Yodra Nidra Pour Calmer le Stress et l'Anxiété

Cette pratique courte de yoga nidra a été conçue pour les moments où nos pensées prennent le dessus, générant stress et anxiété. Elle te permettra de détacher ton attention du mental pour la recentrer sur le corps. Une méthode rapide et efficace pour revenir à une sensation de calme et de concentration.

Le yoga nidra se pratique allongé.e, dans un endroit calme et confortable. Accessible à toustes.

Transcript

Bienvenue dans cette pratique de yoga nidra.

La pratique du yoga nidra est particulièrement utile lorsque notre esprit est agité et lorsque l'on se sent submergé par nos pensées.

Le yoga nidra nous permet de détacher notre attention du mental pour la recentrer sur le corps afin de retrouver un sentiment d'équilibre,

De régénérer notre système nerveux et d'améliorer nos capacités de concentration.

Avant de commencer je t'invite à t'allonger sur une surface confortable,

De préférence autre que ton lit pour éviter de t'endormir.

Les instructions que je vais te donner maintenant ne sont pas obligatoires mais je te recommande vivement de les suivre afin de créer une expérience de confort idéale grâce à laquelle tu pourras bénéficier pleinement des bienfaits de la pratique.

Couvre-toi pour garder le corps bien au chaud pendant toute la durée de la séance.

Tu peux glisser un bolster ou un coussin à l'arrière de ta tête et sous tes genoux et éventuellement te couvrir les yeux pour bloquer la lumière.

Le stress et l'anxiété existent à cause de l'attachement que nous avons pour nos pensées.

Le stress et l'anxiété sont les fruits des pensées que nous avons pour nos expériences passées,

Nos réussites,

Nos succès mais aussi nos échecs et nos traumas.

Elles sont également le fruit des insécurités,

Des inquiétudes que nous avons par rapport au futur et à ce qu'ils nous réservent.

Lorsqu'elles prennent le dessus nos pensées peuvent rapidement nous définir et créer de la souffrance.

Des pensées naissent des émotions telles que le regret,

La rancœur,

La peur qui nourrissent à leur tour nos anxiétés.

Le yoga nidra est une pratique conçue pour sortir de cet état généralisé de stress permanent et pour réinitialiser notre système.

Il nous aide à nous éloigner temporairement de nos pensées passées et futures pour revenir au corps et être pleinement présent ou présente.

La pratique du yoga nidra commence maintenant.

Commence à remarquer les sons autour de toi.

Écoute avec attention les bruits d'abord proches de toi,

Dans la pièce dans laquelle je te trouve,

Puis laisse ton attention s'étendre vers l'extérieur de la pièce et à nouveau observe les sons,

Les bruits.

Essaye de les identifier mentalement.

Si tu souhaites utiliser un sankalpa pour ta pratique,

Une intention,

Tu peux le laisser venir à ton esprit maintenant.

Un sankalpa est une affirmation positive de toi à toi que tu souhaites incarner ou rendre réalité.

Si rien ne te vient,

Je te propose d'utiliser l'un des sankalpas suivants.

Choisis celui qui résonne le plus en toi.

Je suis calme,

Je suis ancrée dans le présent.

Répète maintenant ton sankalpa dans ta tête trois fois.

Laisse l'affirmation infuser en toi et sache que tu peux y revenir à tout moment.

Maintenant nous allons faire voyager la conscience autour du corps.

Je vais nommer une à une certaines parties de ton corps et je t'invite à placer ton attention sur la partie nommée.

Place toute ton attention sur cette partie jusqu'à peut-être même pouvoir la ressentir.

Si tu trouves l'exercice difficile,

Tu peux mentalement répéter le nom de la partie.

Commence sur ton pouce droit,

Ramène toute ton attention sur ton pouce droit,

Puis laisse ton attention bouger vers ton index,

Ton majeur,

Ton annulaire,

Ton auriculaire,

La paume de ta main,

Le dos de ta main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

L'aisselle,

L'épaule.

Voyage vers le côté droit de ton buste,

Laisse ton attention envelopper tout ton flanc droit et glisser le long de ta taille vers la hanche droite,

Puis le long de la cuisse droite vers le genou,

Le tibia,

La cheville,

Le dessus du pied droit,

La plante du pied droit,

Les orteils.

