Augenübungen

Durch die viele Zeit am Bildschirm werden unsere Augen oft einseitig überbeansprucht. Diese einfachen Augenübungen helfen dabei, die Beweglichkeit der Augen zu erhalten und die Augen ab und zu zu entspannen. Die Art der Übungen ist von der Sivananda Yoga-Tradition inspiriert. Dabei stellt man sich das Zifferblatt einer Uhr vor und lässt die Augen den einzelnen Zahlen folgen.

Transcript

Schließe deine Augen,

Nimm deine beiden Hände und beginne sie fest aneinander zu reiben,

Sodass viel Wärme entsteht.

Dann lege deine Hände,

Deine Handballen auf deine geschlossenen Augen,

Sodass die Fingerspitzen oben auf dem Kopf sind.

Drücke jetzt ganz sanft mit den Handballen auf deine geschlossenen Augenlider,

Sodass sich dein Auge in den Handballen hinein entspannen kann.

Verweile hier für einen Moment.

Lass dann den Druck etwas nach,

Halt die Augen noch geschlossen,

Nimm deine Finger runter und streiche sanft um die Augenbrauen herum,

Gerade so,

Was für dich gut tut.

Leg dann deine Hände nochmals vor die Augen,

Öffne deine Augen in dieser Wärme und Dunkelheit deiner Hände und nimm dann deine Hände ganz langsam runter,

Spreize die Finger,

Senke den Blick und nimm deine Hände wieder weg.

Fokussiere auf einen Punkt,

Geradeaus,

Öffne deine Augen ganz weit und dann stell dir vor,

Du hättest eine Uhr vor dir.

Jetzt gehe mit deinen Augen nach oben auf 12 Uhr und dann nach rechts auf 3 Uhr,

Nach unten auf 6,

Nach links auf 9 und wieder nach oben auf 12.

Spann deine Augen einen Moment,

Schließe sie,

Dann öffne sie nochmal,

Schau wieder auf 12,

3,

6,

9,

12,

Nochmals gut schließen und ein drittes Mal,

12,

3,

6,

9 und nochmal schließen.

Öffne deine Augen noch einmal,

Geh hoch auf 12 und jetzt in die andere Richtung,

Geh auf 9,

Auf 6,

Auf 3 und wieder auf 12.

Schließe und entspann die Augen und noch einmal öffnen,

12,

9,

6,

3,

12,

Schließen und ein drittes Mal,

12,

9,

6,

3,

12 und schließen.

In diesen ganzen Übungen versuchst du deinen Kopf immer schön gerade zu halten.

Du öffnest deine Augen noch einmal,

So nach 12 und jetzt versuchst du ganz langsam,

Wirklich Schritt für Schritt den ganzen Kreis abzugehen,

Bis zu 1 Uhr,

2 Uhr,

3 Uhr,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10,

11,

12.

Entspannen einen Moment,

Augen schließen und noch einmal,

Der Kopf bleibt dabei,

Ganz ruhig,

Es sind nur die Augen,

Die sich bewegen,

12,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10,

11,

Noch einmal schließe die Augen für einen Moment und ein drittes Mal,

12,

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10,

11,

12 und dann schließe die Augen noch einmal kurz und dann öffne sie noch einmal und gehe jetzt andersherum,

Also 12,

11,

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

12,

Schließe die Augen für einen Moment und dann noch einmal,

12,

11,

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

12,

Augen noch einmal schließen und ein letztes Mal,

Augen auf,

12,

11,

10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

12,

Die Augen noch einmal schließen,

Jetzt nimmst du deine Hände noch einmal,

Handflächen aneinander,

Reibst sie und noch einmal legst du deine Handbeine auf deine Augen,

Entspannst die Augen in die Wärme und den Druck von deinen Händen,

Nur ein sanfter Druck,

Nicht zu viel und dann entfernst du deine Handbeine ein bisschen,

Du hältst die Augen geschlossen,

Du nimmst die Finger vor die Augen,

Du senkst deinen Blick,

Du öffnest deine Augen und du spreizt deine Finger nach und nach,

Lässt ein bisschen Licht hinein und deine Augen sind wieder bereit,

Wo immer du vorhin warst,

Fortzufahren.