Méditation sur la Respiration

Prendre conscience de notre souffle, ce phénomène ordinaire, familier et automatique peut nous apporter de grands bénéfices. Sans chercher à le modifier, en l’observant tel qu’il est, notre souffle peut être un repère vers lequel nous tourner, encore et encore.

Transcript

Bonjour à tous,

Mon nom est Jocelyn Bigaud,

Je suis maître praticien en Reiki traditionnel Usui et thérapeute holistique.

Aujourd'hui,

Je vous propose de méditer en suivant votre respiration.

Prendre conscience de notre souffle,

Ce phénomène ordinaire,

Familier et automatique,

Peut nous apporter de grands bénéfices.

Sans chercher à le modifier,

En l'observant tel qu'il est,

Notre souffle peut être un repère vers lequel nous tourner encore et encore.

Choisissez un endroit où vous serez sûr de ne pas être dérangé.

Installez-vous dans la position qui vous semble la plus confortable.

Vous pouvez choisir de rester debout,

De vous asseoir sur une chaise,

Au sol ou de vous allonger sur un lit.

Si la méditation peut profondément nous relaxer,

Notre but est cependant de rester éveillé.

Aussi,

Au cours de la méditation,

Si vous sentez que vous commencez à vous endormir,

Reprenez tout simplement une position plus active,

Retraissez votre dos ou ouvrez les yeux s'ils étaient fermés.

Commencez par amener votre attention sur votre respiration.

Respirez naturellement,

Sans forcer ou essayez de changer quoi que ce soit.

Pour vous aider à diriger votre attention sur votre souffle,

Vous pouvez poser une main sur la poitrine et l'autre sur le ventre pour mieux sentir et observer le mouvement créé par votre respiration.

Observez le mouvement créé par l'air qui entre et l'air qui sort de votre corps.

Observez comment votre ventre et votre poitrine se soulèvent lorsque vous inspirez et comment ils redescendent lorsque vous expirez.

Observez cette vague.

J'inspire,

Mon ventre et ma poitrine se gonflent.

J'expire,

Mon ventre et ma poitrine se dégonflent.

Ne forcez rien.

Prenez juste le temps d'observer vos inspirations et vos expirations.

Maintenant,

Si cela fonctionne pour vous,

Vous pouvez essayer d'allonger les inspirations d'une ou deux secondes et faire la même chose pour les expirations,

Pour peut-être amener un peu plus de calme et un peu plus de profondeur à votre respiration.

Maintenant,

Je vous invite à retourner au rythme naturel de votre respiration.

Prenez tout le temps qu'il faut pour inspirer et pour expirer,

Sans effort supplémentaire.

Et si vous vous êtes égaré dans vos pensées,

Ramenez doucement votre attention vers la prochaine inspiration.

Revenez incessamment à l'observation de votre souffle,

Encore et encore.

Donnez-vous le temps de compléter deux ou trois autres respirations calmes et profondes.

Vous pouvez maintenant ouvrir doucement les yeux et reprendre peu à peu contact avec ce qui vous entoure.

Je vous invite,

Tout au long de la journée,

À essayer de conserver le plus longtemps possible cet état de calme dans lequel vous vous trouvez à présent,

En vous reliant aussi souvent que nécessaire à votre respiration.

A bientôt.

Reviews

Wow mon ami. Bravo. Tu as réussi à me calmer. Merci

J’adore ta voix ! Elle est appaisante, chaleureuse et douce. Merci ! J’ai hâte de découvrir la prochaine🧘🏼‍♀️ 😌👌