Yoga nidra pour la confiance en soi

Cette séance de yoga nidra a été spécialement conçue pour les personnes qui tendent à douter d’elles-mêmes et de leurs capacités, et qui veulent améliorer leur confiance en elles. Cette pratique guidée vous permettra de trouver un sentiment de relaxation et de paix intérieure profond, afin de vous défaire de schémas de pensée négatifs, et de les remplacer par une puissante intention.

Transcript

Ferme les yeux et laisse le calme envahir ton esprit.

Lâche prise,

Débarrasse-toi de toute pensée,

Inquiétude et tension.

Détends-toi et lâche prise encore plus.

Prends une grande inspiration et expire avec un profond soupir.

Et encore,

Prends une grande inspiration et expire,

Relaxe un peu plus.

Sens un sentiment de contentement et de paix t'envahir peu à peu.

Maintenant,

Prends conscience de ton intention.

J'ai confiance en moi et mes capacités.

Laisse cette intention se graver profondément en toi.

Porte maintenant ton attention sur ton corps afin de relâcher encore plus les tensions et t'enfoncer encore plus profondément dans la relaxation.

Si pour une quelconque raison tu ne peux pas avoir trop de pression au niveau de la tête,

Il est important de respirer normalement quand tu contractes le corps.

Sur l'inspiration,

Serre les poings et contracte tes épaules et tes bras.

Serre,

Serre encore plus et maintenant relâche complètement.

Sur la prochaine expiration,

Relâche encore plus.

Lâche prise,

Observe et sens le flux d'énergie dans tes bras.

Cette fois-ci sur l'inspiration,

Contracte tes hanches,

Tes fessiers,

Tes jambes et tes pieds.

Serre,

Serre encore plus et à l'expiration relâche tout.

Laisse aller complètement,

Relaxe et observe le flux d'énergie dans tes jambes.

Maintenant sur l'inspiration,

Redis tout le corps,

Les bras,

Les mains,

Les épaules,

Les pieds,

Les jambes,

Les fessiers,

Le visage.

Contracte,

Contracte encore plus,

Tiens bon et relâche-tout complètement.

Lâche prise et sur la prochaine expiration,

Laisse-toi aller encore plus.

Observe et sens l'énergie qui se propage à tous tes muscles,

Tes nerfs et tes cellules,

Dans tout ton corps.

Laisse ton corps devenir complètement mou,

Comme une poupée de chiffon et détends-toi encore plus.

Libère-toi de toute tension,

Où qu'elle soit,

Sans que tu t'enfonces dans ce calme qui réside au-delà de toute pensée.

Tous les excès de stress et de tension s'effacent avec chaque expiration.

Reste détendue et immobile,

Alerte et consciente.

Si tu ressens le besoin de bouger ou d'ajuster ta position,

Fais-le de manière consciente,

Puis retourne à un état d'immobilité.

Prends la résolution de rester éveillée et attentive à ma voix.

Utilise les éventuelles perturbations extérieures ou intérieures pour t'aider à aller plus profondément à l'intérieur de toi-même.

Passe du mode penser et faire au mode ressentir et être.

A partir de maintenant,

Ne fais absolument plus rien.

Enfonce-toi davantage dans un état de tranquillité et de paix profond.

Maintenant,

Suis mes instructions alors que nous entrons dans une respiration de relaxation.

Inspire profondément par le nez et remplis tes poumons de base en haut,

Comme si tu remplissais une bouteille.

Et sur l'expiration,

Vide tes poumons de haut en bas.

Laisse ta respiration devenir lente et régulière.

Observe le mouvement de ton abdomen et de ta poitrine.

Reste connectée à cette sensation de relâchement et de relaxation profonde,

Laissant cette sensation se répandre dans toutes les parties de ton corps.

Laisse ton souffle te guider plus profondément dans le bien-être et la détente.

Maintenant,

Reporte ton attention sur ton souffle.

Respire sans effort,

Toujours du bas vers le haut sur l'inspiration et du haut vers le bas sur l'expiration.

Utilise le souffle pour te libérer de toutes les tensions.

Et doucement,

Laisse les inspirations et les expirations devenir plus profondes.

Laisse l'expiration devenir plus longue que l'inspiration.

Sens le souffle devenir aussi stable et uniforme que possible.

Porte ton attention tout entière sur le mouvement de ton abdomen et de ta poitrine quand tu inspires et quand tu expires.

Sur chaque expiration,

Laisse toutes les tensions de ton corps et toutes les attentes de ton esprit s'évaporer.

Lâche prise et sur chaque inspiration,

Remplis chacun de tes nerfs,

Chacune de tes cellules d'énergie.

Détends-toi encore plus.

Ressaisis de ton corps et ton esprit et enfonce-toi davantage dans la tranquillité et le silence.

