Meditação do Eu Sou

Nessa prática vamos conduzir nossa atenção para o Observador interno, a percepção do Eu observador que está sempre presente, mesmo quando os pensamentos mudam, as sensações mudam, as condições mudam, ele permanece presente, observando todos esses fenômenos acontecendo no tempo e no espaço. Tantos sentimentos vieram e se foram, tantos dramas, terrores, amores vieram, ficaram por algum tempo e se foram, mas uma coisa não veio e não sei foi, esse sentimento atemporal e sempre presente do Eu Sou.

Transcript

Você pode já encontrar uma posição confortável,

Uma posição onde o seu corpo esteja em uma postura reta,

Com a coluna alongada.

Se você estiver sentado numa cadeira,

Sinta os seus pés apoiados ao chão.

Se você estiver sentado,

Pernas cruzadas,

Sinta o seu corpo bem apoiado.

Deixe que a sua postura seja confortável.

Uma postura alerta,

Desperta,

Não rígida,

Nem contraída.

Lembre-se que,

Com o tempo de permanência na prática,

Nossa postura pode começar a incomodar,

Causar desconforto.

Então,

O ideal é que você encontre uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final.

Depois que você encontrar essa posição,

Você vai relaxar a musculatura do seu corpo.

Vai levar atenção para cada grupo muscular,

Percebendo se existe alguma área de tensão ou rigidez.

Se você encontrar alguma área contraída,

Tensionada,

Você vai,

De forma consciente,

Soltar a tensão,

Liberar,

Relaxar a musculatura,

Deixando todo o seu corpo entregue e relaxado.

Mas,

Ao mesmo tempo,

Consciente,

Alerta e vigilante.

Essa é uma postura alerta,

Porém relaxada,

Não rígida.

Depois que você encontrar essa postura,

Liberar as tensões do corpo,

Você vai,

Por alguns instantes,

Acompanhar o trajeto natural de sua respiração.

Você vai ficar,

Por alguns instantes,

Acompanhando o trajeto que o ar faz ao entrar pelas narinas,

Encher os seus pulmões de ar e ser liberado de forma lenta e consciente.

Acompanhando todo o trajeto de sua respiração,

Tanto a inspiração quanto a exalação,

Permitindo que a sua respiração seja lenta,

Profunda,

Consciente e completa.

Deixando sair todo o ar dos pulmões,

Para que uma nova inspiração aconteça.

Libere todo o ar,

Até que você possa inspirar um novo ar.

Deixe o antigo ar sair,

Para um novo fôlego entrar.

Faça isso também,

Por alguns instantes,

Percebendo,

Inclusive,

As vezes que acabamos atropelando a nossa respiração,

Inspirando antes mesmo de liberar todo o ar.

Tente fazer com que esse processo aconteça de forma completa e consciente.

Então,

Eu vou te convidando a trazer a sua atenção para a percepção do momento presente.

Observando,

Neste momento,

O seu espaço mental.

Percebendo quais são as imagens,

Os pensamentos,

As percepções que estão surgindo em sua mente neste momento.

O que está passando aí agora,

Na tela de sua mente?

Na tela de sua mente.

Observe,

Reconheça,

Perceba os objetos que vão,

A cada momento,

Surgindo na sua percepção.

Perceba se esses objetos e esses pensamentos,

Ou essas sensações,

São as mesmas que estavam aí há dez minutos atrás,

Ou há uma hora atrás,

Ou quando você iniciou o seu dia.

Perceba como as percepções,

Os pensamentos,

As sensações físicas e mentais,

Vão mudando a cada momento.

E perceba que você pode observar esses fenômenos acontecendo.

Você pode observar os pensamentos,

As sensações,

Que esses fenômenos podem mudar com o tempo,

Com as horas,

Com os minutos,

Com os dias,

Com os anos.

Mas existe algo que não muda,

Que está sempre aí,

Observando esses fenômenos,

Alterando no tempo e no espaço.

Esse é o eu observador,

Esse é o eu sou,

Esse eu que te acompanha desde sempre.

Esse eu que percebe as sensações mudando,

Os pensamentos mudando,

O tempo mudando,

Mas que permanece o mesmo.

Este eu sou,

Que é atemporal,

Que é o seu observador interno,

Percebendo a impermanência de todos os fenômenos,

Mas que se mantém aí,

Desde sempre.

Permaneça com este observador interno,

Atento,

Por mais alguns instantes,

Percebendo as sensações mudando a cada momento,

Percebendo os pensamentos mudando a cada momento,

Percebendo o ar se renovando a cada instante.

E perceba como é ser este observador atento de si mesmo.

Então,

Aos poucos,

Você pode voltar a observar a sua respiração,

Por mais alguns instantes,

Percebendo o fluxo natural,

Acompanhando esse fluxo,

Depois você vai ampliando a consciência para os seus sentidos,

Para a percepção do seu corpo presente,

Em contato com qualquer objeto que esteja sustentando o seu corpo,

Seja o assento,

O chão,

Sinta o seu corpo sustentado.

Desperte também para as sensações táteis,

Para a temperatura do ambiente,

Para os sonhos e ruídos ao seu redor,

Deixando que,

Aos poucos,

Seu corpo comece a fazer pequenos e leves movimentos,

Movimentos com os pés,

Com as mãos,

Os movimentos que o seu corpo desejar.