#003 Respirer pour mieux dormir

Bonjour à toutes et à tous,
comme je l'avais annoncé, je souhaite publier un épisode par jour cette semaine pour que vous puissiez tester rapidement l'approche de la respiration consciente. Il est évident que votre cerveau va continuer à fonctionner et à vous envoyer un tas de pensée au cours des exercices. Ne vous inquiétez pas. Non seulement cela est tout à fait normal, mais surtout le flux des pensées n'empêchent pas de relâcher. Allez-y essayez avec moi!

Transcript

Bonjour,

Bienvenue sur le podcast Un Petit Bol d'Air.

Je suis Aurélie Thépault,

Comédienne et coach en prise de parole et confiance en soi.

Au cours des cinq prochaines minutes,

Je vous propose de prendre le temps de respirer pour recharger vos poumons et ressourcer votre esprit.

Encore une fois aujourd'hui,

Avant de commencer l'exercice,

Je tenais à vous rappeler qu'il est médicalement prouvé que notre cerveau et nos émotions ont une influence directe sur notre respiration.

Le manque de détente et le stress influencent le schéma respiratoire.

Lorsque nous sommes dans un état d'anxiété ou de stress en général,

Le cerveau envoie des signaux au centre respiratoire,

Qui lui contrôlent le rythme de notre respiration,

Et notre respiration devient moins profonde et plus rapide.

En condition de stress régulier et avec une respiration imprudente et non contrôlée régulière,

Notre respiration devient superficielle et rapide.

La faible consommation d'oxygène qui en résulte met notre corps et notre tête aussi dans un état de stress permanent,

Qui à son tour influence la libération complète des hormones nécessaires à notre bonne santé.

Inversement,

Notre respiration peut avoir une influence sur notre esprit.

Selon l'expert en respiration Pfeffer Kacha,

L'amélioration de la respiration diaphragmatique,

Qui vient du diaphragme dont nous avons parlé dans l'épisode précédent,

A été prouvée par des études comme étant utile en cas de stress.

C'est-à-dire que si on s'habitue à respirer jusqu'au niveau du diaphragme,

En bas des côtes,

Et donc de détendre ce muscle-là,

On permet une plus grande détente de tous les autres muscles.

Donc une respiration consciente et contrôlée est également la clé pour contrôler nos pensées et nos émotions.

Alors,

Entraînons-nous à contrôler notre respiration pas à pas.

Mettez votre casque sur vos oreilles,

Posez votre téléphone sur la table ou sur l'étagère à côté de vous,

Prenez votre position de détente,

Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration.

Inspirez par le nez et sentez l'air pénétrer vos narines et l'air ressortir par votre bouche.

Gardez la bouche légèrement entre-ouverte et laissez l'air s'échapper à l'expiration sans rien faire de particulier.

Inspirez en conscience,

Laissez passer vos pensées et concentrez-vous sur l'air qui entre et qui sort.

Ensuite,

Concentrez-vous sur votre poitrine.

Observez les mouvements de votre thorax lorsque vous inspirez et vous expirez.

Observez si votre poitrine se soulève légèrement et si elle se relâche un petit peu à l'expiration.

Maintenant,

Je vous invite à prendre trois grandes respirations par le nez.

Repensez au délicieux gâteau qui parfume toute la maison et laissez l'air s'échapper librement par la bouche une deuxième fois.

Inspirez très profondément,

Respirez ce gâteau délicieux et relâchez entièrement une dernière fois.

Allez-y,

Voilà.

Essayez de relâcher maintenant toute volonté.

Observez la différence dans votre corps quelques instants.

Aujourd'hui,

À l'étape suivante,

Je voudrais que nous continuions à ralentir ou à apprendre à ralentir le rythme de notre respiration.

Pour commencer,

Nous allons compter jusqu'à trois à l'inspire et trois à l'expire.

Je vous accompagne.

Encore une fois sans moi.

Et maintenant,

J'inspire et je compte jusqu'à quatre.

Et j'expire et je compte jusqu'à quatre.

Ensuite,

J'inspire,

Je compte jusqu'à quatre,

Je fais une petite pause de deux secondes entre l'inspiration et l'expiration et je relâche en quatre sur l'expiration.

Je vous accompagne.

Déjà arrivé à ce rythme,

Vous remarquez que votre rythme de respiration donc ralentit et surtout que votre expiration se rallonge.

Allons un petit peu plus loin dans ce sens aujourd'hui.

Continuez à compter jusqu'à quatre à l'inspiration,

Gardez la petite pause de deux secondes avant l'expiration et essayez à chaque étape d'augmenter le temps de l'expiration pour bien rejeter tout l'air qui est présent.

Donc,

Inspiration en quatre,

Deux temps de pause,

Expiration d'abord en six et maintenant expiration en sept et maintenant en huit.

Si vous n'avez pas réussi du premier coup à compter jusqu'à huit au niveau de l'expiration,

Refaites-le une dernière fois pour vous seul.

Inspiration en quatre,

Expiration en huit.

Voilà,

Relâchez tout.

Arrivé jusqu'ici,

Vous venez de pratiquer et d'apprendre un des premiers exercices de respiration classique qui permet de ralentir le rythme de la respiration et donc de se détendre assez rapidement.

Pour ne pas avoir la tête qui tourne,

Il faut s'arrêter à temps,

Ne faites plus rien.

N'essayez pas d'inspirer encore par le nez,

D'expirer par la bouche,

Laissez venir les choses telles qu'elles sont maintenant et observez,

Ressentez.

Pour terminer notre session de la journée,

Demandez-vous ce que vous ressentez,

Comment va votre corps,

Avez-vous l'impression d'avoir pris un petit bol d'air ?

De quoi allez-vous avoir besoin ou envie après notre session ?

Bravo de vous être octroyé ce petit bol d'air et soyez patient.

La respiration fait appel à plein de muscles,

C'est comme les abdos,

Il faut s'y tenir un petit peu tous les jours pour voir les effets.

Et si vous pensez que ce podcast pourrait faire du bien à votre entourage,

N'hésitez pas à le partager.

Je vous invite à vous abonner pour être informé du prochain épisode.

Merci d'avoir partagé ce moment avec moi,

À demain !