Visitando Nuestro Cuerpo

Esta meditación incluye una relajada pausa corporal. Atender a nuestro cuerpo puede ser una gran manera de relajar nuestra mente y pensamientos. El escaneo corporal también puede servir como herramienta para diversificar nuestra práctica de meditación. Tómate este momento para conectarte con tu cuerpo. Esperemos la disfruten.

Transcript

En la sesión de hoy,

En la parte de la meditación,

Vamos a hacer un escaneo corporal.

¿Qué es un escaneo corporal?

Para los que no lo han hecho,

Esto es una buena manera que nos ayuda a liberar un poco la tensión que quizás no nos damos cuenta que tenemos en el cuerpo,

Que sin querer durante el día nos vamos tensionando y vamos tensionando partes del cuerpo.

El escaneo nos ayuda a conectar con el cuerpo y nos lleva a prestar atención a todo lo que está pasando en nuestro cuerpo,

Las sensaciones,

Todo lo que podamos sentir o no sentir.

Usualmente comenzamos desde los pies y vamos subiendo poco a poco hasta la cabeza.

Yo los invito a que en esta meditación,

Si no hay sensaciones,

Está bien.

Solamente tratar de ver qué hay allí,

Si hay algo,

Si se identifica algo,

Tratar de sentirlo y no juzgar si se siente bien o mal.

Vamos a ir recorriendo el cuerpo poco a poco,

Como dije,

Desde los pies a la cabeza.

Si quieren ahora buscar esa posición cómoda,

Quizás con los dos pies en el suelo,

La espalda recta,

Traten de no recostarse del espaldar porque si no nos vamos a quedar dormidos y la idea de esta meditación no es dormirnos,

Es visitar el cuerpo.

Entonces ponemos la espalda recta,

Los dos pies en el suelo,

Los hombros relajados.

Si quieren cierran los ojos o relajan la mirada.

Las manos una encima de la otra,

Sí,

O quizás encima de los muslos,

Encima aquí del vientre,

Abajito.

Y cuando te desees puedes cerrar los ojos o relajar la mirada.

Te invito ahora a que lleves atención a todo tu cuerpo aquí sentado,

En este asiento donde estás,

Sientas la superficie donde estás siendo soportado,

Quizás sientes un poco el suelo o tus zapatos o tus medias.

Te invito por unos segundos,

Antes de empezar el escaneo,

A conectar con tu respiración como sea que esté en este momento,

Notando cada inhalación,

Cada exhalación como sea que esté,

Está bien.

No hay necesidad de controlarla,

Dejar que fluya,

Solamente observas como el aire entra y sale.

No hay nada que tengas que hacer en este momento.

Si hay distracciones mentales,

Las notas y regresas a la respiración.

Si ayuda,

Puedes decir inhalando cuando sientes que el aire entra y exhalando cuando sientes que el aire sale.

Lo puedes decir en silencio para ti mismo.

Y ahora te invito a que redirijas tu atención a tus pies y notar cualquier tipo de sensación o no sensación que puedas notar allí.

A veces se siente un cosquilleo,

Pulsaciones,

Sientes los dedos de tus pies,

Quizás el material con el que están rozando.

Empiezas a moverte hacia los tobillos,

Notar si hay algo de sensación o no sensación.

Vas subiendo por la parte baja de la pierna,

Las pantorrillas,

Subiendo las rodillas y notando si hay algún tipo de sensación de flujo de sangre o de pulsaciones o quizás un poco de incomodidad,

Si hay algún tipo de dolor,

No hay necesidad de reaccionar,

Puedes notar que hay dolor.

Subes a la parte más arriba de las piernas,

Los muslos,

Quizás hay una pesadez,

Sensación de los glúteos en el asiento.

Nos movemos hacia la cadera.

Puedes visualizar la cadera de alguna manera u otra si no hay ninguna sensación que puedas notar.

Subes por la espalda,

La espalda baja,

La media,

Vértebra por vértebra,

Vas subiendo hasta los hombros,

Observas tus hombros y si hay algún tipo de tensión,

Sin necesidad de perder la postura,

Relajas tus hombros,

Manteniendo tu postura recta como si fueses una flor tratando de recibir los rayos del sol.

Te vas hacia el brazo derecho,

Quizás sientes un poco de pesadez o cosquilleo o frío o calor,

Bajando por el codo,

El antebrazo derecho,

Llegando hasta la mano derecha donde quizás haya más sensaciones en tus dedos,

En la palma de tus manos.

Te devuelves nuevamente a tu cuello para recorrer el otro lado.

Bajas por el hombro izquierdo,

Hacia tu codo izquierdo,

El antebrazo izquierdo,

La muñeca,

Llegas a tu mano izquierda,

Quizás hay sensaciones de frío,

De calor,

Cosquilleo en tus dedos y ahora nos vamos otra vez hacia el centro nosotros,

A la garganta,

Donde quizás sintamos un poco de fluidez.

Si tienes la lengua,

Te invito a que relajes tu lengua en tu paladar,

No hay necesidad de hacer fuerza con tu mandíbula.

Visitas tus cachetes,

Sensaciones o no sensaciones que estén presentes,

Tu boca,

Tu nariz,

Tus ojos de una manera muy sutil.

Relajas tu entreceja,

Tu frente,

Te conectas con tu cuero cabelludo,

Quizás sientas un poco de tensión por tu cabello,

Quizás no,

Notas que sensación está allí.

Ahora te invito a imaginar una luz que va a empezar a brillar desde tus pies y va como abrazándote,

Subiendo poco a poco por todo el cuerpo la luz,

Como un abrigo va subiendo por todo el cuerpo,

Llegando a la cintura,

Luego a los hombros,

Luego a tu cabeza y luego dejas que se vaya esa luz hacia arriba,

Hacia el cielo.

Por el último minuto de esta meditación te voy a invitar a que conectes nuevamente con tu respiración,

Como sea que se sienta mejor,

Notando donde la sientes más,

Quizás agregando palabras como inhalando y exhalando cada vez que sientes,

Cada inhalación y cada exhalación.

Poco a poco empiezas a mover los dedos de tus pies,

A mover los dedos de tus manos,

Poco a poco va regresando la tensión.

Reviews

Me ha gustado mucho este paseo por mi cuerpo, millones de gracias

Muchas gracias 😊

Bunebas sensaciones y mas al escuchar una dulce voz venezolana. Gracias

I wonder how I could enjoy use of both words…. RlAx. Hand y Mano

Nice voice/ pace

Muy agusto
Gracias

Re linda

Excelente!!! Namaste