Faire taire la critique interne et retour au calme

Une méditation qui vous aidera à vous relaxer et rassurer la petite voix négative, critique, pleine de doutes qui résonne dans votre tête! Elle commence en vous emmenant dans votre "lieu ressource" puis vous invite à décrire, modifier et mieux comprendre votre petite voix interne négative. Parfaite pour vous donner confiance en vous et apaiser l'auto-critique. Vos retours en commentaires sont extrêmement précieux pour moi ! Donnez-moi vos impressions et suggestions.

Transcript

Donc je vous propose simplement de vous installer le plus confortablement possible et puis simplement portez votre attention sur votre respiration.

On aime bien commencer par la respiration simplement parce que c'est le meilleur outil que vous ayez en vous pour apaiser le corps comme l'esprit.

En effet il suffit parfois de quelques expirations seulement pour déjà sentir que le corps se dépose de tout son poids dans votre siège.

Vous pouvez imaginer que vous êtes en face de la mer ou de l'océan,

Les pieds dans l'eau et puis que vous observez simplement les vagues qui montent et qui descendent dans un rythme agréable.

Votre respiration va se synchroniser à ces vagues en inspirant quand elles montent et en expirant quand elles descendent.

Vous n'avez pas besoin de modifier la respiration,

Laissez-la simplement d'elle-même s'installer dans son rythme,

Dans un rythme agréable et tout au long de cet exercice la respiration deviendra de plus en plus calme,

Sereine et profonde.

Plus la respiration s'ancre,

Plus ça aide le corps à se déposer,

Un peu comme si on lançait l'ancre à l'eau et qu'on la voyait descendre tout au fond pour aller s'installer sur le sable de tout son poids.

Et bien vous pouvez sentir le poids de votre corps qui se répartit dans vos fesses,

Vos pieds,

Vos talons,

Votre dos,

Dans différents points d'appui,

Comme si le poids se défaisait,

Comme s'il quittait certaines parties de votre corps pour aller se mettre dans quelques points d'appui seulement.

Et vous vous ancrez dans ces points d'appui comme une sorte de sécurité qui est agréable.

Et on aime bien commencer par la respiration parce que c'est le meilleur outil que vous ayez en vous pour apaiser le corps comme l'esprit.

Et pendant que je vous parle,

Et bien vous pourriez porter votre attention sur le haut de votre crâne en prenant comme point d'ancrage la racine d'un de vos cheveux.

Et de cette racine pourrait commencer à se diffuser des sensations agréables à la manière de gouttelettes d'eau qui tomberaient sur la surface plane d'un étang,

Diffusant des petites ondes.

Chaque gouttelette déclenchant des petites ondes qui se diffusent en partant du haut de votre crâne en direction du bas de votre corps,

Venant relâcher les paupières,

Les mâchoires,

Et diffusant ces ondes agréables à chaque expiration un peu plus.

Chaque muscle,

Chaque nerf,

Chaque fibre,

Laissant retomber les épaules au sol jusqu'à atteindre la pointe de vos pieds,

Ces pieds auxquels vous ne faisiez plus attention depuis quelques instants.

A présent,

Il vous renvoie à nouveau plein de sensations.

Je me demande d'ailleurs si c'est plutôt le pied droit ou le pied gauche qui accueillera en premier une profonde sensation de lourdeur.

Une lourdeur apaisante dans laquelle il pourrait entraîner une partie de votre corps,

Alors que l'autre pied,

Lui,

Pourrait explorer la légèreté et la fraîcheur,

Créant ainsi un mouvement dans votre corps,

Dans votre tête,

Un mouvement qui vient ouvrir la respiration comme on ouvre une fenêtre sur l'océan,

Créant ainsi un énorme courant d'air,

Changeant totalement l'ambiance de la pièce,

D'un air rafraîchissant,

Revigorant,

Qui amène des nouvelles idées,

Des nouvelles façons de voir le monde.

Et ce courant d'air,

Eh bien,

Il peut mettre de côté votre partie consciente,

Rationnelle,

Logique,

Cette partie qui pense,

Qui doute,

Qui réfléchit,

Qui analyse.

