

Esvaziando,

Passando pela garganta e saindo pelas suas narinas.

Ficaremos assim durante um minuto.

Prestando atenção neste movimento do ar entrando e saindo.

E lentamente,

Você vai voltando a atenção para o seu corpo,

Percorrendo o seu nariz,

Seus olhos,

Sua cabeça,

Pescoço,

Garganta.

Sentindo os ombros,

Sentindo os braços,

O peso dos braços,

Cotovelos,

Antebraços,

Mãos,

Dedos.

Voltando para a região do pescoço,

Você vai sentindo aquele eixo que te sustentou durante toda a prática.

Começando da cabeça,

Coluna cervical,

Descendo para a torácica,

Descendo a região da lombar,

Chegando até o sacro,

O ossinho do bumbum,

Sentindo o peso deles na cadeira,

O apoio desses dois ossinhos.

Ou não,

Se você também não sente esses ossinhos,

Tudo bem,

Mas eles estão aí sustentando o seu sentar,

Sentindo as coxas,

Joelhos,

Panturrilhas,

Tíbias,

Calcanhares,

Pés,

Sola dos pés.

Você pode agora abrir os olhos lentamente,

Olhar a sua frente,

Olhar à direita com o globo ocular,

Olhar à esquerda com o seu globo ocular,

Olhar acima,

Abaixo,

Ao centro.

E com o espreguiçar,

Você pode retornar para a sua rotina diária,

Conectado.

Obrigada.

Sabedoria e compaixão.

O Deus que há em mim,

Saúda o Deus que há em você.

Reviews

Ela fala baixo e tranquilo, isso se enquadra perfeitamente na meditação!

Obrigada ❤️

Genial

Gratidão 🙏🏻