Méditation de la Montagne
La méditation de la montagne est une visualisation qui nous permet de nous ancrer, de ressentir notre propre stabilité, notre propre solidité. Elle vous emmènera dans un magnifique paysage aux saisons plus belles les unes que les autres... Cet enregistrement se pratique idéalement en posture assise. Si vous cherchez une méditation à suivre en posture allongée, je vous invite choisir plutôt celle du lac, qui, elle, vous amènera à plus de lâcher-prise. Lâcher prise consiste à laisser les choses être comme elles sont déjà, pour accéder au meilleur de vous-même et envisager de les changer si nécessaire :-) Beau voyage et au plaisir de croiser de nouveau votre chemin, sur Insight Timer ou ailleurs.
Script
Installons-nous en posture assise au sol sur un coussin ou un banc de méditation ou bien sur une chaise.
Trouvons une posture qui nous permette d'avoir le dos droit et détendu,
Les épaules relâchées légèrement vers l'arrière.
Si vous sentez qu'elles sont tendues,
Vous pouvez les remonter sous les oreilles et les laisser retomber un petit peu en arrière.
Une fois que nous avons trouvé cette posture qui nous permet d'être à la fois détendue et alerte,
Prenons contact avec la respiration.
Laissons notre attention se poser sur la respiration.
Respiration après respiration,
Attentif au mouvement du souffle.
Comme nous sommes assis,
Ancrés sur le coussin ou la chaise,
Prenons conscience de la noblesse,
De la dignité de cette posture.
Peut-être pouvons-nous les sentir corporellement,
Cette noblesse,
Cette dignité,
Comme nous nous érigeons,
Alertes et détendus en même temps,
Au rythme de la respiration.
Puis à notre rythme,
Lorsque nous y sommes prêts,
Amenons à notre esprit l'image d'une magnifique montagne.
Une montagne que vous avez déjà vue ou que vous imaginez.
Prenons un moment pour la laisser se préciser.
Il peut s'agir d'une très haute montagne ou d'une simple colline.
Peut-être est-elle couverte de neige,
Peut-être est-elle verdoyante ou n'a de la neige qu'à son sommet.
Il peut y avoir un seul sommet ou plusieurs,
Ou même culminé en un plateau.
Une magnifique montagne qui se fait plus précise,
Comme si elle se rapprochait.
Visualisons ainsi qu'elle se rapproche,
Devient de plus en plus nette et qu'elle vient se fondre en nous.
Assis sur le coussin,
Sur la chaise,
Nous devenons une montagne qui respire.
Le bassin,
Ancré sur le coussin ou sur la chaise,
Les jambes,
Les pieds,
Forment la base de la montagne,
Ancrée dans la croûte terrestre.
Les bras,
Les épaules,
La poitrine,
Le dos sont les flancs de la montagne,
Et la tête son sommet.
De là-haut,
La vue est panoramique.
Une montagne qui respire.
Jour après jour,
Moment après moment,
Et littéralement minute par minute,
Les conditions changent sur la montagne.
La lumière,
Constamment changeante,
Fait qu'elle n'est jamais tout à fait la même,
Jamais tout à fait une autre.
Parfois le sommet de la montagne est dans le brouillard,
Parfois elle est battue par des tempêtes considérables,
Ou écrasée de soleil.
Des promeneurs viennent et font des commentaires.
« C'est pas un très bon jour pour venir la voir.
Elle est encore plus belle que je ne l'avais imaginé.
Je suis un petit peu déçue.
» À travers tout cela,
La montagne est là,
Tout simplement.
Les saisons se succèdent sur les flancs de la montagne.
En hiver,
Elle est peut-être couverte de neige.
Tout est immobile,
En dehors du vent.
Tu verras qu'il n'y a plus de vie sur la montagne.
Les arbres sont noirs,
Il n'y a plus de feuilles,
Plus de fleurs.
Les jours sont courts,
Mais petit à petit,
Ils s'allongent.
Le soleil fait des apparitions plus longues,
Plus fréquentes.
Tout doucement,
Le mouvement revient sur la montagne.