Vous pouvez la laisser de côté quelques instants,

Afin d'y offrir un instant de pause,

Car je crois qu'elle bosse beaucoup,

Elle a le droit de se reposer un petit peu aussi,

Afin de laisser plus de place à votre partie plus inconsciente,

Plus intuitive,

Plus émotionnelle,

Avec laquelle nous allons travailler aujourd'hui.

Mais bien sûr,

Vous pouvez vous rassurer,

Rassurer le conscient en vous rappelant qu'à tout moment c'est vous qui maîtrisez,

Qu'à tout moment vous auriez la capacité de sortir de cet exercice,

Simplement en ouvrant les yeux,

Si c'était ce que vous souhaitiez.

De la même manière qu'en les fermant,

Vous avez la capacité d'approfondir aussi profondément et rapidement qu'il est agréable pour vous de le faire,

Ces sensations agréables,

À la manière d'une feuille qui se détache d'un arbre en automne et qui descend de gauche à droite,

De droite à gauche,

Qui descend palier après palier,

À chaque expiration un peu plus,

Jusqu'à se déposer dans un endroit où vous vous sentez extrêmement bien.

Voilà,

Et où que vous alliez,

Ma voix ira avec vous,

Qui vous permet alors d'aller à la rencontre de votre lieu ressource.

C'est comme ça qu'on appelle le lieu réel ou imaginaire dans lequel vous allez vous projeter pour vous sentir bien.

Peut-être que vous resterez tout le long dans le même,

Peut-être que vous allez changer d'endroit,

Laissez simplement faire,

Il n'y a rien à forcer,

Rien n'a changé,

Tout est juste.

Un lieu apaisant,

Serein,

Peut-être un ancien lieu de vacances,

Peut-être un lieu totalement imaginaire,

Peu importe.

Ce lieu existe surtout en vous,

C'est un lieu qui ramène des sensations,

De la chaleur,

De la douceur,

Peut-être la texture du sable qui glisse entre nos mains,

Du soleil qui caresse notre peau,

Peut-être la fraîcheur de l'eau d'une montagne,

Il y a peut-être des sons également,

Le son du vent dans les feuilles des arbres,

Le son des vagues,

Le silence peut-être.

C'est un lieu dans lequel vous pourrez toujours retourner,

Plus vous y retournerez,

Plus vous y sentirez bien.

Un lieu qui vous apaise,

Qui vous calme,

Qui vous recentre.

Vous pouvez observer les couleurs qui s'y trouvent,

De quoi il est composé,

Mais simplement profiter de ressentir dans votre corps les sensations qui y sont liées,

De chaleur,

De détente,

De calme,

De sérénité.

À tout moment dans votre quotidien,

Vous pourrez y retourner,

Prendre simplement une petite pause,

Respirer comme si vous vous téléportiez dans ce lieu-ressource.

C'est un lieu également dans lequel vous avez accès à l'entier de votre inconscient,

De vos émotions.

Et aujourd'hui,

Je vais vous proposer d'aller rencontrer un personnage un peu particulier,

Qui est une sorte de petite voix que l'on entend parfois lorsqu'on doute,

Lorsqu'on a peur.

Une petite voix qui peut parfois nous paraître négative ou critique parce qu'elle nous dit qu'on n'est pas capable,

Qu'on n'est pas assez compétent,

Pas assez intelligent,

Pas assez beau.

Une petite voix qui nous dit que de toute façon on n'est pas légitime,

Que ce syndrome de l'imposteur,

Qu'on ne mérite pas.

Eh bien,

Cette petite voix,

Aujourd'hui,

Je vais vous proposer d'aller la rencontrer pour mieux la comprendre,

Car elle ne vous veut aucun mal,

On la comprend simplement très mal.

Et vous pouvez l'inviter à vous rejoindre,

Afin de simplement observer à quoi elle ressemble.

Parfois elle ressemble à une petite bestiole,

Un petit monstre,

Des fois c'est simplement une couleur,

Une tâche,

Parfois c'est différent.

Prenez simplement le temps d'observer à quoi elle ressemble,

Quelles sont ses caractéristiques,

Sa couleur,

Son apparence,

Sans la juger,

Simplement en l'observant.

