Méditation Guidée pour Lâcher Prise

Laissez-vous guider pour cette pratique de lâcher prise. Que vous soyez stressé-e, anxieux-se, ou pris-e dans un flot de ruminations mentales, cette méditation guidée va vous permettre d'accueillir avec plus de sérénité la vague émotionnelle qui vous envahit peut-être.

Transcript

Bonjour à tous,

Mon nom est Jocelyn Bigaud,

Je suis maître praticien au Reiki traditionnel Usui et thérapeute holistique.

La méditation que je vous propose aujourd'hui va vous permettre de lâcher prise,

Que vous soyez stressé,

Anxieux ou que vous soyez pris en ce moment même dans un flot de rumination mentale.

Choisissez un endroit où vous serez sûr de ne pas être dérangé et installez vous dans la position qui vous semble la plus confortable.

Et si vous sentez que vous commencez à vous endormir,

Laissez-vous aller,

C'est que vous en aviez probablement besoin.

Pour commencer,

Prenez une profonde inspiration par le nez et expirez lentement par la bouche.

Vous pouvez maintenant fermer doucement les yeux.

Commencez par observer simplement votre respiration,

Sans chercher à la changer telle qu'elle est déjà.

Observez votre souffle avec curiosité,

Observez le mouvement de l'air qui passe dans votre corps au fil de vos inspirations et de vos expirations.

Pendant que vous observez votre souffle tel qu'il est déjà,

Sans chercher à le modifier,

Vous sentez que votre corps est de plus en plus détendu,

De plus en plus lourd et vous vous enfoncez doucement dans un état de calme et de tranquillité.

À présent,

Portez attention aux sons autour de vous.

Tous les sons,

Que vous les aimiez ou non,

Les sons sont déjà là.

Alors laissez-les être jusqu'à ce qu'ils perdent de leur signification pour n'être plus qu'un ensemble sonore.

Maintenant,

Dirigez doucement votre attention sur vos pensées,

Qui elles aussi sont déjà là.

Permettez-leur d'aller et venir sans vous y accrocher.

Laissez-les flotter comme des nuages dans le ciel ou laissez-les remonter à la surface puis disparaître comme les bulles émergeant du fond d'une eau bouillante.

À chaque inspiration,

À chaque expiration,

Votre corps se relâche un peu plus.

Votre tête se relâche,

Votre cou,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains,

Tout le reste de votre corps se relâche.

Votre dos,

Votre poitrine,

Votre ventre,

Votre bassin,

Vos jambes et vos pieds se relâchent.

À présent,

Portez attention à vos sentiments,

À vos émotions.

Quels sont-ils ?

Que ressentez-vous ?

Si vous ressentez une émotion que vous pensez négative,

Comme de la peur,

De la colère ou de la tristesse,

Reconnaissez simplement cette émotion.

Essayez d'observer dans quelle partie de votre corps vous ressentez le plus cette émotion.

Quelle que soit cette émotion et quel que soit l'endroit où vous la ressentez le plus,

Laissez-la être.

Ressentez votre émotion.

Maintenant,

Imaginez que votre émotion est comme une vague à la surface de l'océan.

Laissez cette vague d'émotions grandir et prendre de l'ampleur à la surface de votre mer intérieure.

N'essayez pas de lui résister,

De l'arrêter.

Ne rationalisez pas votre émotion,

Ne la niez pas,

Ne luttez pas contre elle.

Oubliez tout jugement,

Toute analyse de l'émotion.

Laissez l'injuste être,

Peu à peu,

Tout en lâchant prise,

Laissez la vague d'émotions grandir en vous.

Laissez-la grandir et remplir l'espace,

Amplifiée autant que cela lui est nécessaire.

Pendant un instant,

Je vous laisse pratiquer.

Faites confiance au processus naturel de l'onde de la vague.

Laissez la vague d'émotions atteindre son pic avant qu'elle ne s'apaise et finisse par disparaître.

Laissez votre émotion être,

Lâchez prise.

A présent que la vague d'émotions s'est calmée,

Je vous propose d'imaginer qu'une petite bouteille flotte à la surface apaisée et lisse de votre océan intérieur.

Dans la bouteille,

Il y a un message dont vous seul pourrez comprendre le sens.

Ouvrez la bouteille et lisez le message.

A présent,

Quand vous vous sentirez prêt,

Vous pouvez doucement reprendre contact avec votre respiration et inspirer et expirer profondément.

Puis lentement,

Préparez-vous à ouvrir les yeux et à revenir doucement ici et maintenant.

A bientôt.

Reviews

Le son des vagues m’a calmée. J’irai prochainement passer du temps sur le bord de la mer. Je referai cet exercice en présence de la mer. Merci. J’ai apprécié.
France

Un grand merci pour cette méditation et toutes les autres qui sont des clés de soulagement pour re trouver la paix intérieure 🙏🏼🙏🏼