Méditation pour la timidité

Aujourd’hui nous abordons la timidité. La timidité, c’est un trait de caractère, une manière d’être. Ce n’est pas un défaut à corriger. La timidité peut même avoir certains avantages, mais elle peut être inconfortable lorsqu’elle nous empêche d’aller vers les autres. Nous allons donc ensemble explorer ce qu’est la timidité, puis nous allons effectuer un exercice pour t’aider à être un peu plus à l’aise avec les nouvelles personnes. À partir de 6 ans.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Méditation pour la timidité.

Le thème d'aujourd'hui nous a été suggéré par une jeune auditrice.

Merci beaucoup Gaïa pour cette bonne idée.

Nous abordons la timidité.

C'est tout à fait normal d'être timide,

Mais ça peut être inconfortable.

Nous allons donc ensemble explorer ce qu'est la timidité,

Puis nous allons effectuer un exercice pour t'aider à être un peu plus à l'aise avec les autres.

Cet épisode a été conçu tout spécialement pour les plus petits,

Mais les adultes timides peuvent évidemment en bénéficier.

La timidité,

C'est un trait de caractère,

Une manière d'être.

Ce n'est pas un défaut à corriger.

La timidité peut même avoir certains avantages,

Comme être sensible et attentif aux autres,

Ou être sage en classe,

Par exemple.

Si tu es timide,

C'est tout à fait correct,

Mais ça peut être parfois souffrant.

Les personnes timides sont souvent mal à l'aise avec les gens qu'elles connaissent peu ou lorsqu'elles sont dans un groupe.

Une personne timide ne va pas facilement à la rencontre de ceux qu'elle ne connaît pas.

Elle peut avoir de la difficulté à poser des questions à son enseignant,

Par exemple,

Parce qu'elle ne veut pas déranger.

La timidité,

Ce n'est pas tout à fait une émotion,

Mais ça entraîne des émotions.

Alors,

Lorsqu'on est timide,

On a souvent peur de faire des erreurs devant les autres.

On a peur de déranger et de déplaire.

Et on a honte lorsqu'on fait des erreurs en public.

Ces émotions font en sorte que les personnes timides ont de la difficulté à se faire des amis.

Par exemple,

Si je suis une personne très timide,

Je peux passer beaucoup de temps à m'occuper toute seule,

Parce que parler à mes camarades de classe est difficile et inconfortable pour moi.

Et comme je ne parle pas souvent aux autres enfants,

Je suis moins habile lorsque j'essaie de leur parler.

Les personnes timides manquent de pratique au niveau de leur interaction avec les autres,

Tout simplement.

Comme elles ont moins d'interaction et qu'elles ont peur de faire des erreurs,

Elles ont tendance à rougir,

À bégayer,

À bafouiller lorsqu'elles essaient d'entrer en contact avec les autres.

Si on écoute ce que notre timidité nous dit,

Nous allons éviter les contacts avec notre entourage puisque ces contacts sont inconfortables.

Mais la timidité ne donne pas toujours de bons conseils,

Et nous ne sommes pas obligés de l'écouter tout le temps.

Nous allons donc ensemble effectuer un exercice pour t'aider à diminuer ta peur lorsque tu es avec de nouvelles personnes.

Je t'invite à prendre une position très confortable.

Et tu peux fermer les yeux.

Amène ta concentration vers le milieu de ton corps et remarque comment tu respires en ce moment.

Observe bien comment ton ventre se gonfle et se dégonfle avec chaque inspiration et chaque expiration.

Pour le moment,

Il n'y a rien d'autre à faire,

Juste observer.

Lorsque tu respires ainsi,

Tu calmes ton corps et ton esprit.

Si tu te sens tendu,

Énervé ou fébrile,

Relâche bien les muscles partout dans ton corps.

Continue à respirer comme tu le fais,

Lentement et profondément.

Tu as peut-être choisi cet exercice parce que ta timidité te fait parfois souffrir,

Et tu aimerais être plus à l'aise avec les personnes autour de toi.

Continue à respirer bien profondément.

Si tu te sens timide en ce moment,

Si tu es présentement nerveux,

À l'idée d'approcher des nouvelles personnes ou de prendre ta place dans un groupe,

Continue à inspirer et expirer doucement et lentement.

Ta respiration va t'aider à diminuer ton anxiété.

Pour arriver à entrer en contact avec les autres malgré ta timidité,

Ça demande à la fois du courage,

De la bienveillance envers toi-même et de la patience.

Avoir du courage,

Ça signifie passer à l'action lorsqu'on a peur.

Pour aller vers de nouvelles personnes,

Même si ça te fait un peu peur,

Tu dois aller chercher ton courage qui se cache à l'intérieur de toi.

Tout le monde est capable d'être courageux,

Et je sais que tu es capable toi aussi.

Mais il ne suffit pas d'être courageux.

Il faut aussi que tu sois bienveillant,

C'est-à-dire que tu sois gentil envers toi-même.

Peut-être que tu vas être un peu malhabile avec les nouvelles personnes,

Et c'est tout à fait correct.

Même si tu fais des erreurs,

Même si ce que tu dis n'est pas absolument parfait,

Tu peux te faire des nouveaux amis.

Parle-toi avec gentillesse.

Tout le monde fait des erreurs,

Et c'est tout à fait normal d'être un peu maladroit lorsqu'on essaie quelque chose de nouveau.

Finalement,

Tu as besoin de patience.

Tu as besoin de temps pour te pratiquer à aller vers les autres.

Au début,

Ça va t'être inconfortable,

Peut-être même un peu désagréable d'entrer en contact avec des nouvelles personnes lorsque tu te sens timide.

Mais plus tu vas vers les autres,

Plus ça va devenir facile,

Comme toutes les autres compétences.

Courage,

Bienveillance et patience.

Rappelle-toi ces trois mots à chaque fois que tu essaies de faire quelque chose de difficile.

Ramène maintenant ta concentration vers ton souffle.

Ressens bien ce qui se passe dans ton corps lorsque tu inspires et lorsque tu expires.

Ta respiration peut t'aider à trouver ton courage,

Ta bienveillance et ta patience lorsque tu veux aller au-delà de ta timidité,

Plus qu'elle t'aide à garder ton calme et à mieux choisir tes mots et tes actions.

Alors continue à respirer comme tu le fais si bien,

En relâchant bien les muscles de ton ventre.

N'oublie pas d'utiliser toutes ces belles qualités dont nous avons parlé.

Et qui sait,

Peut-être seras-tu même capable de faire les premiers pas avec un nouvel ami qui était lui aussi très timide.

Si tu sens par contre que ta peur et ton inconfort avec les autres sont trop difficiles à surmonter,

N'hésite pas à en parler avec une personne en qui tu as confiance.

Un parent,

Un ami ou un enseignant par exemple.

Nous avons tous parfois besoin d'aide pour trouver notre courage,

Notre bienveillance et notre patience.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continue ta belle pratique.