Et parfois elle peut avoir une allure qui ne nous convient pas,

Parfois elle peut même nous faire un petit peu peur.

Alors,

Je vais vous proposer de modifier son apparence dans votre imagination,

De changer son apparence afin de lui rendre une apparence plus drôle,

Plus sympathique,

Plus mignonne,

Peut-être un peu drôle ou ridicule.

Vous pouvez lui changer sa forme,

Sa couleur,

Sa taille,

Lui donner des accessoires,

Changer ses habits,

Afin que lorsque vous la regardiez,

Elle vous fasse rire.

Vous pouvez même lui donner un petit surnom,

Un peu drôle,

Un peu débile,

Un peu ridicule.

Qui vous fera rire lorsque vous l'appellerez.

Prenez le temps de peaufiner.

Je vais alors vous proposer de mieux comprendre cette petite voix critique,

Négative.

Car souvent,

On a tendance à mal l'interpréter.

Souvent,

Quand on entend cette petite voix nous dire qu'on n'est pas capable,

Qu'on ne va pas y arriver,

Qu'on n'est pas assez bien,

On pense que c'est une petite voix en nous qui nous veut du mal.

Comme si une partie de nous,

Nous voulait du mal.

Or,

Il n'en est rien.

Au contraire,

C'est une partie qui vous veut extrêmement du bien.

C'est une partie qui s'est forgée dès l'enfance.

Car dès l'enfance,

Vous vous êtes développé en surmontant des peurs.

Depuis vos premiers jours,

Vous n'avez fait que surmonter des peurs.

La peur de dormir dans le noir,

La peur de dormir loin des parents,

La peur que le parent ne revienne pas une fois qu'il ferme la porte,

La peur de faire les premiers pas,

La peur de dire bonjour à un inconnu,

La peur du premier jour de classe,

Et ainsi de suite.

Et d'ailleurs,

Toutes ces peurs,

Vous n'arrivez même pas à vous rappeler que vous en avez eu peur.

C'est impossible,

Car elles sont allées se ranger dans l'inconscient.

Et cela grâce à cette petite voix,

Ce petit personnage qui a englouti toutes ces peurs pour vous permettre d'avancer.

Le problème,

C'est que parfois,

Il en a accumulé beaucoup.

Et le seul défaut de cette petite voix,

C'est que parfois,

Elle oublie que le contexte a changé.

Elle oublie que nous ne sommes plus des enfants,

Mais qu'on devient adultes,

Et que donc,

Il n'y a plus à avoir les mêmes peurs,

Les mêmes besoins de protection.

Car très souvent,

Cette petite voix nous exprime des peurs d'enfant.

Et lorsqu'elle nous parle,

Elle cherche en fait à nous protéger.

Elle le fait évidemment maladroitement,

En nous disant qu'il ne faut pas faire quelque chose,

Qu'on n'en est pas capable,

Qu'on va échouer,

Qu'on va nous rejeter,

Qu'on va se moquer de nous.

Elle cherche simplement à nous protéger,

Pour éviter ce genre de moment,

De situation.

Et il y a donc deux problèmes avec cela,

C'est que,

Premièrement,

Ce ne sont pas des situations qui sont dangereuses.

Et surtout,

Ce sont des situations qui,

Peut-être,

Étaient dangereuses pour un enfant.

Mais plus pour un adulte.

Car en tant qu'enfant,

On a besoin d'être accepté,

D'être accepté dans un groupe,

D'être apprécié.

Et alors,

On a très peur de se faire rejeter,

Qu'on se moque,

Etc.

Car on n'a pas forcément non plus les compétences ou les armes pour faire face.

Et donc,

Ce sont des craintes qui sont pertinentes en tant qu'enfant.

Aujourd'hui,

En tant qu'adulte,

Eh bien,

Cette petite voie n'est plus pertinente.

Car en tant qu'adulte,

Vous avez toutes les compétences pour vous affirmer,

Et pour surmonter des moments de gêne,

De honte,

Des moments d'échec.

Et donc,

En voulant vous protéger,

Eh bien,

Parfois,

Elle fait plus de mal qu'autre chose.