Les cours d'eau gelées s'écoulent à nouveau,
Grossissent de neige fondue.
Bientôt,
Elles seront de véritables torrents.
Avec le printemps arrivent les premières pousses.
Les animaux sortent de leur retraite hivernale.
Certains étaient restés,
D'autres reviennent,
De très loin.
Si bien que bientôt,
La montagne bruit de partout.
C'est comme une effervescence joyeuse.
La montagne est de plus en plus verte.
Les fleurs commencent à apparaître.
Les jours sont longs,
Il fait de plus en plus chaud.
Bientôt l'été sera là.
Peut-être y aura-t-il plus de vacanciers qui viennent rendre visite à la montagne.
Parfois il y a de l'orage,
Complètement imprévisible.
Il n'y a plus de neige sur la montagne.
Ou alors peut-être,
Si elle est très haute,
Tout en haut,
Dans des crevasses où le soleil ne vient pas souvent.
L'herbe qui était verte devient jaune à force de chaleur,
De soleil.
Et bientôt les couleurs commencent à roussir,
Les jours raccourcissent.
On sent que les animaux s'affairent,
Préparent la retraite,
Le départ pour certains.
Les promeneurs se font rare.
C'est la rentrée,
Dans les villes,
Les villages.
Les feuilles commencent à tomber,
Il y a des châtaignes.
Peut-être,
Bientôt l'hiver sera là.
Et pendant tout ce temps,
Sous la neige comme sous le soleil,
Sous la pluie,
Sous l'orage,
La montagne est là,
Tout simplement.
Ces changements qu'elle traverse,
Ces tempêtes,
Ces grosses chaleurs,
N'ont rien de personnel.
Ils sont là,
Ils passent.
Et dans notre pratique de méditation,
Nous pouvons nous inspirer de la montagne.
Nous aussi,
Nous traversons constamment,
Jour après jour,
D'heure en heure et minute par minute,
Toutes sortes de changements.
Changements à l'extérieur,
Des événements,
Des conversations,
Changements à l'intérieur,
Une humeur qui change,
Une émotion qui monte,
Une pensée,
Une sensation corporelle qui apparaît.
Ces changements,
Nous avons naturellement tendance à les prendre de façon personnelle.
En réalité,
Ils ne sont pas plus personnels que la tempête ou la canicule sur la montagne.
Et comme la montagne,
Nous pouvons être là,
Tout simplement.
Trouver l'ancrage,
La stabilité intérieure qui nous permet d'être là avec les changements,
Les pensées négatives que nous estampillons comme négatives,
Les émotions,
Les événements qui nous ballottent parfois de ci,
De là.
Pouvons apprendre de la montagne si nous prêtons attention.
Prenons un moment pour rester avec cette montagne,
Sentir la noblesse,
La stabilité de notre posture,
De notre ancrage,
Et nous inspirer de cette montagne jusqu'à ce que la cloche vienne clore cette méditation.
Rencontrez votre professeur
4.6 (230)
Avis récents
Jean-yves
August 9, 2025
Relax et inspirant
Elisabeth
December 13, 2024
Force calme douceur. Merci !
Thierry
August 24, 2021
Très beau rythme avec une belle interprétation de cette méditation.
Loulou
November 14, 2020
Merci pour cette méditation, elle me fait beaucoup de bien.🙂
Chusa
June 15, 2020
Merci
celia
June 9, 2020
ça fait du bien! merci!
Andrée
June 8, 2020
Bonne méditation. J'adore la montagne et j'y ai fait régulièrement de la randonnée. Elle me calme, m'oblige à aller au bout du chemin et, alors, me montre tant de belles choses. Merci beaucoup
Anna
May 12, 2020
Un grand merci, Beryl, pour cette très belle méditation de stillness et d’ancrage.
Bertrand
May 10, 2020
Très belle guidance, merci
Fleury
May 8, 2020
cette meditation déjà vecue et revisitee ce jour m aide à m ancrer mais j ai une question : quand nous mourrons à quelle image de la montagne s assimiler ?
Méditations similaires
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app