Yoga Nidra | Je Fouten Accepteren

Yoga nidra bied je de mogelijkheid om makkelijker in slaap te komen en diep uit te rusten. Tijdens deze live nidra sessie ga je onder andere kijken naar je fouten in het verleden, onderzoeken wat je ervan geleerd hebt, ze accepteren en dan loslaten.
Deze nidra-sessie is geschikt om 's avonds mee te gaan slapen, je wordt aan het einde niet meer wakker gemaakt.

Transcript

Welkom allemaal.

En we beginnen eerst met deze yoga nidra,

Beginnen we met goed komen liggen.

Je gaat de komende vijftig,

Drie kwartier en vijftig minuten ga je stil liggen.

Dus zorg dat je zo comfortabel mogelijk bent.

En dat gaan we eigenlijk van voeten naar hoofd gaan we het hele lichaam langslopen.

We beginnen bij de voeten en de voeten kun je zo'n beetje op heupbreedte neerleggen.

En zorg dat ze eigenlijk als je ze op heupbreedte neerlegt dan kunnen ze ook openvallen in een V-vorm.

Zijn ze comfortabeler,

Liggen ze comfortabeler en kunnen ook de binnenkant van de benen die kunnen ook ontspannen.

Ga je naar de billen,

Althans de rug.

En als je de kussens nog niet in de knieholte hebt gelegd,

Als je nog geen kussentjes in de knieholte hebt gelegd kun je dat nu doen.

En dat doe je eigenlijk omdat je staartbeentje je onderkant van je rug een beetje in de mat duwt.

En door wat onder de knieholte in de knieholte te leggen zul je zien dat de rug net wat platter op de mat ligt.

Kijk maar of dat comfortabel is.

En ga dan wat verder naar boven,

Naar de schouders.

En de schouders ontspannen meer als de bovenarmen wat verder van het lichaam afliggen.

Maar dan kunnen de handen wat afkoelen als ze van de mat afkomen.

Dus je kunt de armen ook buigen en de handen op de buik leggen.

En op die manier heb je eigenlijk de veiligheid van de handen op de buik en de ontspannen schouders.

Dan komen we bij de nek.

Die wil je ook wel ondersteunen en dat kun je doen door een dekentje eigenlijk in de nek te leggen een beetje onder het hoofd.

Zodat je de nek ondersteunt en het hoofd niet te hoog legt.

Je merkt dat het hoofd te hoog ligt als de kin in de borst duwt.

Je wil eigenlijk een natuurlijke wervelkolom hebben.

Dus wel wat ondersteuning maar niet te hoog.

Als het te laag ligt dan wijst je kin helemaal naar boven en ligt je voorhoofd naar achteren.

Dus speel daarmee en zorg dat ook je hoofd comfortabel ligt.

En zorg dat je lekker toegedekt bent.

Zorg dat je comfortabel bent,

Dat je het warm genoeg hebt.

En neem nog even de tijd om te kijken of je helemaal comfortabel ligt.

En als je nog 5 of 10 procent comfortabeler kunt liggen en daar iets voor kunt doen,

Doe het dan.

Zorg dat je helemaal comfortabel ligt,

Het warm hebt en je kunt ontspannen.

Dan gaan we met het eerste beginnen van de Nidra.

We gaan een body scan doen.

Word je maar bewust van je voeten,

Je benen tot aan je liezen.

En kijk wat je hier aantreft,

Wat je hier voelt of je hier wat voelt.

En als je wat spanning ervaart in je benen,

In je voeten,

Adem er naartoe.

En kijk of je op je uitademing die spanning als het ware kunt uitademen,

Kunt loslaten.

Kijk wat je voelt of je wat voelt in je voeten,

In je benen.

Als je de aandacht naar je voeten en je benen brengt.

En als er spanning is,

Adem er naartoe in en op je uitademing neem je de spanning mee.

En laat je hem los.

En ga dan met de aandacht naar je romp,

Naar je bovenlichaam.

Laat de benen los,

Laat de voeten los en breng de aandacht naar het bovenlichaam.

Naar de billen,

De buik,

De borst en de rug.

En kijk wat er gebeurt als je de aandacht naar je bovenlichaam brengt.

Wat voel je hier?

Voel je hier wat?

Misschien kun je de beweging van de ademhaling voelen.

Of voel je het contact met de ondergrond,

Met je kleding.

En kijk ook of je in je romp misschien plekken voelt waar er spanning zit,

Ongemak zit.

En adem daar naartoe in.

