Prática Introdutória de Mindfulness - Abrindo uma clareira

Ajuda a abrir uma clareira na densa floresta das nossas mentes e vidas.

Durante momentos (ou dias) em que tudo parece complicado, ainda assim podemos retornar a um lugar de simplicidade: à nossa capacidade inata de presença e de amabilidade e também podemos cuidar de quem está a sentir tudo isso.

Noutras palavras, podemos reconhecer a dor, o sofrimento e o stress, e também reconhecer o quão difícil é sentir isso.
Reconhecemos que isso é realmente uma parte da condição humana (e sabemos que isso significa que não estamos sozinhos nesta viagem).

O que precisamos pode ser apenas um toque terno no nosso coração, algumas palavras gentis e calorosas de calma ou de encorajamento para nós mesmos, ou mesmo um sorriso interior.

Este tipo de prática é uma forma poderosa e empiricamente suportada de encontrarmos o que realmente nos capacita a sermos fortes e resilientes diante dos desafios, reforçando também o lado relacional, que tão relevante é.

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E nesta prática introdutória, Ou de prática convite, Eu gostaria que seguisse as minhas orientações da melhor forma que puder. Começando por encontrar uma posição sentada, Uma posição que seja confortável para si, Sentada numa cadeira ou num zafu, Mantendo a verticalidade da coluna, Se possível desencostada, Mas sem esforço, Podendo fechar os olhos, Não focar docemente o seu olhar num ponto à sua frente, E apenas chegar a este momento recebendo-se como está agora, Sentindo no corpo lugares que possam ser confortáveis e lugares onde possa sentir algum desconforto, Acolhendo qualquer consciência de pensamentos, Opiniões, Julgamentos que possam estar presentes e também sentimentos, Emoções que possam estar presentes, Agitação, Nervosismo, Curiosidade, O que quer que seja. É assim agora, Habitando na sua experiência direta, Agora mesmo. Então é aqui que começa a permitir a clareira, Convidando uma sensação de espaço, De desobstrução, Uma clareira na floresta densa da sua vida. E a floresta densa são os pensamentos, As emoções que vêm, As preocupações que emergem do trabalho, Das tarefas, Dos desejos, Das memórias. E está tudo bem, É assim a vida. Mas a intenção aqui é permitir que tudo isso encontre algum espaço para que possa descansar. E uma das formas de criarmos uma clareira nas nossas vidas, Este espaço nas nossas vidas, É simplesmente parar, Apenas por alguns momentos, Durante os nossos dias. E isso pode ser durante as práticas sentadas, Aquilo a que chamamos de práticas formais. Outra forma é parar de tentar mudar as coisas, Pelo menos durante alguns momentos. Então poderá encontrar uma certa paz, Simplesmente ao parar de querer que algo seja diferente na sua experiência. E isso pode ser momento a momento, Querer um pouco mais de relaxamento, Querer um pouco mais de calma na mente, Desejando ser feliz, Desejando estar em paz. Tudo isso são desejos, Anseios, Objetivos, Que acabam por criar uma certa tensão. Então podemos deixar isso tudo de lado e apenas por uns momentos permitir que a nossa experiência seja como é, Vendo apenas se isso é possível durante esta prática. E durante alguns minutos a intenção pode ser não tentar mudar nada, Mas apenas usar a respiração e o corpo como âncoras para nos trazer de volta ao momento presente, Procurando trazer a sua atenção um pouco para dentro, Deixando os olhos fecharem-se ou recolhendo docemente o olhar e veja se é possível sentir a cadeira. Sentindo a cadeira onde se encontra neste momento e como sabe que é uma cadeira debaixo de si. Será a sensação de calor? Será o contacto? Talvez a textura? Textura do assento? Ou das roupas? Ou talvez uma sensação de pressão? O peso do corpo descendo? Então veja se é possível ficar com as sensações de contacto com a cadeira. Talvez se se mover ligeiramente possa aumentar essas sensações, Balanceando-se suavemente para a frente e para trás, De