Meditando con los pensamientos

En esta meditación te invito a observar los pensamientos desde otra perspectiva. Si entendemos que no somos ellos y podemos lograr verlos pasar sin aferrarnos, sin creerles todo el tiempo, vamos a tener la posibilidad de que no nos afecten tanto y si lo hacen que dure menos.
Musica free copyright de Kevin MacLeod

Transcript

Te invito a buscar un lugar cómodo donde sentarte,

Cerrar los ojos,

Acomodarte y tomarte un momento para estar acá.

Nada más,

No tenés que hacer nada,

No tenés que resolver nada,

Solo permitirte este rato para vos,

Sentí el cuerpo en la silla,

Sentí los apoyos,

Los pies en el suelo.

Conecta con la respiración,

Entrando y saliendo sin esfuerzo,

Sin modificarla,

Solo observá.

Observá cómo estás hoy,

Cómo estás ahora,

Sin querer cambiar.

Y desde este momento presente quiero invitarte a que imagines que estás al lado de un río.

Es un río tranquilo,

De corriente suave,

Es un río rodeado de naturaleza.

Puedes escuchar el agua,

Tal vez los pájaros,

El viento entre los árboles.

Y estás ahí,

Observás el agua fluir frente a vos y de a poco empiezas a ver que sobre el río flotan hojas.

Cada una va pasando con la corriente,

Sin apuro,

Sin quedarse,

Una tras otra.

Y ahora te propongo que cada vez que aparezca un pensamiento en tu mente,

Lo coloques sobre una de estas hojas y lo dejes flotar río abajo.

No trates de detenerlo,

No lo analices,

Solo observá pasar al pensamiento sobre la hoja.

Puede aparecer un recuerdo,

Una preocupación,

Una frase que se repite.

Nombralo en voz baja si querés.

Esto es un miedo,

Esto es una duda,

Esto es una historia que mi mente está contando.

Lo nombrás y lo soltás,

Como si lo dejaras subir a una hoja y lo vieras alejarse suavemente en la corriente.

No importa cuántas veces vengan pensamientos,

No es un problema,

Es natural.

Cada vez que te distraes,

Volvés al río,

Volvés a tu respiración,

Volvés a mirar las hojas pasar.

Algunas pueden venir con fuerza,

Otras suave.

Puedes simplemente verlas y volver al río.

Te invito a repetir para vos internamente,

Yo no soy mis pensamientos,

Yo soy quien los observa pasar.

Cada pensamiento es una hoja en el río,

Yo soy el río.

Quédate unos momentos más en silencio,

Solo observando,

Dejando que todo pase.

Acerca la conciencia al cuerpo,

Observando cómo se siente en este momento y cuando creas que es momento de ir finalizando la meditación,

Comenzás a volver,

Conectando con el ambiente que te rodea,

Con el suelo,

Con el movimiento del aire en la piel.

De a poco vas moviendo los dedos de las manos,

De los pies,

Y cuando sientas que es el momento,

Puedes abrir los ojos.