En op je uitademing kijk je of je wat van die spanning kunt meenemen,

Kunt loslaten en kunt uitademen.

En dan laat je ook het bovenlichaam los en ga dan naar de armen,

De handen.

Begin bij de vingertoppen en ga helemaal naar boven tot aan je schouders.

En kijk wat er gebeurt als je de aandacht naar je armen,

Naar je handen,

Naar je schouders brengt.

En kijk of er hier ergens spanning is die je misschien wilt loslaten op een uitademing.

En adem in naar het ongemak en adem uit en laat los.

En de volgende stap is dat je de armen,

De handen,

De schouders,

Dat je die loslaten en je aandacht brengt naar je hoofd.

Achterhoofd wat op de mat ligt,

Op je dekentje ligt,

Gezicht.

En kijk of je de mond misschien een millimeter de mondhoeken kunt optrekken.

En kijk wat er gebeurt met je gezicht als je dat doet.

Breng een minimale glimlach op je gezicht en kijk ook naar de ogen.

Word je gewaar,

Word je bewust van je ogen en kijk of je die wat kunt verzachten op een uitademing.

Wengbrauwen,

Haal de vormster uit van het voorhoofd en dan laat je ook het gezicht los.

Het hoofd laat je los en adem dan nog een keertje diep in en laat het hele lichaam los op de uitademing.

Stel je dan een plek voor waar je je veilig voelt,

Een plek waar je je op je gemak voelt,

Geborgen.

En ga in gedachten naar die plek toe.

Ga in gedachten naar die plek toe en voel dat veilige geborgen gevoel dat die plek jou geeft.

En die plek is er altijd voor jou,

Daar kun je altijd naartoe.

En als je op die veilige plek bent,

Neem dan een moment om te voelen hoe het nu met je gaat.

Of er iets is waar je behoefte aan hebt,

Of er een diep verlangen is ergens naar.

En laat dat verlangen,

Laat die behoefte de basis zijn voor jouw intentie.

In het Sanskrit heet dat een sankalpa,

Een zielenwens.

En een intentie gaat altijd over jou,

Daar heb je invloed op.

En een intentie is altijd positief gesteld.

Dus bedenk wat je wel wilt,

Niet zozeer wat je niet wilt.

En hou hem kort en bondig.

En stel hem alsof het al zo is.

Dus op het moment dat je behoefte hebt aan rust,

Zou jouw sankalpa,

Jouw intentie kunnen zijn ik ben uitgerust.

Ik ben ontspannen en uitgerust.

Als je behoefte hebt aan contact en verbinding,

Dan kan het zijn ik ben verbonden.

Als je behoefte hebt aan liefde,

Ik ben geliefd of ik voel me geliefd.

Laat je intentie bij jezelf resoneren,

Kijk of die klopt.

En als die klopt,

Herhaal hem dan drie keer en laat hem dan los.

En in de volgende fase van deze Nidra,

Gaan we de aandacht achter elkaar op verschillende plekken van het lichaam vestigen.

Ik noem een plek en jij gaat er in gedachten naartoe.

Je kunt de plek ook nog even in je gedachten herhalen.

En we beginnen aan de rechterkant van het lichaam.

Met de rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

De rug van de hand,

De handpalm,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Rechteroksel,

Ribben,

Middel,

Rechterheup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Vreef,

Rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

De hele rechterkant van het lichaam.

De hele rechterkant van het lichaam.

Ga nu naar de linkerkant.

Naar de linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

Naar de rug van de hand,

De handpalm,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Linkeroksel,

Ribben,

Middel,

Linkerheup,

Dijbeen,

Knie,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Vreef,

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en kleine teen.

De hele linkerkant van het lichaam.

De hele linkerkant van het lichaam.

Ga nu naar de achterkant van het lichaam.

Naar beide hielen,

Achterkant van de benen,

Rechterbeel,

Linkerbeel,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Rechter schouderblad,

Linker schouderblad,

Plek tussen de schouderbladen,

De nek,

Achterhoofd,

Kruin,

Rechter oor,

Linkeroor,

Rechter slaap,

Linkerslaap,

Voorhoofd,

Rechter wenkbrauw,

Linker wenkbrauw,

Rechter oog,

Linkeroog,

Rechter neusgat,

Linker neusgat,

Puntje van de neus.

Ga naar de mond,

De tong,

Onderkaak,

Onderstrijdtanden,

Bovenstrijdtanden,

Het gehemelte,

Tandvlees,

Bovenlip,

Onderlip,

Ruimte tussen de lippen,

Rechterwang,

Linkerwang,

Rechter oor,

Linkeroor.

