Lidando com Emoções Desafiadoras

Quanto mais você pensa sobre sua emoção, mais forte ela se torna. Ao reconhecer a presença de uma emoção intensa e desafiadora, não permaneça no nível de sua cabeça e pensamentos, mas direcione sua atenção para a região abdominal e acompanha o movimento de sua respiração, fazendo algumas respirações diafragmáticas. Isso lhe ajudará a lidar melhor com a presença de emoções intensas.

Transcript

Vai acomodando o seu corpo,

Encontrando uma postura confortável,

Deixe que o seu corpo encontre a melhor posição para a sua prática,

Uma posição que ajude a sustentar a sua prática até o final,

Uma postura que seja confortável,

Mas ao mesmo tempo,

Uma postura concentrada,

Alerta,

Desperta,

Não rígida,

Nem contraída,

Tente manter a sua coluna mais reta possível,

Seus ombros abertos,

Uma postura digna,

Sinta o apoio do seu corpo,

Sinta seus pés apoiados ao chão,

Ou o assento que te sustenta,

Que apoia o seu corpo,

Encontre uma boa base de relaxamento,

Tente evitar que o seu corpo se movimente até o final da sua prática,

Tente deixar o seu corpo mais imóvel possível e a sua musculatura totalmente relaxada,

Liberando as tensões dos ombros,

Pescoço,

Musculatura da face,

Os dedos das mãos,

Dos pés e percebendo todo o seu corpo presente,

No aqui e no agora,

Nesse tempo,

Nesse momento,

Você pode perceber que o seu ser não é composto apenas por este corpo presente,

Mas pelo corpo,

Pela consciência,

Pelas percepções,

Pelas formações mentais,

Por sentimentos,

Temos todos esses elementos nos compondo e nós podemos levar a nossa atenção para todos esses elementos que compõem o nosso ser,

Não apenas o corpo,

Não apenas os sentidos,

Não apenas a respiração,

Mas para todos os elementos que nos compõem enquanto seres,

Podemos perceber que assim como a respiração nos atravessa a cada instante,

Podemos percebê-la neste momento,

Entrando e saindo pelas nossas narinas,

Também somos atravessados por emoções diariamente,

A cada instante,

Emoções atravessam o nosso ser e às vezes não estamos atentos e nem percebemos a sua chegada,

A sua permanência,

Podemos perceber que assim como não somos apenas um corpo,

Um braço,

Uma perna,

Também não somos uma emoção,

Não somos o medo,

Não somos a raiva,

Não somos a tristeza,

Mas somos atravessados por todas essas emoções com frequência,

Em todo o tempo somos visitados por alguma emoção e poder estar atento à chegada das emoções e o quanto elas nos afetam é importante para nos ajudar a gerir,

A gerenciar nossos estados emocionais e você pode levar a atenção para o reconhecimento de suas emoções,

Quando perceber a presença de uma emoção forte,

Intensa,

Desafiadora,

Você poderá levar as suas mãos sobre a sua barriga,

Deixar as suas mãos apoiadas sobre a sua região abdominal e inspirar e exalar lenta e profundamente,

Com a atenção focada nesta região e no movimento de subida e descida do seu abdômen,

Inspirando a minha barriga sobe,

Exalando a barriga desce e você vai por alguns instantes acompanhando este movimento de expansão da respiração e do movimento de seu abdômen subindo e descendo,

Você irá perceber quanto mais pensamos sobre as nossas emoções,

Quanto mais culminamos e nos agarramos ao nosso estado emocional,

Mais forte e desafiadora as emoções podem se tornar,

Quanto mais você alimenta,

Mais ela cresce,

Engorda,

Então ao invés de ficar com a sua atenção no nível da cabeça,

Dos seus pensamentos,

Convite a levar a atenção para a barriga,

Permanecer com a consciência aí,

Nesta região,

Pelo tempo que for necessário,

Como uma árvore resistindo a tempestade,

Se você observar uma árvore durante a tempestade e olhar para o topo da árvore,

Você verá os galhos e as folhas balançando violentamente,

Você pode ter a impressão de que a árvore irá se partir,

Mas quando você olha para o topo,

Você percebe que nesta região ela está mais firme,

Nesta região ela está segura e poderá resistir a tempestade,

Da mesma forma,

Quando uma tempestade emocional nos invade,

Ao invés de ficarmos olhando para a cabeça,

Para o corpo,

Para a agitação,

Podemos direcionar a nossa atenção do nível da cabeça para o nosso tronco e focar no sobe e desce do nosso abdômen,

Acompanhando o movimento da respiração,

Neste lugar estaremos mais seguros,

Poderemos descansar e esperar a tempestade passar,

Poderemos ficar o tempo que for necessário,

Nossa mente tentará nos direcionar para os pensamentos,

Para a cabeça,

Para as ruminações e preocupações,

Mas você poderá reorientar a sua atenção,

Conduzindo a sua mente para o movimento de sua respiração,

Quanto mais consciente você estiver deste movimento,

Mais você expande a sua respiração,

Mais consciente você torna o ar entrando e saindo do seu corpo,

Você ativa o sistema de relaxamento natural do seu corpo,

Então experimente acompanhar o movimento do seu abdômen,

Todas as vezes que uma emoção difícil e atravessar uma emoção desafiadora te visitar,

Lembre-se de conduzir a sua atenção para a sua barriga,

Deixando fluir a respiração,

Aprofundar a respiração e esperar a tempestade passar,

Você pode ir retornando para o movimento natural de sua respiração,

Deixando que aos poucos o seu corpo comece a se movimentar bem lentamente,

Fazendo os movimentos que o seu corpo desejar,

Movimentando seus pés,

Suas mãos e abrindo os seus olhos quando você se sentir à vontade.

Reviews

Meditação maravilhosa! Já estar nas minhas favoritas 🥰🙏🏻 Gratidão 🙏🏻