Yoga Nidra: Pur - Eine Praxis der Freude

Diese kurze Auszeit mit Yoga Nidra kann Dir dabei helfen Dich tief zu entspannen, Stress abzubauen und Dich gleichzeitig mit neuer Energie und Freude aufzuladen. Nach dem Ankommen verbinden wir uns mit unserem inneren Zufluchsort und unserem tiefsten Herzenswunsch bevor wir uns auf eine kurze Reise durch den Körper (Bodysensing) begeben, gefolgt von einer Atemübung, der Praxis des Lächelns und einer Integrationsphase.

Transcript

Du kannst die folgende Praxis gerne im Liegen machen,

Dann gerne in Shavasana.

Du liegst auf einer Yogamatte oder auf einer Decke,

Auf dem Rücken,

Die Arme vom Körper leicht gespreizt,

Die Handflächen nach oben offen,

Die Finger leicht gekrümmt.

Die Beine liegen etwa mattenbreit auseinander,

Die Füße fallen locker nach außen.

Oder du kannst diese Praxis auch gerne im Sitzen machen,

Im Meditationssitz oder auf einem Sitzkissen.

Oder du kannst auch auf einem bequemen Stuhl sitzen.

Dann sollten die Füße auf dem Boden stehen,

Die Knie in etwa einem 90 Grad Winkel sein,

Sodass die Wirbelsäule sich dann auch komplett aufrichten kann.

Finde jetzt einen Platz für diese Praxis und beginne diese Praxis dann damit,

Dass du deine Aufmerksamkeit auf deine Sinne lenkst.

Erlaube jeder Wahrnehmung,

Zu dir zu kommen.

Spüre die Berührung der Luft auf deiner Haut,

Die Geräusche,

Die an deine Ohren kommen.

Vielleicht sind da noch Reste von Geschmack in deinem Mund.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage,

Auf der er ruht,

Empfindungen in deinem Körper.

Spüre die Lebendigkeit und Vitalität deines Körpers.

Nimm alles wahr,

Genauso wie es jetzt ist,

Ohne es verändern zu wollen.

Begegne jeder Empfindung,

Jedem Gefühl,

Jedem Gedanken oder der Wahrnehmung als weitestgewahr sein mit Neugier und Offenheit.

Was hat dich heute hierher geführt?

Wie möchtest du dich nach dieser Praxis fühlen?

Vielleicht möchtest du in Freude ruhen,

Im Sein,

Im Gewahrsein oder dich entspannen,

Stress abbauen und mit neuer Energie aufladen.

Was immer deine Absicht für die heutige Praxis ist,

Begrüße sie mit deinem ganzen Körper und Geist.

Und dann nimm dir einen Moment,

Etwas tiefer zu gehen und spüre deinen tiefsten Herzenswunsch,

Das,

Was du am Leben am allermeisten ersehnst.

Tief in deinem Inneren,

Was ist wichtig für dich?

Spüre deinen Herzenswunsch jetzt als verwirklichte Tatsache.

Spüre,

Dass dein Herzenswunsch Wirklichkeit ist,

Realisiert in diesem Moment.

Und dann lasse deinen Herzenswunsch wieder gehen und erlebe,

Wie er sich in deiner Praxis,

In deinem Leben verwirklicht.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deiner inneren Quelle,

Einem sicheren Ort bedingungsloser Geborgenheit in dir,

Einem Ort,

An dem du dich vollkommen wohl und sicher fühlst.

Wenn es dir hilft,

Stelle dir Menschen vor oder innere Bilder,

Gleich eine weise Frau oder einen weisen Mann,

Ein Symbol oder einen Ort in der Natur.

Bilder,

Die das Gefühl von Geborgenheit,

Frieden und Wohlsein in dir hervorrufen.

Stelle dir diese Bilder in jedem Detail vor.

Nütze dabei alle deine Sinne.

Was siehst du?

Was riechst du?

Was hörst du?

Dann lasse diese Bilder wieder gehen und spüre,

Wie das Gefühl des Seins und Wohlseins deinen ganzen Körper durchströmt.

Sinke ein in dieses Gefühl unveränderlichen Seins,

Absoluten Wohlbefindens und Frieden in deinem Körper.

Sei dir bewusst,

Dass du jederzeit Zugang zu deiner inneren Quelle,

Deinem inneren Zufluchtsort hast und du jederzeit an diesem Ort des Friedens und Wohlseins zurückkehren kannst,

Wann immer du dich vollkommen sicher und wohl fühlen möchtest.

Bewege nun deine Aufmerksamkeit durch deinen Körper zu den Körperteilen,

Die ich dir vorschlage.

Wenn du magst,

Stelle dir vor,

Dass du mit deiner Aufmerksamkeit das Geschenk von Liebe zu den unterschiedlichen Körperteilen bringst.

Spüre die Empfindungen von deinem ganzen Mund und Kiefer.

Spüre das linke Ohr,

Das rechte Ohr,

Beide Ohren gleichzeitig.

Einfach nur spüren.

Spüre den Fluss des Atems in beiden Nasenlöchern.