Maintenant,

Laisse ton souffle revenir à son rythme naturel et respire normalement.

Laisse-toi aller dans cet espace silencieux où toute volonté de faire cesse.

Maintenant,

Suis mes instructions qui te guident vers différentes parties du corps.

Porte ton attention sur chaque partie du corps que je nomme sans faire de commentaires ou émettre un quelconque jugement.

Porte ton attention sur tes dix orteils,

Les chevilles,

Les genoux,

Le bassin,

Le ventre,

La poitrine,

Les épaules,

Les bras,

Le cou,

Le menton,

Le visage,

Le sommet du crâne,

L'arrière de la tête,

Les homoplates,

Le dos,

Les fessiers,

Les mollets,

Les talons,

La plante des pieds,

S'entoure le corps,

Du haut de la tête jusqu'aux orteils.

Puis porte ton attention vers l'espace entre tes sourcils et laisse-toi aller dans un état de profonde relaxation.

Ici,

Il n'y a plus rien à faire ou à réussir,

Nulle part où aller.

Tu es le témoin de tout ce qui se passe,

Mais ne fais absolument rien pour que ça se produise.

Sends-toi complètement en sécurité et détendu.

Défais-toi de toute peur,

Appréhension et anxiété concernant tout ce que tu voudrais changer,

Contrôler ou maîtriser.

Défais-toi de toute volonté de faire.

Laisse ton esprit pénétrer le sanctuaire du silence.

Ressens cette liberté de ne pas avoir à faire quoi que ce soit.

Maintenant,

Laisse ton intention revenir à ton esprit.

J'ai confiance en moi et mes capacités.

J'ai confiance en moi et mes capacités.

J'ai confiance en moi et mes capacités.

Laisse cette intention pénétrer jusqu'au niveau les plus profond de ta conscience.

Sache que ton intention a été entendue et que ton moi supérieur agit en ce moment même pour en faire une réalité.

Tu n'as pas besoin de faire quoi que ce soit.

Maintenant,

Laisse ton être tout entier réagir spontanément à mes mots.

Je suis en paix avec moi-même tel que je suis et avec le monde tel qu'il est.

Je m'aime,

Je m'accepte et je me pardonne.

Je reconnais et je suis fière de tout le chemin que j'ai parcouru.

Sache que tu es protégé et guidé par ton moi supérieur à chaque instant.

Sends-toi en confiance absolue.

Libérez de tout besoin de contrôler ce que ce soit.

Sends-toi totalement apaisé,

Libre d'évoluer avec aise et sans effort dans la vie.

Plus tu retournes dans cet espace de paix et de confiance à l'intérieur de toi-même,

Plus il te sera facile d'y aller encore et encore et d'y rester plus longtemps.

Incarne cette confiance et diffuse-la partout où tu vas.

Maintenant que tu es connecté à cette source intérieure,

Tu peux interagir avec compassion avec toi-même,

La vie et les autres.

Maintenant,

Reconnecte-toi à ton souffle.

Sens le mouvement de ton ventre et de ta poitrine.

Puis lentement,

Commence à remonter à la surface de la conscience.

Prends conscience du poids de ton corps sur le sol,

La sensation de l'air sur ta peau.

Peu à peu,

Quand tu te sens prête,

Tu peux commencer à bouger comme si tu t'éveillais d'un sommeil réparateur.

Tu peux remuer tes doigts et tes orteils,

Faire des cercles avec tes poignets et tes chevilles,

Bouger la tête de droite à gauche,

Remuer ta langue dans ta bouche,

Ou bien t'étirer de tout ton long,

Peut-être même en baillant.

Plie les genoux et ramène-les vers ta poitrine.

Et balance-toi lentement de droite à gauche.

Prends ton temps,

Rien ne presse.

Puis tourne-toi sur le côté droit en position fétale.

Sens la sécurité et le confort de ton propre corps.

Puis remémore-toi une fois de plus ton intention.

J'ai confiance en moi et mes capacités.

A chaque fois que tu sens que tu es dans la réaction,

Tu peux consciemment choisir de te remémorer cette intention.

Maintenant,

Tu peux progressivement bouger et t'asseoir tout en gardant les yeux fermés.

Reste dans ton monde intérieur.

Que tu ressentes ou non la différence,

Sache que quelque chose de profond en toi a changé pour te connecter à ton intention.

Sens ton corps et ressens une paix et un bien-être profond.

Observe à quel point le corps est détendu,

À quel point le souffle est lent,

À quel point l'esprit est apaisé,

À quel point les battements du cœur sont doux.

Reste dans cet espace de calme et de gratitude.

Sache que tu peux facilement retrouver cet état dès que tu le souhaites.

Puis,

Quand tu te sens prête,

Tu peux doucement ouvrir les yeux.

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Merci pour ce moment ressourçant et reconfortant