Meditação para Dormir Volte a Dormir

Você já acordou no meio da madrugada com a mente agitada e teve dificuldade para voltar a dormir? Isso é mais comum do que parece. O corpo pode até estar cansado, mas pensamentos acelerados, preocupações ou tensão impedem o relaxamento necessário para retomar o sono.

A meditação guiada para voltar a dormir é uma técnica poderosa que ajuda a desacelerar a atividade mental, reduzir a frequência cardíaca e acalmar o sistema nervoso. Ao focar na respiração, em visualizações relaxantes ou em repetições suaves de mantras, seu cérebro começa a sair do modo alerta e entrar novamente no ritmo do descanso.

Transcript

Você está aqui porque deseja voltar a dormir,

Não é?

E talvez parte de você saiba disso com clareza,

E a outra parte nem precisa pensar sobre isso,

Porque pensar no sono já é um passo na direção do sono.

Então,

Não pense em nada.

Ou apenas pense em não pensar.

Não pense em nada.

E enquanto pensa ou não pensa,

Lembre-se daquele dia em que o sono veio tão rápido,

Aquele dia em que os olhos estavam pesados,

Muito pesados,

Como se cada pálpebra tivesse um cobertor,

E você sabia que podia abrir os olhos,

Mas também sabia que não queria.

E os seus olhos estão pesados,

Porque havia algo melhor em manter os olhos fechados,

Assim como agora,

Você pode manter os olhos fechados por escolha,

Por prazer,

Por cansaço.

Ou talvez nem escolha mais,

Porque simplesmente os seus olhos estão fechados,

Completamente.

E a mente começa a lembrar como era naquele dia em que você apenas dormiu,

Não pensou,

Não planejou,

Não controlou,

Apenas se deixou levar pelo peso dos olhos,

Pela lentidão do corpo,

Pela ausência de necessidade.

E talvez você comece a sentir como se estivesse se agradavelmente anestesiado,

Com uma leveza pesada,

Ou uma suavidade densa,

O tipo de sensação que não precisa de nome,

Porque o corpo sabe e a mente consente.

E agora,

Você pode permitir que esse estado se aprofunde ainda mais,

Com cada respiração,

Com cada palavra,

Com cada silêncio,

Porque tudo o que você está fazendo agora é exatamente o que precisa ser feito para você voltar a dormir.

E antes mesmo de dar conta,

Talvez você já esteja dormindo.

E enquanto você dorme,

Agora,

Ou daqui a pouco,

Respire fundo,

Ou soar,

Como você preferir,

Inspirando tudo aquilo que te acalma e soltando tudo aquilo que pode ir embora.

E talvez você nem precise pensar em respirar,

Pois o seu corpo já sabe como respirar por você.

E com cada expiração,

Talvez você sinta os seus ombros caírem um pouco mais,

Como agora.

A barriga amolecer,

Os pensamentos diminuírem o ritmo,

Pensa em nada.

E mesmo que a sua mente tente ficar desperta,

Tenta,

Mas não consegue.

Ela já está aceitando a vontade de voltar a dormir.

É seguro,

É natural,

É inevitável.

Nada a fazer agora,

Nada a decidir,

Apenas permitir que o descanso se espalhe,

Como uma brisa morna,

Vinda do oceano,

Que se aproxima de você.

Uma brisa viva,

Que respira junto com o seu corpo.

E ela começa a tocar levemente o lado direito da sua testa,

Como se dissesse,

Solte e durma agora.

E ela desce pela lateral direita do rosto,

Pela mandíbula,

Pescoço,

Desfazendo pequenos nós,

Pequenas tensões.

E ela toca o ombro direito e desliza pelo braço direito,

Cotovelo,

Antebraço,

Dedos,

Como se a sua pele derretesse em silêncio.

E essa brisa continua descendo pelo peito direito,

Costelas,

Abdômen,

Descendo pela coxa direita,

Joelho,

Canela,

Tornozelo e pé direito.

E todo o lado direito do seu corpo agora está entregue,

Como se flutuasse num mar calmo.

E quando o lado direito dorme,

O esquerdo começa a receber essa mesma onda.

A brisa sobe pelos dedos do pé esquerdo,

Tornozelo,

Panturrilha,

Coxa,

Quadril,

Passa pela lateral do abdômen.