Ressens toute ta jambe droite,

Tout le côté droit de ton buste,

Tout le bras droit,

Tout le côté droit du corps.

Ramène maintenant ton attention sur ton pouce gauche,

Toute ton attention sur ton pouce gauche,

Puis sur ton index,

Ton majeur,

Ton annulaire,

Ton auriculaire,

La paume de ta main,

Le dos de ta main,

Le poignet,

L'avant-bras,

Le coude,

L'aisselle,

L'épaule.

Voyage vers le côté gauche de ton buste,

Tout le flanc gauche,

Le côté gauche de ta taille,

La hanche gauche,

La cuisse gauche,

Le genou,

Le tibia,

La cheville,

Le dessus du pied gauche,

La plante du pied gauche,

Les orteils.

Ressens toute ta jambe gauche,

Tout le côté gauche de ton buste,

Tout le bras gauche,

Tout le côté gauche du corps.

Observe maintenant l'arrière de ton corps en commençant par les plantes de tes pieds,

Les deux plantes de pieds,

Les talons,

Les mollets,

Le creux des genoux,

L'arrière des cuisses,

Les fesses,

Le bas du dos,

Le milieu du dos,

Le haut du dos,

Les omoplates,

La nuque,

L'arrière de la tête,

Le sommet du crâne.

Maintenant laisse l'attention glisser le long de ton front et se placer sur le point entre tes deux sourcils,

Sur l'oeil droit,

L'oeil gauche,

Les deux yeux ensemble,

La narine droite,

La narine gauche,

Les deux narines ensemble,

Les lèvres,

Le menton,

Le creux de la gorge,

La poitrine avec le sternum en son centre,

Le nombril,

Tout l'abdomen,

Le bassin,

Le plancher pelvien.

Laisse l'attention se répandre sur l'avant des cuisses,

Sur les genoux,

Les tibias,

Le dessus des pieds et les dix orteils.

Ressens tout l'arrière de ton corps,

Tout l'avant de ton corps,

Toute la tête,

Tout le visage,

Tout le corps,

Le corps tout entier.

Allongé,

Tu es conscient,

Consciente de ton corps tout entier,

De tout ton corps.

Maintenant transfère ton attention du corps vers ton souffle,

Deviens conscient,

Consciente de ton souffle,

De ce flot d'énergie qui entre et qui sort du corps.

Observe la danse perpétuelle du souffle dans ton corps qui respire sans effort,

Sans brusquer la respiration.

Peux-tu commencer à allonger le souffle pour trouver un rythme égal entre tes inspirations et tes expirations ?

Tu peux doucement étirer l'inspiration sur un compte de trois ou quatre temps,

Puis étirer l'expiration sur un compte de trois ou quatre temps.

Crée un équilibre en douceur,

Égalise le souffle,

Harmonise et peut-être que tu choisis de rester sur ce rythme ou si ça t'est confortable,

Tu peux commencer à allonger davantage ton expiration.

Si tu inspires pour un compte de trois ou quatre,

Essaye d'expirer sur un compte de quatre ou cinq.

Doucement,

L'expiration s'allonge pour diffuser une sensation de calme et de relaxation plus profonde dans tout le corps.

Inspire pour trois ou quatre,

Expire pour quatre ou cinq.

Maintenant tu peux relâcher et laisser le souffle revenir à son rythme naturel.

Commence à refaire surface,

Remarque la surface sur laquelle ton corps repose,

Sens ton corps épouser cette surface et doucement redeviens conscient,

Consciente de l'espace dans lequel tu te trouves.

Repositionne mentalement ton corps dans la pièce,

Invite du mouvement dans tes extrémités,

Bouge le bout de tes doigts,

De tes orteils,

La tête.

Laisse le corps s'étirer et bailler s'il en a besoin.

Laisse-le se réveiller une deuxième fois en douceur.

Prends un dernier instant pour apprécier les effets de la pratique avant de tranquillement décoller tes paupières.

Merci d'avoir pratiqué le Yoga Nidra avec moi,

J'espère te revoir très vite.

Reviews

Yoga nidra bien complet avec détente du visage et respiration. Belle détente. Merci