Samen ademen voor een moment van rust
Deze meditatie gaan we samen ademen en zo rust en ontspanning in je systeem uit te nodigen. Na het samen ademen een korte incheck voor ontspannen liggen (of zitten), even een moment samen stil zijn en ditmaal ook samen weer afsluiten. Voor dat welverdiende moment van inkeer tijdens je dag.
Transcript
Het begint altijd met jezelf comfortabel maken.
Komen liggen hoe dat in jouw lijf comfortabel voelt.
De meeste liggen nu op de rug,
Dat is helemaal welkom.
Als je liever ligt op je buik of op je zij is ook oké.
En zelfs als je een keer merkt ik ga liggen en word ik heel onrustig van,
Mag ook gewoon zitten.
Vooral voelen dit is voor mij comfortabel.
En vooral ook warm genoeg.
Je checkt weer eens in bij je adem.
En je doet nog eens een keer groot en diep inademen.
En uitgebreid uitblazen.
Nog een keertje van dat,
Adem eens groot en diep in.
En zucht even helemaal weg.
Ga maar rondes samen ademen,
Dus ik ga je adem tellen.
Als je nu merkt ik word hier uitermate onrustig van,
Is het niet jouw adem voor vandaag.
En dan laat je hem mooi los.
Het idee van de oefening is dat het echt wat kanten kan brengen in je lijf.
Probeer zoveel mogelijk te ademen door je neus,
Met je kaken ontspannen.
We beginnen simpelweg met vier tellen in en vier tellen uit.
Adem eens met mij mee.
Adem in.
Twee.
Derrie.
Vier.
Adem uit.
Twee.
Derrie.
Vier.
Vier.
Vier.
Adem in.
Twee.
Vier.
Dat was ronde één.
Als je het fijn vindt om tussen de rondes door eens even lekker te zuchten of te gapen vooral.
Wat we gaan doen is,
We houden de inademing hetzelfde,
Maar gaan kijken of we de uitademing steeds een klein stapje langer kunnen maken.
Dus we gaan nu naar vier tellen in en acht tellen uit.
De vraag is,
Blijf ademen door je neus.
En vooral bij die uitademing,
Kijk of je kunt voelen dat je je adem verdeelt over die tellen.
Dus dat je zo kalm uitademt dat je ook bij tel acht nog iets van lucht uit je lijf voelt gaan.
Volg mij.
Adem in.
Twee.
Derrie.
Vier.
Uit.
Twee.
Derrie.
Vier.
Vijf.
Zes.
Zeven.
Acht.
Adem in.
Twee.
Derrie.
Vier.
Uit.
Twee.
Derrie.
Vier.
Vijf.
Zes.
Zeven.
Acht.
Adem in.
Twee.
Uit.
Twee.
Derrie.
Vier.
Vijf.
Zes.
Zeven.
Acht.
Adem in.
Twee.
Derrie.
Vier.
Uit.
Twee.
Derrie.
Vier.
Vijf.
Zes.
Zeven.
Acht.
Dat was deze ronde.
Zuchten welkom,
Gapen welkom.
We gaan nog een keertje kijken of er een stap bij kan.
We gaan voor vier tellen in en twaalf tellen uit.
Dus ook hier probeer je je adem te verdelen over die twaalf.
Adem door je neus.
Als je merkt ik raak echt buiten adem laat de oefening vooral los.
Kom maar mee.
Adem in.
Twee.
Derrie.
Vier.
Uit.
Twee.
Derrie.
Vier.
Vijf.
Zes.
Zeven.
Acht.
Negen.
Tien.
Elf.
Twaalf.
Adem in.
Twee.
Derrie.
Vier.
En dan uit.
Twee.
Derrie.
Vier.
Vijf.
Zes.
Zeven.
Acht.
Negen.
Tien.
Elf.
Twaalf.
Adem in.
Twee.
Derrie.
Vier.
Uit.
Twee.
Derrie.
Vier.
Vijf.
Zes.
Zeven.
Acht.
Negen.
Tien.
Elf.
Twaalf.
Laatste keer.
Inademen.
Twee.
Derrie.
Vier.
Uit.
Derrie.
Vier.
Vijf.
Zes.
Zeven.
Acht.
Negen.
Tien.
Elf.
Twaalf.
Voel nu eens wat je adem nodig heeft.
Gewoon laten gebeuren.
Soms merk je dat je een beetje wil bijademen.
Soms heel weinig.
Soms ga je zuchten.
Soms schapen.
Allemaal goed.
En dan voel je dat je dat tellen van je adem helemaal kan laten gaan.
Dat je je adem weer helemaal overgeeft aan de automatische piloot.
Dat je voor jezelf nog een keer checkt.
Is het comfortabel en warm genoeg waar ik nu lig?
En dan omarm je dat gevoel van ontspannen.
De komende tijd hoef je niet te bewegen.
De komende tijd hoef je niks te doen.
Je lijf mag zwaar gaan aanvoelen.
Alsof je een beetje wegzinkt in de ondergrond waarop je ligt of zit.
Dat je voelt of je nog laatste spanningen in je lijf aan het vasthouden bent.
En met je contact met de ondergrond voel je dat die spanningen eruit aan het zakken zijn.
Het zijn die laatste spierpijnen.
Het is misschien iets van het ongemak of de blessures van je lijf die je voelt wegzinken in de ondergrond.
Het is iets van de drukte in je hoofd die weg mag zinken.
Het is iets van de spanningen rondom je hart die je los mag laten.
Hoe je voelt dat je lijf zwaar wordt.
Dat moment van ontspannen.
Dat moment van loslaten.
Dat moment van even,
Helemaal,
Niets.
Blijf gewoon eens liggen zoals je nu ligt.
Maar voel eens dat je je lijf als het ware wat wakker maakt door groter te gaan ademen.
De zuchten zijn welkom,
De gapen zijn welkom.
Voel dat het daardoor weer gaat stromen in je systeem.
Dat je adem je lijf als het ware weer zo wakker maakt dat je het helemaal voelt stromen richting je vingers,
Richting je tenen.
En dan daar vandaan beweeg je vingers en je tenen.
Je handen en je voeten.
Beetje rollend met je polsen,
Wat rollend met je enkels.
Bewegen met je benen,
Bewegen met je achteren.
Als het fijn voelt kan dit nog een keer goed uitstrekken worden.
Neem je tijd,
Als je een tijdje zo op je rug hebt gelegen is het fijn om even nog op je zij te rollen.
We hebben alle tijd.
Als jij zo ver bent zitten we rechtop met ogen dicht.
Namaste Dankjewel
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app