Ga naar de voorkant van het lichaam,

Naar de keel,

Rechter sleutelbeen,

Linker sleutelbeen,

Rechter borst,

Linker borst,

Het borstbeen.

Bovenbuik,

Onderbuik,

Navel,

Beide liezen,

Voorkant van beide benen,

De hele ruggegaat,

De hele ruggegaat,

Het hele hoofd,

Het hele hoofd,

De hele rechterarm,

De hele rechterarm,

De hele linkerarm,

De hele linkerarm.

Beide armen samen,

Beide armen samen,

Het hele rechterbeen,

Het hele rechterbeen,

Het hele linkerbeen,

Het hele linkerbeen,

Beide benen samen,

Beide benen samen.

De hele voorkant van het lichaam,

De hele voorkant van het lichaam,

De hele achterkant van het lichaam,

De hele achterkant van het lichaam,

Het hele lichaam,

Het hele lichaam.

Wees bewust van het hele lichaam en adem dan vanuit de voeten naar de liezen.

Adem in van de voeten naar de liezen en adem uit van de liezen naar de voeten.

Adem in van de voeten naar de liezen en adem uit van de liezen naar de voeten.

Adem in van de voeten door de benen naar de liezen en adem uit van de liezen door de benen naar de voeten.

Laat dan de voeten,

De benen,

Laat ze weer los en adem dan nu in van de handen naar de oksels en adem uit van de oksels naar de handen.

Adem in van de handen naar de oksels en uit van de oksels naar de handen.

Adem in van de handen door de armen naar de oksels en adem uit van de oksels door de armen naar de handen.

Nu gaan we de twee combineren.

Adem in via de voeten door de benen naar de buik en adem uit door de armen naar de handen.

Adem in via de voeten en adem uit via de handen.

Adem in via de voeten door de benen naar de buik en de borst en adem dan uit door de armen via de handen.

En dan laat je de ademhaling weer gaan en breng dan de aandacht naar de beide voeten,

Naar de benen.

En de benen zijn koud.

De benen voelen koud,

Fris,

Koel.

Voel de koude benen en ook het bovenlichaam voelt koud,

Koel.

Voel ook het koude bovenlichaam.

En de koude armen,

Het koude hoofd,

Het koude gezicht.

Het hele lichaam is koud.

Het hele lichaam voelt koud.

Voel het koude lichaam.

Voel het koude lichaam.

Voel het koude lichaam.

En ga dan weer terug naar de benen,

Naar de voeten.

En nu zijn de voeten warm.

De voeten en de benen voelen warm en ook het bovenlichaam voelt warm.

De armen,

Het gezicht,

Het hoofd.

Het hele lichaam is nu warm.

Voel het warme lichaam.

Voel het warme lichaam.

En nu is het lichaam warm en koud tegelijkertijd.

Voel het warme,

Koude lichaam.

Voel hoe het voelt om het warm en koud tegelijkertijd te hebben.

Voel het koude,

Warme lichaam.

En ga dan weer naar de benen,

Naar de voeten.

En nu zijn de benen in het donker.

Ze zijn niet zo goed zichtbaar,

Dus kijk naar de benen die in het donker liggen.

De benen liggen in het donker.

Kijk naar de benen in het donker.

En kijk ook naar het bovenlichaam,

De romp in het donker.

Ook de romp is niet goed zichtbaar.

Kijk naar de romp in het donker.

En de armen die in het donker liggen.

Het hoofd,

Het gezicht.

Het hele lichaam ligt in het donker.

Het hele lichaam is in het donker.

Kijk naar het lichaam in het donker.

Kijk naar het lichaam wat niet goed te zien is.

En ga dan weer terug naar de benen.

En nu liggen de benen in het licht.

Ze zijn heel goed zichtbaar.

Kijk naar de benen in het licht.

Kijk naar de verlichte benen.

En het bovenlichaam,

De romp is ook in het licht.

Is goed te zien.

De armen.

Het hoofd.

Het hele lichaam is nu goed zichtbaar.

Het hele lichaam ligt in het licht.

Het hele lichaam is in het licht.

Kijk naar het lichaam in het licht.

Kijk naar het lichaam in het licht.

En nu is het lichaam in het donker en in het licht tegelijkertijd.

Het is tegelijkertijd goed zichtbaar en niet goed zichtbaar.

Het is tegelijkertijd in het donker en in het licht.

Kijk naar het lichaam wat tegelijkertijd in het donker en in het licht is.

En er is iets vervelends gebeurd.