Car elle nous empêche de vivre des expériences importantes.

En voulant nous éviter de prendre un râteau,

Elle nous empêche de parler à la personne que l'on aime.

En voulant nous empêcher de vivre un échec,

Elle nous empêche de donner notre meilleur.

Et d'obtenir ce que l'on souhaite.

Alors autant,

Cette petite voie était là pour vous rassurer lorsque vous étiez enfant.

Aujourd'hui,

Eh bien,

C'est votre tour d'en prendre soin.

C'est à vous de la rassurer.

Et donc,

J'aimerais vous proposer de changer votre rapport à cette petite voie.

Et que lorsque vous entendrez ces cris,

Vous dire que vous n'êtes pas capable,

Que vous allez échouer,

Qu'il ne faut pas y aller.

J'aimerais que vous voyiez cette petite voie,

Que vous l'appeliez par son nom rigolo.

Et que vous l'imaginiez simplement en train de frétiller comme une petite feuille qui tremble.

Et simplement de vous rappeler que ce qu'elle vous dit,

Ce n'est pas la vérité.

Ce n'est pas non plus qu'elle vous veut du mal.

C'est simplement cette petite partie en vous,

Cette petite partie d'enfance qui a encore peur.

Et dans ces moments,

Eh bien,

J'aimerais vous proposer de prendre simplement cette petite voie,

Cette petite bestiole dans vos bras,

De la prendre dans vos mains,

Et de la serrer fort contre vous.

Comme on serrait un petit enfant ou un petit animal apeuré.

C'est simplement que vous la rassuriez en lui disant de vous faire confiance,

Que vous êtes là,

Que tout va bien,

Que vous avez toutes les ressources,

Toutes les compétences nécessaires pour faire face,

Peu importe ce qui arrive.

Et alors,

Vous ne laisserez plus cette petite créature décider pour vous.

Vous serez simplement là pour l'écouter,

Pour la rassurer,

Pour lui dire de vous faire confiance et qu'elle ne sera plus jamais seule,

Que vous serez toujours là pour l'épauler.

Alors,

Quand vous l'entendrez,

Vous prendrez simplement le temps de la rassurer.

Ensuite,

Vous laisserez l'adulte responsable,

Autonome,

Prendre les décisions pour dire ce qui est bon de faire.

Et alors,

Vous serez inarrêtable.

Prenez le temps encore les deux.

Et dites-lui merci pour cette décision,

Cette discussion.

Merci de vous avoir accordé ce temps.

En lui rappelant que vous serez toujours là si elle en a besoin.

Remercie-la et dis-lui à tout bientôt en lui disant au revoir pour aujourd'hui.

Vous serez là si elle en a besoin.

Et dans quelques instants,

Je compterai de 1 à 5.

A 5,

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant en pleine conscience,

Prêts à passer une magnifique fin de journée.

1,

Vous prenez une grande inspiration.

Et en expirant,

Vous expirez toute tension,

Toute émotion résiduelle.

2,

Vous ramenez tranquillement du mouvement dans vos mains,

Vos doigts,

Vos pieds,

Vos jambes.

Vous accueillez à nouveau la souplesse dans le corps et dans l'esprit.

3,

Votre conscient et votre inconscient se réassocient et travaillent main dans la main pour vous rapprocher chaque jour un peu plus de votre bien-être et de votre équilibre.

4,

Vous vous sentez bien,

Rempli d'une belle énergie.

Dans quelques instants,

Je dirai le dernier chiffre.

Vous ouvrirez les yeux et reviendrez ici et maintenant pleinement conscient,

Rempli d'une belle énergie,

Prêts à passer une magnifique fin de journée.

5,

Revenez tranquillement à votre rythme,

Ouvrez les yeux,

Tout va bien.

Reviews

Très belle approche pour calmer la peur dû à notre enfance, mais l’autre peur celle dû à un échec qu’on a subi à l’âge adulte dans le travail par exemple et que nous décidions de re essayer, alors cette voix qui nous chuchote à l’oreille que nous allons échouer encore une fois…comment l’amadouer puisqu’elle se base sur du réel. Merci de m’éclairer sur une approche.à ce sujet.