Libera La Tensión De Tus Piernas Y Duerme Mejor
En esta práctica lenta y guiada llevarás la atención a pies y piernas para aflojar la tensión acumulada del día. A través de la respiración consciente irás soltando suavemente la contracción que el cuerpo mantiene incluso sin notarlo. El ritmo pausado ayuda a que la mente también disminuya su actividad mientras el cuerpo se apoya y se relaja. Al finalizar, sentirás mayor ligereza, descanso corporal y una sensación de calma que acompaña el resto de tu noche. Meditation & Relax Music by Dana
Transcripción
Elige una postura cómoda para ti.
Cierra tus ojos y relaja el rostro,
Suavizando la frente,
El entrecejo y la mandíbula.
Ahora presta atención al ritmo natural de tu respiración.
Vamos a hacer un ejercicio de relajación para liberar la tensión del día.
Nos enfocaremos en relajar pies y piernas.
Este ejercicio trata de tensar y luego relajar los músculos.
Vamos a tensar cada músculo durante 10 segundos y luego relajarlo durante 1 minuto.
Comenzamos con los pies.
Separa los dedos de los pies hasta sentir la tensión en los músculos de los pies.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Nuevamente,
Separa los dedos de los pies hasta sentir la tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Una vez más,
Ten la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Una vez más,
Separa los dedos de los pies hasta sentir la tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Otra vez,
Separa los dedos de los pies hasta sentir la tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Una última vez,
Separa los dedos de los pies hasta sentir la tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Ahora descansa,
Pero mantén la tensión a tu respiración,
Notando como entra y sale el aire por tu nariz a su ritmo natural.
Continuamos ahora con las pantorrillas.
Flexiona la punta de los pies hacia tu cara,
Lo más que puedas hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta.
Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante,
Como una bailarina,
Hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Nuevamente,
Flexiona la punta de los pies hacia tu cara,
Lo más que puedas hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta.
Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante,
Como una bailarina,
Hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Flexiona la punta de los pies hacia tu cara,
Lo más que puedas hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta.
Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante,
Como una bailarina,
Hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Una vez más,
Flexiona la punta de los pies hacia tu cara,
Lo más que puedas hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta.
Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante,
Como una bailarina,
Hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Otra vez,
Flexiona la punta de los pies hacia tu cara,
Lo más que puedas hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta.
Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante,
Como una bailarina,
Hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Una última vez,
Flexiona la punta de los pies hacia tu cara,
Lo más que puedas hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta.
Ahora lleva la punta de los pies hacia adelante,
Como una bailarina,
Hasta sentir tensión.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Ahora descansa,
Pero mantén la tensión a tu respiración,
Notando como entra y sale el aire por tu nariz a su ritmo natural.
Continuamos con los muslos.
Lleva las rodillas hacia abajo,
Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara,
Hasta sentir la tensión en los muslos.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Nuevamente,
Lleva las rodillas hacia abajo,
Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara,
Hasta sentir la tensión en los muslos.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Otra vez,
Lleva las rodillas hacia abajo,
Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara,
Hasta sentir la tensión en los muslos.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Una vez más,
Lleva las rodillas hacia abajo,
Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara,
Hasta sentir la tensión en los muslos.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Otra vez,
Lleva las rodillas hacia abajo,
Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara,
Hasta sentir la tensión en los muslos.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Otra vez,
Lleva las rodillas hacia abajo,
Mientras llevas la punta de los pies hacia tu cara,
Hasta sentir la tensión en los muslos.
Mantén la tensión 1,
2,
3,
4,
5,
6,
7,
8,
9,
10 suelta y relaja.
Ahora descansa.
Este es tu momento de descanso.
Con cada inhalación y con cada exhalación,
Sueltas cualquier tensión.
Deja ir y descansa.
Conoce a tu maestro
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