Entenda as Sensações Para Trabalhar a Inteligência Emocional

Nessa meditação aprenda a observar as sensações com curiosidade e abertura. Ir além das etiquetas e julgamentos que a sua mente cria. Te convido a explorá-las e observar como se manifestam em você, de maneira que você seja capaz de perceber seus aspectos mais sutis.

Transcript

Hoje,

Vamos aprender a reconhecer melhor nossas emoções.

Em toda emoção,

Surgem sensações no corpo e,

Por isso,

Hoje eu quero que você explore essas sensações que aparecem.

Então sente-se de forma confortável,

Coluna reta,

Pescoço reto,

Mãos apoiadas sobre as pernas,

Feche os olhos e observe a sua respiração.

Respire normalmente,

Relaxe os ombros,

Sinta o seu corpo e vá tomando consciência de estar com você mesmo.

Em cada exalação,

Solte todo o ar e vá liberando as tensões que você possa reconhecer em seu corpo,

Desde a cabeça,

Rosto,

Ombros,

O corpo como um todo,

Indo até os seus pés.

Deixe que sua respiração agora flua em seu ritmo normal,

Sem mudar nada e sem forçar nada.

Apenas deixe o ar entrar e fluir pelo seu corpo e sair.

Sinta o movimento em seu corpo quando você respira.

Agora leve a sua atenção até os campos das sensações físicas do seu corpo,

Sensações que você sente em concreto agora,

As sensações táteis.

Então observa se você nota o contato da sua roupa,

O contato com o chão ou o assento onde você está sentado,

Vá além de dar nome onde se produz essa sensação ou o que é que ela produz,

Observe a sensação em si mesmo,

Como essa sensação,

Como ela muda,

Como aparece e como ela se dissolve,

A que superfície de seu corpo ela afeta,

Simplesmente sem dar nomes.

Observe a qualidade da sensação que você experimenta neste momento.

Note também as sensações de contínuo frio e calor,

Alguma parte em você que você nota mais calor em seu corpo ou mais frio,

É tudo igual ou existem mudanças,

Observe detenidamente essas sensações,

Além de etiquetas e nomes mentais que damos a essas sensações,

Deixe que o próprio tato,

Somente o tato esteja aí,

Sem mais nada.

Observe agora as sensações táteis de umidade,

Fluidez ou secura,

Essas sensações estão relacionadas com o elemento água do seu corpo,

Talvez você possa encontrar na boca,

Na garganta,

No nariz ou inclusive nos olhos,

Coloque atenção sobre essas sensações e se dê conta em como elas se comportam,

Como é para você o fato de senti-las e mais uma vez observa a experiência tal qual como ela é,

Como ela aparece em seu corpo,

Com o menor filtro possível da sua mente,

Sem dar nomes,

Sem colocar etiquetas,

Somente fique com a sua sensação tátil,

Observa com curiosidade,

Com uma mente focada e curiosa,

Mantenha uma mente aberta e por último,

Reconheça as sensações táteis de movimento,

Como o ar entrando e saindo pelo seu nariz,

O ar saindo do seu corpo,

Uma brisa que você sinta acariciar seu corpo ou um tremor,

Uma vibração que você esteja sentindo agora,

Um bater do seu coração,

Experimente essa sensação neste momento,

Muito bem,

Permaneça por alguns instantes nessas sensações táteis,

Sem dar nomes,

Simplesmente observe onde elas ocorrem,

Como elas vêm e chegam até você e como elas se vão,

Sinta,

Seja curioso com a qualidade da sua sensação,

Essa curiosidade,

Essa observação nos faz com que nos conheçamos mais e nisso desenvolvemos mais uma inteligência emocional,

Muito bem,

Agora faça algumas respirações profundas,

Inspira pelo nariz e solta o ar pela boca,

Vá voltando para o momento presente,

Aos poucos vá movimentando as mãos,

Os pés,

Os ombros,

O pescoço e assim vamos nos despedindo da prática de hoje,

Quando se sentir pronto,

Abra os olhos.

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