Iets waar je boos van wordt.

Iets wat je boos maakt.

En voel hoe de boosheid zich door heel het lichaam verspreidt.

Voel hoe het is om boos te zijn.

Voel de boosheid.

Ervaar de boosheid.

Voel de boosheid in het lichaam.

Kijk wat de boosheid doet met de geest.

En dan gebeurt er iets wat je blij maakt.

Nu is er blijheid.

Voel dat je blij bent in het lichaam.

Voel het in de geest.

Welke gedachten horen erbij als je blij bent.

En nu ben je boos en blij tegelijkertijd.

Voel hoe het voelt als je boos en blij tegelijkertijd bent.

En nu loop je buiten en het is koud buiten.

Er staat een stevige bries en het voelt koud.

Het is koud.

En voel de kou.

En wat doet dat?

Maakt dat boos of maakt dat blij?

Voel de kou.

Ervaar de kou.

En voel wat de kou doet.

Ervaar de kou.

En dan gaat de zon schijnen.

De zon gaat schijnen en er drijven kleine witte wolkjes in de lucht.

En de wolkjes nemen allerlei figuren aan.

Welke figuren nemen ze aan?

Kijk naar de figuren van de wolkjes.

Kijk naar de figuren die de wolken aannemen.

En waar staan die figuren voor?

Wat betekenen ze?

En dan gaat de wind liggen.

Het wordt steeds warmer.

Het is mooi weer.

De zon schijnt.

En voel nu de warmte.

En voel wat die warmte doet.

Maakt de warmte boos?

Maakt die blij?

Ervaar de warmte.

En ervaar wat de warmte doet.

Voel de warmte in heel het lichaam en kijk wat dat doet.

Met de geest,

Met het lichaam.

En dan gaat de zon onder.

Kijk naar de ondergaande zon.

Kijk hoe de wereld eerst oranje wordt en een beetje rood.

Dan paars.

En kijk hoe het langzaam donker wordt.

En alles wordt steeds minder goed zichtbaar.

Het wordt donker.

En alles krijgt een paarse,

Grijze gloed.

Kijk naar de wereld die een paarse,

Grijze gloed krijgt.

En kijk hoe dingen langzamerhand steeds minder goed zichtbaar worden.

En met de zon die verdwijnt komt de kou ook weer op.

Voel hoe het weer afkoelt.

Hoe het weer kouder wordt.

En ervaar de kou en kijk wat die weer doet.

En kijk dan door het raam naar binnen.

En binnen is er een open haard.

Een fijne knussenbank.

Kaarsen die branden.

Het is er veilig,

Gezellig en warm.

Kijk naar die veilige,

Gezellige,

Warme kamer.

En ga naar binnen.

Ga naar binnen en voel de veiligheid,

Voel de warmte.

En ga op de bank zitten voor de open haard.

Voel de veilige geborgenheid daarvoor de open haard.

En kijk vanaf die veilige geborgen plek.

Kijk terug op die dingen die je beter had kunnen doen.

En bekijk ze stuk voor stuk.

Wat heb je ervan geleerd?

Wat doe je de volgende keer anders?

Bekijk ze,

Evalueer ze en gooi ze dan stuk voor stuk in de open haard.

Gooi ze stuk voor stuk in de open haard en laat ze los.

Ze hebben hun dienst bewezen.

Je hebt ervan geleerd en je bent er wijzer van geworden.

Het vuur brandt steeds harder.

Kijk naar het vuur,

Naar de grote vlammen en kijk naar al die dingen die je beter had kunnen doen.

Zoals ze langzaam verbranden.

Kijk hoe je ze langzaam kunt loslaten.

Kijk naar het vuur,

Naar de grote vlammen en voel de warmte.

En voel hoe die warmte het hele lichaam opwarmt.

En hoe die warmte binnendringt in iedere vezel van het lichaam.

Voel de warmte van de open haard tot diep in je hart.

Voel de acceptatie,

Voel de rust in het lichaam.

En open je lichaam voor de warmte,

Open je lichaam voor de acceptatie,

De rust,

Het vertrouwen.

En open dan je hart voor je intentie,

Je zielenwens,

Je sankalpa.

Laat je intentie omhoog komen vanuit je hart en ervaar hoe die zich samen met de warmte,

De acceptatie,

De rust,

Het vertrouwen zich verspreidt in het lichaam.

Herhaal je zielenwens,

Herhaal je sankalpa weer drie keer en integreer hem.

Integreer hem in je lichaam,

Zodat je hem mee kunt nemen in je dagelijkse leven.