Spüre das linke Auge,

Das rechte Auge,

Beide Augen gleichzeitig.

Ein Feld reiner Empfindung,

Was sich in alle Richtungen ausdehnt.

Ohne nachzudenken,

Einfach nur fühlen.

Spüre die linke Hand,

Spüre die rechte Hand,

Spüre beide Hände gleichzeitig,

Lass alle Gedanken gehen.

Spüre den linken Fuß,

Das ganze linke Bein als lebendige Empfindung.

Spüre den rechten Fuß,

Das ganze rechte Bein als lebendige Empfindung,

Beide Beine und Füße gleichzeitig.

Spüre nun den ganzen Körper,

Ein Feld lebendiger Empfindung,

Das in alle Richtungen ausstrahlt,

Nach innen,

Nach außen.

Nimm wahr,

Wie sich der Körper in alle Richtungen ausdehnt.

Nimm wahr,

Wie alle Empfindungen,

Gedanken,

Gefühle und inneren Bilder sich ständig verändern.

Wie alles kommt und geht.

Der ganze Körper ein Feld lebendiger Empfindungen,

Welches sich ständig verändert.

Spüre,

Wie der Körper ganz von selbst atmet,

Ohne nachzudenken.

Beobachte einfach den Atem.

Der Körper atmet in seinem natürlichen Rhythmus ganz von selbst.

Spüre,

Wie die Luft ganz von selbst in den Körper hinein und wieder herausströmt.

Spüre die Luft in den Nasenlöchern,

Im Rachen.

Spüre,

Wie sich die Brust und die Bauchdecke heben und wieder senken.

Begrüße jede Empfindung,

Während der Körper ganz von selbst atmet.

Empfindungen und Energie fließen mit dem Atem,

Der in den Körper hinein und wieder herausströmt,

Ohne zu analysieren,

Nur beobachten.

Spüre die Empfindungen des Atems in den Nasenlöchern,

Im Rachen,

In der Brust und im Bauch.

Der ganze Körper atmet von selbst.

Du fühlst dich vollkommen geborgen.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu Empfindungen des Wohlseins,

Des Glücks,

Der Freude oder der Glückseligkeit,

Die du spüren kannst.

Wenn es dir hilft,

Forme den Mund zu einem kleinen Lächeln.

Lasse dieses Lächeln vom Mund zum Herzen wandern.

Lasse sich dieses schwache,

Anfänglich recht zaghafte Lächeln in ein schönes,

Freies Lächeln verwandeln.

Spüre jetzt dieses innere Lächeln in deinem Herzen,

Freude,

Die vom Herzen in alle Richtungen ausstrahlt,

Die sich in deinem Brustkorb ausdehnt,

In deinen Armen und Händen,

Im Becken,

Den Beinen und den Füßen.

Jede Zelle des Körpers wird durchströmt von Gefühlen des Wohlseins,

Des Glücks und der Freude.

Fühle,

Wie die Freude dich vollkommen erfüllt.

Nimm alles wahr,

Was jetzt in deinem Gewahrsein vorhanden ist,

Und dass jede Empfindung eine Bewegung im Raum des Gewahrseins ist.

Spüre das Gewahrsein selbst.

Erlebe dich selbst als weiten Raum unveränderlichen Gewahrseins,

In dem alle wechselnden Empfindungen auftauchen und sich entfalten.

Wechselnde Empfindungen enthüllen den unveränderlichen Raum reinen Gewahrseins.

Nun nimm dir einen Moment,

Um die Reise,

Die du gerade gemacht hast,

Noch einmal zu betrachten.

Mache dir die Empfindungen bewusst,

Die du erfahren hast,

Die Gefühle,

Die Gedanken,

Die Freude und den Raum des Gewahrseins,

In dem alles erscheint,

Sich entfaltet und wieder vergeht.

Sei dir noch einmal deines tiefsten Herzenswunsch bewusst.

Lass ihn noch einmal in deinem Bewusstsein auftauchen,

Als realisierte Tatsache.

Und vielleicht nimmst du eine Absicht wahr,

Die dir dabei hilft,

Deinen Herzenswunsch in deinem täglichen Leben zu realisieren.

Stelle dir vor,

Wie du in deinen Alltag zurückkehrst und das Gefühl bedingungsloser Geborgenheit des Seins und Wohlseins der Freude mitnimmst.

Dein Körper,

Dein Geist und deine Persönlichkeit dürfen einfach genauso sein,

Wie sie sind.

Spüre,

Dass du in jedem Moment und in jeder Situation,

Der du im Leben begegnest,

Ganz genau weißt,

Was du tun musst.

Nimm dir Zeit,

Langsam in den wachen Zustand zurückzukommen.

Wenn du bereit bist,

Öffne und schließe deine Augen ein paar Mal.

Wenn du magst,

Bewege deine Hände,

Deine Füße leicht,

Strecke dich vielleicht.

Dann öffne allmählich die Augen und kehre in den wachen Bewusstseinszustand zurück.

Wach,

Aufmerksam,

Dankbar dafür,

Dass du dir die Zeit für dich selbst und diese Praxis genommen hast.