Meditação para Aterramento e Presença

Você está procurando um momento de calma em meio ao caos do dia a dia? Convido você a mergulhar em uma experiência transformadora de meditação que trará aterramento, presença e estabilidade para sua vida.

O Que Esperar: Dṛṣṭi: Técnicas de fixação ocular para aumentar o foco e a concentração; Visualização do Prāṇa para trazer sensação de fluxo e harmonia. Respiração Consciente como uma poderosa ferramenta de presença.

Benefícios: Redução do estresse e da ansiedade Maior clareza mental e foco. Sensação de paz e bem-estar. Conexão profunda com o momento presente

Hariḥ Oṁ, Paty

Transcript

Então,

Eu te convido para encontrar aquela sua posição de meditação.

Você sabe se precisa encostar na parede,

Se precisa usar um,

Dois,

Três blocos almofadas,

O que for necessário.

Escolha uma posição em que as suas costas possam permanecer eretas.

Da maneira mais confortável que você conseguir encontrar.

Faça o que for necessário,

Ajuste e então feche os seus olhos.

E tome mais alguns instantes para sentir o corpo na postura.

Faz aquele checklist passando por cada parte do corpo.

Sente os seus pés,

O contato com a terra,

Brite e veja a força da terra.

Sinta as pernas,

Que não haja tensão nos joelhos.

Perceba as coxas,

Os isquios e glúteos sobre um suporte ou mesmo sobre o chão.

O quadril confortável.

E a partir do momento que eu vou fazendo esse checklist,

Passando por cada parte do corpo,

Acomodando,

Vou estabelecendo aquela intenção da imobilidade.

Uma vez que eu me acomodo e que eu sinto conforto,

Eu não preciso mais me imobilitar.

O corpo vai ficando firme e móvel.

Completamente relaxado e descontraído.

Leva atenção para a base da coluna.

Observa a lombar.

Veja uma suave ativação da musculatura abdominal,

Me ajudando a permanecer com a postura ereta.

Traciona a coluna.

Torsal.

Os ombros relaxados,

A cintura escapular encaixada,

Os ombros soltos.

Você sentir aquele peso nos ombros?

Experimente elevar os ombros para o alto,

Para trás e para baixo.

A partir dali,

Relaxar e permanecer.

Acomoda os braços.

As mãos,

No gesto escolhido,

Totalmente relaxadas.

Sinta a parte da frente do tronco.

O abdômen.

Caso tenha decidido ativar a musculatura,

Seja suave,

Sem rigidez.

Coração aberto.

Uma atitude ali receptiva,

Preparada para a meditação.

Subindo a tensão cervical,

Escuro.

Desaperta os dentes,

Os lábios se tornam.

Coloca um sorriso no rosto.

Mesmo que artificial por um momento,

Até que você entre nessa vibração de alegria.

O rosto relaxado,

Os olhos já estão fechados,

A testa lisa.

Sinta até o topo da cabeça.

Cada vez mais,

O corpo firme e móvel.

Completamente relaxado e descontraído.

Descubra o seu corpo.

Descubra o seu corpo.

Descubra o seu corpo.

Descubra o seu corpo.

Descubra o seu corpo.

Por um instante,

Observe o corpo.

Permita que a sua atenção flua para as sensações físicas.

Passe a ouvir o som da sua respiração.

Comece a fazer um Jai bem baixinho.

Nada parecido com aquele Jai intenso que você faz durante os asanas.

Bem sutil,

Bem suave,

Girando um sussurro baixinho.

E vá deixando a sua respiração estável.

Encontre um ritmo adequado.

Nem muito lenta,

Nem muito rápida.

Nem muito superficial,

Nem muito profundo.

Sem retenção.

Sem retenções.

Respiração bem sutil.

E a sua atenção na respiração.

Na inspiração,

O Prana,

A força vital,

Faz o caminho ascendente da base da coluna ao espaço entre as suas sobrancelhas,

O Muladhara ao Agnya Chakra.

Na exalação,

O Prana percorre o caminho descendente do Agnya Chakra ao Muladhara.

Visualize o caminho do meio,

Um canal central que conecta o primeiro centro lá na região do perigo até o espaço entre as sobrancelhas.

Ao inspirar esse Ujjayi bem sutil,

Você visualiza igualmente o Prana subindo nesse sentido ascendente e leva o olhar para o espaço com os olhos fechados entre as sobrancelhas.

Ao exalar,

O Prana percorre o caminho oposto do intercílio à base do perigo.

E o seu olhar vai na Sagradristi para a ponta do nariz.

Tudo isso com os olhos fechados.

Ujjayi bem sutil.

Um canal central,

O Prana se movimentando na inspiração,

O olhar no intercílio.

O Prana se movimentando na inspiração,

O olhar na ponta do nariz.

Na próxima vez que a energia acender,

A sua atenção vai manter-se no ponto entre as sobrancelhas.

Vou então concluir essa contemplação,

Retornar para casa e parar a atenção no espaço entre as sobrancelhas.

A energia,

O Prana,

Percorre o caminho de volta,

Descendo pelo canal central até chegar à região do Muladhara Chakra.

Nesse momento,

Você sente a conexão com a Terra novamente.

Mas aquela sensação de paz e harmonia estão aqui agora com você.

Volte a sentir a sua respiração.

E se permita respirar um pouco mais profundamente.

Criando movimentos de expandia.

E a partir desses movimentos,

Sinta o corpo novamente na postura em que eu escolhi.

Consciência dos braços,

Das pernas,

Da cabeça.

Perceba todo o corpo.

Trazendo as mãos unidas à frente do coração.

Namastê.