O peito esquerdo descendo pelo braço esquerdo,

Cotovelo,

Punho,

Dedos.

Sobe pelo pescoço,

Bochecha,

Têmpora,

Testa esquerda.

E nesse momento,

Talvez você se pergunte onde exatamente começa e termina o seu corpo.

Porque agora está tudo envolto nessa brisa,

Nesse campo,

Nesse oceano interno,

Onde tudo flutua.

E você está indo cada vez mais fundo.

Agora,

Permita que a sua mente inicie uma contagem regressiva,

Começando pelo número 300,

Ou qualquer número alto que quiser.

E a cada número,

Repita internamente a palavra relaxe,

Como uma onda de relaxamento.

300,

Relaxe,

299,

Relaxe,

298,

Relaxe,

297,

Relaxe,

296,

Relaxe,

295,

Relaxe,

294,

Relaxe,

293,

Relaxe.

E talvez você perceba que os números vão sumindo,

Como ondas que tocam a areia e voltam para o mar,

Relaxe,

290,

Relaxe.

E se você esquecer a contagem,

Tudo bem,

Talvez isso seja um sinal de que a mente está se rendendo.

E você pode voltar ao último número que você lembra,

Ou simplesmente deixar que os números desapareçam por completo.

E a cada relaxe,

Alguma parte do seu corpo se dissolve.

E você pode perceber como cada camada de você está se desligando da luz,

Do som,

Das ideias,

Das exigências.

E talvez,

Sem nem perceber,

Você já esteja atravessando o limiar entre o estar acordado e o já estar dormindo.

E mesmo que você não saiba em que número parou,

O seu inconsciente continua contando,

Relaxe,

Porque ele sabe que a cada batida do seu coração,

A cada onda de respiração,

O sono se aprofunda.

O corpo se renova,

A mente descansa.

E você simplesmente volta a dormir,

Profundamente.

E agora talvez você se lembre de um dia em que você estava com muito sono,

Aquele tipo de sono inevitável,

Delicioso.

Talvez tenha sido depois de um banho quente,

Um dia cheio,

Uma noite fria,

Quando você deitou e o travesseiro parecia abraçar a sua cabeça.

E antes mesmo de perceber,

Você já tinha adormecido.

Ou talvez tenha sido aquele momento estranho e gostoso em que tudo parece anestesiado.

O corpo flutua,

A mente desacelera e não há nada a ser feito.

Ou talvez você nem lembre com clareza,

Apenas com a sensação de que dormir é algo que você sabe fazer,

Muito melhor do que você pensa.

Não pense em nada,

Durma.

E talvez você já esteja começando a lembrar de como era fácil dormir quando você era criança e apenas deitava e deixava acontecer.

E talvez isso já esteja voltando agora,

A lembrança da mente que silencia,

Do corpo que se entrega,

Daquele momento em que os olhos simplesmente fecham sem você mandar.

E tudo desacelera,

Se dissolve.

E agora você começa a entrar naquela fase em que o corpo relaxa ainda mais.

Os batimentos ficam lentos,

A respiração soar,

O calor da cama,

O peso dos cobertores e a mente apenas observa ou não.

Enquanto o corpo dorme por ela.

E você pode deixar que isso aconteça agora.

Nada mais a pensar ou apenas pensar em nada,

Pensar em dormir.

Como quando se pensa no sono e ele vem antes do pensamento terminar.

E tudo que você pode fazer é deixar o sono vir,

Deixar o corpo adormecer com naturalidade.

E agora eu estou falando com a sua mente subconsciente,

A mente que entende os comandos.

Agora é seguro relaxar.

O sono chega mais rápido,

Os seus olhos pesam,

O seu corpo solta e nada mais importa agora.

E o que você mais deseja é descansar,

Descanse.

A respiração fica suave,

Os pensamentos silenciam e você afunda,

Cada parte de você relaxa.

A mente não precisa fazer nada,

Nada.

Tudo desacelera,

A noite te envolve,

O sono te chama e você responde dormindo.

Simplesmente dormindo,

Profundamente.

Você sabe dormir.

Reviews

Consegui parar de ruminar pensamentos e voltei a dormir.