um lado para o outro, Apenas um pouco, Minúsculos movimentos, Sentindo o seu corpo na cadeira, Permitindo agora que o corpo volte a ficar relativamente estável, Sentindo talvez a forma como as suas costas sobem até o pescoço, Talvez seja possível sentir a sua cabeça equilibrando-se na coluna, Uma sensação de equilíbrio e uma sensação de todo o seu corpo elevando-se da cadeira até à coluna, Através do pescoço, Até à coroa da cabeça e vendo se pode permitir que qualquer tensão mental que exista se liberte, Se relaxe, Carregando pensamentos do passado, Pensamentos do futuro, Até pensamentos ou ideias sobre qualquer coisa que está a acontecer no momento presente e vendo se pode conectar-se com o que está realmente a acontecer no momento presente e neste momento existe a experiência de assentar o corpo na posição vertical, As posições relativas dos seus membros, Talvez haja a experiência de ouvir e todos os sons que vêm e vão muito naturalmente, Apenas vêm e vão, Isso é simplesmente parte do que está a acontecer no momento presente e não precisa ser considerado uma distração, Não precisa ter nenhum tipo de relação de conflito com a experiência de ouvir, Que definitivamente é parte do processo natural do corpo trabalhar. Eventualmente poderá notar no corpo várias sensações, Talvez uma certa vibração ou formigueiro, O calor, Pulsação ou pressão, Ou até frio. Agora veja se lhe é útil dirigir a sua atenção a estabelecer-se num aspecto particular da sua experiência, Como um suporte para estabilizar a mente, Cultivando um sentido de presença, Um estado de despertar, E uma experiência que é comum a todos, Que todos partilhamos e trazemos connosco, Em todos os momentos, É a experiência da respiração. O corpo respira, Veja se pode permitir que a sua atenção se conecte com a simplicidade de inspirar, Sabendo o que está a inspirar, E sabendo o que está a expirar. Se as sensações da respiração não forem evidentes, Poderá ajudar colocar a mão na área do abdomen ou no peito e notar como a respiração tem impacto nessa área ou áreas, Reconhecendo as sensações que acontecem na área do abdomen ou no peito enquanto respira, Relaxando a atenção, Poderá até notar que as sensações da respiração são mais salientes nas narinas, E então poderá seguir a respiração nesse ponto, Relaxando a atenção, Permitindo essas sensações simplesmente aparecerem independentemente da forma como a se experiencia. Está bem assim, Estando com a sua experiência, Com as sensações do corpo, Com as sensações da respiração, Talvez com os sons, Com os pensamentos, Talvez até com emoções, Não tentando forçar a atenção, Apenas reconhecendo suavemente o que está presente, Reconhecendo talvez que mindfulness é algo realmente saudável de se praticar, Ter esta inclinação por se interessar pela sua mente e pelo seu coração, Este interesse afeta o uso pela sua vida, Um interesse talvez em se tornar um ser humano mais amável, Com maior capacidade para discernir e menos reativo. Finalmente deixo o convite para fazer algumas respirações conscientes, Um pouco mais profundas do que o normal, Achando que a respiração seja uma espécie de libertação, De largar, Quase como um suspiro, E nos segundos finais desta prática, Voltando a sentir os pontos de contato com aquilo que suporta o seu corpo, Com a cadeira, Com o chão, Abrindo os olhos, Se eles estiveram fechados, Procurando reconectar-se com o espaço onde se encontra. Então como decorreu esta prática? Foi difícil estar presente à sua experiência? Sentiu que existiram muitas distrações, Muitos olhamentos, Pensamentos? Não se preocupe, Porque isso não é o mais importante, O mais relevante é o seu interesse nas práticas, Procurar realizar as sessões de forma interessada e consistentemente, E poderá praticar tal como esta sessão de hoje, Que é apenas um exemplo das muitas práticas que iremos realizar ao longo destes três níveis. Espero por si para a sessão 1 do curso de Introdução à Mindfulness.